Vitaminų trūkumo simptomai dažnai pasireiškia netikėtai – tarsi smulkmenos, kurias esame linkę ignoruoti. Blyški oda, silpni plaukai, nemiga ar keisti pojūčiai kūne – visa tai gali būti signalai, kad organizmui kažko trūksta.
Vietoj to, kad ieškotume stebuklingų priemonių ar iškart kaltintume stresą, verta atkreipti dėmesį į mažus ženklus. Jie dažnai nurodo labai konkrečius vitaminų ar mineralų trūkumus.
Šis gidas padės jums susiorientuoti – kas ką reiškia, kaip reaguoti ir kada verta rimtai susimąstyti. Kartais vos keli pokyčiai maiste ar papildai gali iš esmės pakeisti savijautą.
Kvėpavimas, oda ir mėlynės – ką sako šie signalai?
Blogas burnos kvapas gali būti ne tik higienos, bet ir giluminės medžiagų apykaitos problemos ženklas. Kai trūksta tam tikrų vitaminų, organizmas pradeda skleisti specifinį kvapą – negaivų, primenantį acetoną ar rūgštų kvapą.
Dažniausiai tai susiję su vitamino B3 trūkumu. Šis vitaminas svarbus ne tik nervų sistemai, bet ir virškinimui. Kai jo trūksta – organizmas netinkamai skaido baltymus, o tai atsispindi kvėpavime.
Kitas dažnas simptomas – greitai atsirandančios, ilgai neišnykstančios mėlynės. Net ir po silpno susidūrimo ant odos lieka tamsūs pėdsakai? Tai gali būti ženklas, kad trūksta vitamino C, kuris atsakingas už kapiliarų stiprumą ir odos atsistatymą.
REKOMENDUOJAME: Ar jūsų organizmas užterštas toksinais? 7 svarbiausi požymiai
Nemalonūs pojūčiai kūne, kurių priežastis slypi maiste
Kartais simptomai pasirodo ne išoriškai, o juntami iš vidaus – galvos svaigimas, sunkumas akyse ar virškinimo sutrikimai. Jie gali būti itin varginantys, bet lengvai praeinantys, jei tik pataisome vitaminų balansą.
Pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas – tai ne visada tik mitybos skaidulų trūkumas. Dažnai kaltas B grupės vitaminų stygius. Jie dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir skatina žarnyno judrumą.
Galvos svaigimas ar spengimas ausyse taip pat dažnai susijęs ne su spaudimu ar pervargimu, bet su B3, E vitaminų, taip pat mangano ir kalio trūkumu.
Tuo tarpu regos problemos, tokios kaip sunkumas prisitaikyti prie tamsos, nuolat raudonuojančios akys ar miežiai, gali reikšti vitaminų A ir B2 trūkumą.
Dažnesni simptomai ir jų ryšys su trūkstamais vitaminais:
- Vidurių užkietėjimas → B grupės vitaminai
- Galvos svaigimas, spengimas → B3, E, manganas, kalis
- Raudonos akys, regos sunkumai → A, B2
Net subtilūs pojūčiai gali pasakyti daug. Jie – ne silpnumo ženklas, o kvietimas stabtelėti ir pasirūpinti savimi iš vidaus.
Oda, plaukai, nagai – kai išvaizda tampa veidrodžiu
Vitaminų trūkumo simptomai dažniausiai pirmiausia pasireiškia išorėje – oda praranda spindesį, plaukai lūžinėja, nagai tampa trapūs. Tai dažnai laikoma tik kosmetine problema, nors iš tiesų tai signalas iš vidaus.
Pleiskanos, pasikartojantys odos paraudimai ar perštėjimas neretai rodo vitaminų B6, B12, F ir seleno trūkumą. O jei plaukai tapo nuobodūs, greitai lūžta – organizmui gali trūkti B grupės vitaminų, jodo ar vitamino F.
Slenkantys plaukai signalizuoja ne tik stresą. Tai taip pat gali būti B9, C, H vitaminų bei inozitolio trūkumo požymis – medžiagų, atsakingų už plaukų šaknis ir augimo ciklą.
Išvaizdos pokyčiai ir su tuo susiję vitaminai:
- Pleiskanos → B6, B12, F, selenas
- Lūžinėjantys plaukai → B grupė, F, jodas
- Plaukų slinkimas → B9, C, H, inozolis
Kai išorė keičiasi be aiškios priežasties – tai ženklas pažvelgti giliau. Grožis prasideda iš vidaus, o vitaminai čia atlieka pagrindinį vaidmenį.
Miegas, kraujavimas, odos bėrimai – netikėti signalai, į kuriuos verta reaguoti
Jei pastaruoju metu sunkiai užmiegate, o naktys tapo neramios – tai nebūtinai tik įtampa. Nemiga dažnai rodo B grupės vitaminų, kalio ir kalcio trūkumą, kurie ramina nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti.
Tuo tarpu kraujavimas iš nosies, jei kartojasi dažnai, gali reikšti, kad trūksta vitaminų C, K ir B3. Jie būtini kraujagyslių sienelių tvirtumui ir kraujo krešėjimui.
Galiausiai, jei pastebite spuogus ar raudonas dėmes ant kaklo, tai gali būti vitaminų A ir B trūkumo požymiai. O jei vartojate mažai riebalų – verta pagalvoti ir apie Omega-3 papildymą.
Ką sako šie simptomai:
- Nemiga → B grupė, kalis, kalcis
- Kraujavimas iš nosies → C, K, B3
- Spuogai, raudonos dėmės ant kaklo → A, B, Omega-3
Maži ženklai – didelė prasmė. Kuo anksčiau atpažinsite organizmo siunčiamus signalus, tuo greičiau galėsite jam padėti.
Atpažinkite ženklus ir pasirūpinkite savimi laiku
Kūnas retai šaukia – jis dažniau kalba tyliai, per nuovargį, odą, plaukus ar nemigą. Vitaminų trūkumo simptomai dažnai atrodo nereikšmingi, bet tai – vertingi signalai, kad organizmui reikia pagalbos.
Nereikėtų nereaguoti į juos abejingai. Net nedideli pokyčiai mityboje ar papildų vartojimas gali sugrąžinti gerą savijautą ir energiją.
Vitaminų bijoti nereikia – juos reikia pažinti. Ir kai išmokstame suprasti savo kūną, jis atsidėkoja ne tik sveikata, bet ir ramybe.
