Kai naktis užsitęsia, o miegas vis neateina, daugelis renkasi greitą sprendimą – melatoniną. Tai atrodo paprasta: nedidelė kapsulė ir rami naktis garantuota. Tačiau verta susimąstyti – ar melatoninas kenkia sveikatai, ypač kai jis vartojamas ilgą laiką arba be gydytojo rekomendacijų.
Melatoninas iš tiesų yra natūralus hormonas, kurį gamina mūsų smegenys tam, kad paruoštų kūną miegui. Tačiau papildai, parduodami vaistinėse ar internetu, ne visada veikia taip, kaip mūsų pačių organizmo melatoninas. Tyrimai rodo, kad poveikis priklauso nuo dozės, vartojimo laiko ir net amžiaus.
Tai nėra pavojinga medžiaga, bet kaip ir bet kas, kas veikia hormoninę sistemą, turi dvi puses. Viena – padedanti užmigti, kita – galinti trikdyti natūralius procesus, jei melatonino vartojama netinkamai. Todėl verta žinoti, ką sako mokslas ir kokie šalutiniai poveikiai pasitaiko dažniausiai – ypač vaikams ir paaugliams, kuriems šis papildas skiriamas vis dažniau.
Ar melatoninas tikrai toks nekaltas, kaip atrodo?
Kai naktis virsta į nuolatinį vartymąsi lovoje, daugelis griebiasi melatonino. Iš pirmo žvilgsnio – nekaltas pagalbininkas miegui. Tačiau vis dažniau kyla klausimas: ar melatoninas kenkia sveikatai, kai jis vartojamas nuolat?
Melatoninas – tai hormonas, kurį mūsų smegenys išskiria, kai temsta. Jis padeda kūnui suprasti, kad atėjo metas ilsėtis. Bet papildai, kuriuos geriame, nėra visai tas pats, ką pagamina mūsų organizmas. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis vartojimas gali turėti ne tik privalumų, bet ir šalutinių poveikių, apie kuriuos pakuotės lapelis dažnai nutyli.
Kaip melatoninas veikia organizmą ir miegą
Melatoninas – tai tarsi mūsų vidinis laikrodis. Kai lauke temsta, smegenys pradeda jį gaminti, o kūnas pamažu ruošiasi miegui: sulėtėja širdies ritmas, krenta kūno temperatūra, akys ima merkstis.
Papildai su melatoninu veikia panašiai, tik iš išorės. Jie padeda greičiau užmigti, kai natūralus ritmas sutrinka – pavyzdžiui, po kelionių ar įtempto darbo grafiko. Tačiau per didelės dozės arba netinkamas vartojimas gali išbalansuoti kūno ritmą vietoje to, kad jį atkurtų.
Melatonino šalutiniai poveikiai, apie kuriuos retai kalbama
Iš pirmo žvilgsnio melatoninas atrodo saugus – natūralus, be recepto, plačiai reklamuojamas. Tačiau organizmui tai nėra visai paprastas papildas. Jis veikia hormonų sistemą, o tai reiškia, kad net ir mažos dozės, vartojamos ilgą laiką, gali sukelti nepageidaujamus pokyčius.
Mokslininkai teigia, kad kūnas greitai pripranta prie išorinio melatonino, todėl jo natūrali gamyba gali sumažėti. Tuomet be tabletės užmigti tampa vis sunkiau. Ilgainiui gali atsirasti simptomų, kurių daugelis nesusieja su miego papildais, nors būtent jie būna priežastis.
Dažniausi ir pavojingiausi šalutiniai poveikiai:
- Galvos skausmai ir sunkumo pojūtis rytais.
- Galvos svaigimas ar trumpalaikis orientacijos praradimas.
- Pykinimas, skrandžio spazmai ar virškinimo sutrikimai.
- Dieninis mieguistumas, ypač vairuojant ar dirbant.
- Nuotaikų svyravimai ir dirglumas.
- Sutrikęs dėmesys bei sumažėjęs budrumas.
- Ryškūs sapnai ar košmarai, trikdantys poilsį.
- Trumpalaikės depresijos požymiai ar apatija.
- Sumažėjęs apetitas ir svorio svyravimai.
- Miego priklausomybė nuo papildų – be jų užmigti darosi vis sunkiau.
Net jei šie simptomai atrodo laikini, jie rodo, kad kūnas nebevaldo savo miego ciklo taip, kaip turėtų.
Melatoninas vaikams ir paaugliams – daugiau rizikos nei naudos
Melatoninas vis dažniau duodamas vaikams, kai jie sunkiai užmiega, ypač po įtemptų dienų ar dėl ekranų poveikio. Atrodo patogu – kapsulė ir ramus miegas garantuotas. Tačiau vaikų organizmas veikia kitaip. Jų hormonų sistema dar tik formuojasi, todėl išorinis melatoninas gali sutrikdyti natūralią pusiausvyrą.
Moksliniai tyrimai rodo, kad trumpalaikis vartojimas paprastai nesukelia rimtų pasekmių, bet ilgalaikis – kelia klausimų. Kai kurie mokslininkai pastebi, kad nuolatinis melatonino vartojimas gali paveikti brendimo eigą, sulėtinti hormoninius pokyčius ir net daryti įtaką kaulų augimui.
Dar viena rizika – psichologinė. Vaikas ar paauglys pripranta prie minties, kad be tabletės neužmigs. Tai kuria priklausomumo jausmą, net jei fiziologinės priklausomybės nėra. Tokia būsena iškreipia natūralų miego ritmą ir ilgainiui tik dar labiau apsunkina užmigimą be papildų.
Tėvams svarbu žinoti, kad melatoninas nėra stebuklingas sprendimas, o tik laikina priemonė. Tikroji pagalba – miego režimo atkūrimas, mažiau ekranų vakarais ir ramus, stabilus vakaro ritmas.
Kada melatoniną geriau palikti vaistinėje
Melatoninas netinka visiems, nors parduodamas laisvai. Žmonėms, vartojantiems vaistus nuo kraujospūdžio, diabeto ar krešėjimo, jis gali keisti jų poveikį ir sukelti netikėtų reakcijų.
Jis taip pat nerekomenduojamas tiems, kurie turi depresijos, nerimo ar hormonų sutrikimų – melatoninas gali sustiprinti nuotaikų svyravimus ar mieguistumą dieną.
Paprasčiausia taisyklė – prieš pradedant vartoti, visada pasitarti su gydytoju. Net natūralus hormonas, vartojamas netinkamai, gali sugriauti miego ritmą vietoj to, kad jį atkurtų.
Pabaigai
Ar melatoninas kenkia sveikatai – klausimas, į kurį atsakymas priklauso nuo vartojimo būdo. Tinkamai naudojamas, trumpą laiką ir su gydytojo patarimu, jis gali padėti atkurti miego ritmą. Tačiau ilgas, nekontroliuojamas vartojimas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, sukelti šalutinių poveikių ir net sukurti priklausomybę nuo paties papildų poveikio.
Melatoninas nėra priešas – jis tiesiog reikalauja atsakomybės. Kartais geresnis sprendimas nei tabletė yra ramus vakaro ritmas, mažiau ekranų ir natūralus poilsis. Kai kūnas gauna galimybę ilsėtis be dirbtinės pagalbos, miegas vėl tampa toks, koks turi būti – natūralus ir gilus.