Ne visada reikia drastiškų dietų ar sporto programų – kartais pirmas žingsnis yra tiesiog įtraukti teisingą gėrimą į kasdienybę. 3 arbatos lieknėjimui jau seniai vertinamos dėl savo poveikio medžiagų apykaitai ir savijautai.
Daugelis nustemba, kiek daug lemia skysčių kokybė. Tam tikros žolelės padeda sureguliuoti virškinimą, mažina potraukį saldumynams ar riebiam maistui, skatina švelnų šalinimąsi.
Šios arbatos veikia natūraliai – be dirbtinų stimuliatorių ar žarnyną dirginančių medžiagų. Jų poveikis švelnus, bet nuoseklus, ir būtent dėl to jos tinka ilgalaikiam pokyčiui.
Arbatos lieknėjimui padeda net ir be dietų
Net jei nemėgstate laikytis griežtų mitybos planų, 3 arbatos lieknėjimui gali tapti natūralia pagalba. Jos veikia subtiliai, bet nuosekliai – gerina virškinimą, slopina apetitą ir padeda atsikratyti perteklinių skysčių.
Svarbiausia – pastovumas. Vos keli puodeliai per dieną ir tinkamai parinktas laikas gali daryti pastebimą poveikį bendrai savijautai bei svoriui. Ir visa tai – be drastiškų apribojimų ar alkio jausmo.
Ką daro šios arbatos lieknėjimui:
- Suaktyvina medžiagų apykaitą net ilsintis
- Mažina alkio jausmą ir saldumynų norą
- Padeda mažinti pilvo pūtimą ir skysčių susilaikymą
- Skatina natūralų žarnyno judėjimą
- Prisideda prie geresnės nuotaikos ir energijos
Šios arbatos veikia kompleksiškai – ne tik padeda mesti svorį, bet ir gerina bendrą organizmo būklę. Tai vienas paprasčiausių būdų įtraukti sveikus įpročius be spaudimo ar streso.
Pirmoji – imbierinė arbata: pažadina medžiagų apykaitą
Imbierinė arbata verdama iš šviežios arba džiovintos imbiero šaknies. Jos skonis ryškus, šiek tiek aitrus, bet būtent tai suteikia jai išskirtinių savybių.
Dažnai ji maišoma su citrina ar trupučiu medaus, kad būtų dar malonesnė gerti – ypač rytais.
Imbieras natūraliai suaktyvina kraujotaką, todėl šiluma pasklinda po visą kūną. Tai veikia kaip vidinis „žadintuvas“ – suaktyvėja medžiagų apykaita, pagerėja virškinimas, sumažėja skysčių susilaikymas audiniuose.
Tokia stimuliacija padeda organizmui efektyviau deginti kalorijas net ir tada, kai aktyvumas nėra didelis.
Be to, imbieras turi savybę mažinti alkio jausmą. Daug kas pastebi, kad po puodelio imbierinės arbatos mažiau norisi užkandžiauti tarp valgymų ar griebtis saldumynų.
Tai ypač svarbu tiems, kurie linkę užvalgyti nuovargį ar stresą – šilto gėrimo ritualas gali tapti alternatyva emociškai įsišaknijusiems įpročiams.
Vartojimas
Imbierinę arbatą verta gerti ryte – tuščiu skrandžiu, prieš pusryčius. Tinka ir antroje dienos pusėje, jei jaučiate sunkumo pojūtį ar norisi natūraliai sureguliuoti apetitą.
Užtenka kelių griežinėlių šviežio imbiero užpilti karštu vandeniu ir palaikyti 5–10 minučių. Gerti lėtai, mažais gurkšneliais.
Antroji – žalioji arbata: senas sąjungininkas lieknėjant
Žalioji arbata – viena iš dažniausiai minimų, kai kalbama apie lieknėjimą be dietų. Ji kilusi iš Rytų Azijos, bet jau seniai tapo kasdienio sveikatinimosi dalimi ir Lietuvoje. Tinkamai paruošta, ji turi švelnų, šiek tiek kartų skonį, kuris atgaivina ir pažadina.
Joje gausu natūralių antioksidantų – katechinų, kurie, kaip įrodyta, prisideda prie riebalų skaidymo, ypač pilvo srityje. Be to, žalioji arbata šiek tiek tonizuoja, todėl suteikia daugiau energijos ir mažina norą užkandžiauti iš nuobodulio ar nuovargio.
Vienas ryškiausių poveikių, kurį pastebi reguliariai geriantieji – geresnė savijauta ir mažesnis alkio jausmas tarp valgymų. Arbata padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl nebekyla staigūs potraukiai saldumynams.
Be viso to, žalioji arbata skatina švelnų organizmo valymąsi – skysčių pertekliaus, šlakų ir kitų medžiagų šalinimą. Tai labai naudinga tiems, kurių kūno svoris kaupiasi dėl vandens susilaikymo ar lėtos medžiagų apykaitos.
Vartojimas
Geriausia gerti nesaldintą, šiek tiek atvėsintą (ne verdantį) žaliosios arbatos puodelį 20–30 minučių po valgio. Jei geriama prieš valgį, ji gali sumažinti apetitą.
Per dieną pakanka 2–3 puodelių – svarbu stebėti savo organizmo reakciją ir vengti vartojimo vėlai vakare, nes joje yra natūralaus kofeino.
Trečioji – pankolių arbata: švelni, bet veiksminga
Iš pirmo žvilgsnio pankoliai gali pasirodyti kaip kuklūs prieskoniai, tačiau jų arbata – tikras atradimas tiems, kurie nori švelniai, bet efektyviai skatinti lieknėjimą.
Pankolių sėklos nuo seno vertinamos dėl savo virškinimą gerinančių savybių, todėl arbata iš jų – tarsi natūralus pagalbininkas sunkumo jausmui mažinti.
Pankolių arbata padeda atsikratyti pilvo pūtimo, mažina dujų kaupimąsi žarnyne ir skatina švelnų žarnyno judrumą. Tai itin svarbu, kai lieknėjimą stabdo vangus virškinimas ar lėtas išsivalymo procesas.
Be to, ši arbata turi subtilų salstelėjusį skonį, todėl dažnai atstoja saldžius gėrimus ir padeda sumažinti potraukį desertams.
Dar viena naudinga savybė – hormonų balansavimas. Ypač moterims pankolių arbata gali būti naudinga PMS metu ar perimenopauzėje, kai svorio pokyčiai tampa labiau susiję su hormonais nei su mityba.
Rami nervų sistema, geresnė savijauta – visa tai padeda atsispirti emociškai paskatintam persivalgymui.
Vartojimas
Pankolių arbata ruošiama užpilant arbatinį šaukštelį sutrintų sėklų karštu vandeniu. Leiskite pritraukti apie 10 minučių.
Gerti galima 2–3 kartus per dieną, ypač po valgio arba kai jaučiamas diskomfortas pilve. Ji dera tiek rytui, tiek vakarui – neturi kofeino, todėl netrikdo miego.
Išvada
Natūralios arbatos jau seniai vertinamos dėl savo poveikio virškinimui, medžiagų apykaitai ir nuotaikai. Kai kurios jų – ypač imbierinė, žalioji ir pankolių – gali tapti nebrangiu, prieinamu būdu palaikyti svorį be dietų.
Svarbu ne tik tai, ką geriame, bet ir kaip tai darome. Šiltas, ramus gėrimo ritualas gali pakeisti impulsyvų užkandžiavimą ar vakaro saldumynus. Tokie pokyčiai, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo maži, ilgainiui kuria tvaresnius įpročius.
Šios 3 arbatos lieknėjimui padeda švelniai, bet veiksmingai. Jos ne tik skanios, bet ir palaiko organizmo balansą, todėl gali tapti tikru sąjungininku kelyje į lengvesnį, energingesnį gyvenimą.
