Sveikesnės kepenys – stipresnis kūnas. O ar žinojote, kad tinkamas maistas gali padėti šiam organui atsigauti ir apsisaugoti nuo žalingų veiksnių?
Nors mityba nepakeis gydytojo konsultacijos ar vaistų, tačiau tam tikri produktai gali tapti jūsų kasdienės sveikatingumo rutinos dalimi. Susipažinkite su aštuoniais moksliškai pagrįstais pasirinkimais.
1. Kava – ne tik ryto ritualas, bet ir kepenų draugas
Daugybė tyrimų patvirtina – kavos mėgėjai turi mažesnę riziką susirgti kepenų ciroze ar net vėžiu. Be to, ji gerina ir kai kurių vaistų, pavyzdžiui, antivirusinių preparatų, veikimą. Gydytojai vis dažniau rekomenduoja šį gėrimą pacientams, turintiems lėtinių kepenų problemų.
2. Žalioji arbata – švelni, bet veiksminga
Jeigu kava jums per stipri – žalioji arbata gali būti puikus pasirinkimas. Ji mažina riebalų kaupimąsi kepenyse ir gerina kraujo rodiklius. Pasirodo, keturi ar daugiau puodelių per dieną gali turėti tikrai teigiamą poveikį. Svarbiausia – rinkitės natūralią, o ne papildų formą.
3. Greipfrutai – citrusinis detoksas
Greipfrutuose esantys antioksidantai – naringeninas ir naringinas – stabdo fibrozės vystymąsi ir padeda kepenims skaidyti alkoholį. Nors poveikis žmonėms dar tiriamas, tyrimai su gyvūnais rodo viltingus rezultatus. Tačiau atsargiai – greipfrutai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
4. Uogos – natūralus skydas
Spanguolės, mėlynės, šilauogės – visos jos gausios antioksidantų, stiprinančių kepenų atsparumą. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad šios uogos padidina antioksidacinių fermentų aktyvumą ir net gali slopinti vėžinių ląstelių vystymąsi.
5. Kryžmažiedės daržovės – natūralus apsauginis skydas
Brokoliai ir Briuselio kopūstai aktyvina detoksikacijos fermentus ir padeda kepenims susidoroti su toksinais. Net termiškai apdoroti, jie išlaiko savo teigiamą poveikį. Įtraukite šias daržoves bent kelis kartus per savaitę – jūsų kepenys jums padėkos.
6. Riešutai – energijos ir apsaugos šaltinis
Riešutai – ypač migdolai ir graikiniai – mažina nealkoholinės riebalinės kepenų ligos riziką. Vyrams šis poveikis itin ryškus. Tik nepamirškite – svarbu saikas, nes riešutai kaloringi.
7. Riebi žuvis – omega-3 jėga
Lašiša, skumbrė, tunas – šios žuvys turtingos omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir riebalų kiekį kepenyse. Reguliarus vartojimas gali sumažinti pavojingų komplikacijų riziką.
8. Alyvuogių aliejus – skanus ir naudingas
Ypač tyras alyvuogių aliejus – vienas svarbiausių Viduržemio jūros dietos ingredientų. Jis pagerina medžiagų apykaitą ir sumažina riebalinės kepenų ligos išsivystymo tikimybę. Naudokite jį salotoms ar lengvai apkepkite daržoves.
Rūpinkitės kepenimis – jos dirba be perstojo
Kepenys yra tarsi organizmo filtras – jos valo kraują, reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda skaidyti alkoholį ir vaistus. Todėl svarbu joms padėti, ypač jei gyvenimo būdas ar mityba ne visada buvo pavyzdingi.
Naudingas įprotis? Įtraukite bent kelis iš šių produktų į kasdienį racioną. Kepenų regeneracija vyksta lėtai, bet nuoseklus dėmesys gali padaryti stebuklus.
