Kai kulnai pradeda skaudėti, pirmoji mintis dažniausiai būna – turbūt blogi batai ar per daug vaikščiojimo. Tačiau daugelio atvejais priežastis slypi visai ne avalynėje ir net ne darbe. Tokį skausmą dažnai sukelia pėdos audinių uždegimas ar vadinamosios kulno ataugos – pentinai, kurie ilgainiui pradeda spausti aplinkinius audinius ir sukelia stiprų diskomfortą.
Žmonės šį skausmą apibūdina kaip duriantį, tarsi po pėda būtų įstrigęs akmenukas. Jis gali būti juntamas vos atsistojus iš lovos ar žengiant pirmuosius žingsnius ryte. Įdomu tai, kad ši būklė neretai pasireiškia ir tiems, kurie visai nedirba stovimo darbo, todėl manyti, jog kalta vien apkrova – klaidinga.
Kodėl iš tikrųjų pradeda skaudėti kulnus
Kulnų skausmas dažniausiai nėra atsitiktinis. Tai ženklas, kad pėdai kažkas negerai – audiniai pertempti, sausgyslės įsitempusios arba kaulai patiria nuolatinį spaudimą. Toks diskomfortas dažniausiai kaupiasi pamažu, kol galiausiai tampa kasdieniu palydovu.
Dažniausios priežastys, dėl kurių ima skaudėti kulnus:
- Pentinai – smulkios kaulinės ataugos, susiformuojančios dėl ilgalaikio pėdos įtempimo.
- Plantarinis fascitas – pado sausgyslės uždegimas, kai ji per daug tempiama ar dirginama.
- Netaisyklinga laikysena ar eisena – net nedidelis pėdos iškrypimas gali keisti visos apkrovos pasiskirstymą.
- Kalcio ar vitamino D trūkumas – silpnina kaulus, todėl jie tampa jautresni apkrovai.
- Per kietas ar per minkštas paviršius vaikščiojant – tiek betoninės grindys, tiek labai minkštas kilimas kenkia pėdos atramai.
- Per didelis svoris – padidina spaudimą kulnams ir sukelia mikroįtrūkimus audiniuose.
Nors priežasčių gali būti įvairių, dažniausiai problema slypi tame, kad pėdos negauna pakankamai poilsio ir tinkamos atramos. Kartais užtenka pakeisti keletą įpročių – ir skausmas pamažu išnyksta.
Įpročiai, galintys sumažinti kulnų skausmą
Kulnų skausmas dažnai praeina, kai pėdoms suteikiama tai, ko joms labiausiai reikia – poilsis, šiluma ir šiek tiek dėmesio. Vaistai ar injekcijos ne visada būtini, ypač kai skausmas dar nėra įsisenėjęs. Svarbu sumažinti įtampą ir padėti audiniams atsistatyti natūraliai.
Pirmiausia verta sumažinti apkrovą – daugiau ilsėtis, vengti stovėti ilgas valandas, o vietoj kietų grindų rinktis minkštą paviršių ar ortopedinius įdėklus. Pėdoms padeda ir masažas su spygliuotu kamuoliuku ar net paprastu teniso kamuoliuku – ridenant jį po padu sušvelnėja įtampa ir pagerėja kraujotaka.
Jei skausmas stipresnis, veiksminga priemonė – šilti druskos ar sodos tirpalo kompresai. Jie mažina uždegimą ir greitina gijimą. Naudingas ir kontrastinis metodas – pakaitomis mirkyti kojas šiltame ir šaltame vandenyje, nes tai suaktyvina kraujotaką ir padeda audiniams greičiau atsigauti.
Liaudiškos priemonės, kurios padeda kulnams atsistatyti
Kai kulnus pradeda skaudėti, ne visada reikia iš karto ieškoti stiprių vaistų. Daugelis žmonių atranda pagalbą paprastose, seniai išbandytose priemonėse, kurios padeda sumažinti uždegimą, pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja audinius.
1. Medaus ir druskos kompresas
Medaus šiluma kartu su druska veikia raminančiai. Šis mišinys mažina uždegimą ir padeda atsipalaiduoti pado raumenims. Užtenka šaukštelio medaus ir žiupsnelio smulkios druskos – masę užtepkite ant marlės, pridėkite prie kulno ir apriškite. Laikykite bent pusvalandį.
2. Bulvių tarkių kaukė
Šviežiai sutarkuota bulvė traukia šilumą ir mažina patinimą. Mišinį galima tepti tiesiai ant kulno, apvynioti plėvele ir laikyti 30–40 minučių. Procedūrą galima kartoti kasdien, kol sumažės skausmas.
3. Acto ir jodo tirpalas
Jeigu skausmą sukelia pentinai, padeda mišinys iš šaukštelio obuolių acto ir kelių lašų jodo. Šiuo tirpalu galima švelniai patepti skaudamą vietą 1–2 kartus per dieną. Tai padeda mažinti uždegimą ir gerina kraujotaką.
4. Spygliuotas masažo kamuoliukas
Paprasta, bet labai efektyvi priemonė – ridenkite kamuoliuką po padu kelias minutes ryte ir vakare. Šis pratimas suaktyvina limfos tekėjimą, mažina įtampą ir padeda išjudinti sustingusius audinius.
5. Šilti druskos vonelės su ramunėlėmis
Į dubenį įpilkite šilto vandens, šaukštą druskos ir saują džiovintų ramunėlių. Mirkykite kojas 15 minučių – tai ramina, dezinfekuoja ir padeda greičiau atsigauti po dienos apkrovų.
6. Kopūsto lapas su medumi
Lengvas, bet veiksmingas būdas sumažinti skausmą – ant kulno uždėti kopūsto lapą, pateptą medumi. Lapą galima apvynioti plėvele ir laikyti porą valandų. Tokia kaukė mažina tinimą ir atpalaiduoja.
7. Vaistinėse parduodami tepalai su arnika ar mentoliu
Šie tepalai atgaivina pėdas, mažina nuovargį ir padeda sumažinti uždegimą. Juos galima naudoti po dienos pabaigos masažuojant pėdas.
Kada skausmo ignoruoti nebegalima
Kulnų skausmas dažnai atrodo kaip smulkmena, bet kai jis tęsiasi savaites ar mėnesius, tai gali būti ženklas, kad audiniai jau pažeisti. Ilgai ignoruojant šią problemą, uždegimas pereina į lėtinę stadiją, atsiranda kaulinės ataugos, o vaikščiojimas tampa vis sunkesnis. Tokiu atveju namų priemonių gali nebepakakti – reikia gydytojo pagalbos.
Į medikus būtina kreiptis, jei pastebite šiuos požymius:
- Skausmas stiprėja, nors pėdai suteikiate poilsio.
- Kulnas patinsta, parausta ar tampa karštas liečiant.
- Rytais sunku atsistoti ant pėdų – skausmas juntamas jau pirmame žingsnyje.
- Vaikštant jaučiamas deginantis ar aštrus skausmas, kuris nepraeina net sėdint.
- Pastebite guzelį ar kietą darinį ties kulnu.
- Skausmas plinta į visą pėdą ar blauzdą.
Kuo anksčiau nustatoma priežastis, tuo lengviau ją suvaldyti. Laiku atliktas tyrimas ar rentgenas padeda išvengti uždegimo plitimo ir sudėtingo gydymo. Negalima delsti, jei skausmas trukdo normaliai judėti ar miegoti – kulnai kasdien atlaiko viso kūno svorį, todėl juos reikia saugoti kaip pagrindinę atramą.
Išvada
Kulnų skausmas dažnai prasideda nepastebimai – tarsi smulkus nepatogumas po ilgos dienos. Tačiau kai priežastis nėra batai ar darbas, verta įsiklausyti į kūną. Dažniausiai tai signalas, kad pėdose kaupiasi įtampa, uždegimas ar atsirado kaulinės ataugos, kurios spaudžia audinius.
Reguliarus poilsis, švelnūs masažai ir paprastos namų priemonės gali daug padėti, jei skausmas dar neprasidėjęs stipriai. Bet jei kulnai skauda kasdien ar net ramybės būsenoje, delsimas tik pablogins situaciją. Tokiu atveju padės gydytojas, tyrimai ir tikslus gydymas.