Liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo vis dažniau vėl atrandamos ir vertinamos – ne tik dėl natūralaus poveikio, bet ir dėl švelnaus santykio su mūsų organizmu. Kai žarnyno veikla sulėtėja, o savijauta tampa apsunkusi, pirmiausia norisi paprasto, saugaus ir švelnaus sprendimo. Būtent tokias išeitis siūlo gamta – per laiką patikrintas būdas pasirūpinti savimi be stiprių vaistų ar nemalonių procedūrų.
Kas gali padėti švelniai paskatinti žarnyno veiklą? Kokie maisto produktai ar augalinės priemonės iš tiesų naudingi? Kartais net mažais kasdieniais pokyčiais galima gerokai pagerinti savijautą.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda ne staiga – tai organizmo atsakas į tam tikrus gyvenimo būdo, mitybos ar emocinės būklės pokyčius. Vienas dažniausių veiksnių – per mažas skaidulų kiekis maiste. Kai valgome daug perdirbto, rafinuoto maisto, o vaisių, daržovių ir grūdų lėkštėje mažai, žarnynui ima trūkti natūralios „judėjimo“ paskatos.
Kitas svarbus veiksnys – skysčių stoka ir dehidratacija. Jei organizmas negauna pakankamai vandens, išmatos tampa kietesnės ir lėčiau keliauja žarnynu. Be to, žarnyno veiklai didelę įtaką daro ir judėjimo trūkumas – kai dienos prabėga sėdint ar stovint, virškinimo sistema tampa lėtesnė.
Negalima pamiršti ir streso, emocinės įtampos, įtampos darbe ar miego trūkumo. Visa tai gali sutrikdyti žarnyno ritmą ir išbalansuoti natūralią virškinimo sistemą.
Liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo: ką verta išbandyti
Kai vidurių užkietėjimas tampa dažnesniu palydovu, norisi ieškoti būdų, kurie būtų veiksmingi, bet kartu švelnūs organizmui. Liaudiškos priemonės dažnai remiasi paprastais, kasdieniame gyvenime lengvai pritaikomais sprendimais – nuo maisto produktų iki augalinių arbatų.
Jų privalumas tas, kad jos nesukelia staigių pokyčių, tačiau palaipsniui padeda atkurti natūralų žarnyno ritmą. Žemiau – keli naudingi pasirinkimai, kuriuos verta išbandyti kiekvienam, ieškančiam natūralios pagalbos.
1. Džiovintos slyvos – klasika, kuri vis dar veikia
Tai bene viena žinomiausių natūralių priemonių, kurią dažnai prisimename dar iš vaikystės. Slyvos pasižymi švelniu laisvinamuoju poveikiu dėl jose esančių skaidulų ir sorbitolio, kuris skatina žarnyno veiklą.
Kaip naudoti:
- Ryte tuščiu skrandžiu suvalgykite 4–5 džiovintas slyvas.
- Galite jas pamirkyti šiltame vandenyje per naktį – tuomet jos bus dar švelnesnės skrandžiui.
2. Linų sėmenys – paprasta, bet labai veiksminga
Šios mažos sėklytės turi didelį poveikį. Jose gausu skaidulų, kurios padeda žarnynui veikti sklandžiau, o kartu jos veikia ir kaip natūralus gleivių šaltinis, saugantis gleivinę. Reguliariai vartojamos linų sėmenys padeda palaikyti žarnyno ritmą ir palengvina tuštinimąsi be staigių pokyčių.
Naudojimas:
1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų užpilkite šiltu vandeniu ir palikite kelioms valandoms ar nakčiai. Išgerkite ryte – tiek skystį, tiek išbrinkusias sėmenis.
3. Šiltas vanduo su citrina
Liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo neįsivaizduojamos be vandens su citrina. Nors tai skamba paprastai, ši priemonė dažnai būna itin veiksminga. Citrina padeda suaktyvinti virškinimo procesus, o šiltas vanduo švelniai atpalaiduoja žarnyną.
Toks derinys puikiai tinka rytui – jis pažadina organizmą ir natūraliai padeda sureguliuoti žarnyno veiklą.
Išspauskite pusę citrinos į stiklinę šilto vandens ir gerkite ryte prieš pusryčius.
4. Rytinė stiklinė šilto vandens – mažas įprotis, didelė nauda
Kartais organizmui tiesiog reikia signalo pradėti dieną. Paprastas šilto vandens stiklinės įprotis gali švelniai paskatinti peristaltiką. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas padėti virškinimui pradėti darbą be jokių papildomų priemonių.
Kas rytą išgerkite stiklinę šilto (ne karšto!) vandens, dar geriau – tuščiu skrandžiu.
5. Avižos – lėtai veikiantis, bet labai naudingas pasirinkimas
Avižos padeda palaikyti žarnyno veiklą dėl tirpių skaidulų. Tai ne tik pagalba virškinimui, bet ir puiki pusryčių idėja. Jos neapsunkina skrandžio, suteikia ilgalaikį sotumą ir padeda užtikrinti reguliarų žarnyno darbą.
Kaip vartoti:
- Išvirkite avižinę košę vandenyje arba piene, galite pagardinti džiovintais vaisiais ar sėklomis.
- Reguliarus vartojimas padeda ilgalaikėje perspektyvoje.
6. Rabarbarai – natūralus virškinimo stimuliatorius
Šie augalai nuo seno buvo naudojami kaip priemonė virškinimui pagerinti. Rabarbaruose yra natūralių medžiagų, kurios padeda sušvelninti užkietėjimą. Be to, jų rūgštelėtas skonis puikiai dera su lengvais desertais ar kompotais, kurie papildomai drėkina organizmą.
Kaip vartoti:
- Galima pasigaminti kompotą ar virti su nedideliu cukraus kiekiu.
- Nedidelės porcijos – porą kartų per savaitę – gali padėti reguliuoti žarnyno darbą.
7. Moliūgai – ne tik rudens skonis, bet ir virškinimo pagalbininkai
Moliūguose daug ląstelienos, o jų švelni tekstūra ypač tinka jautresniam skrandžiui. Jie švelniai skatina žarnyno judėjimą. Įtraukus moliūgą į mitybą reguliariai, galima pastebėti ne tik pagerėjusią žarnyno veiklą, bet ir bendrą virškinimo komfortą.
Kepti moliūgų gabalėliai orkaitėje arba trinta moliūgų sriuba – abu variantai puikūs kasdienėje mityboje.
8. Ramunėlių ir pankolių arbata
Šios žolelės ne tik ramina, bet ir padeda virškinimui. Pankolis dažnai vartojamas nuo pilvo pūtimo, bet jis taip pat naudingas ir esant užkietėjimui – padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis. Ramunėlės savo ruožtu švelniai veikia visą virškinimo sistemą, ypač jei problemos susijusios su įtampa ar emociniu diskomfortu.
Kaip ruošti:
- Užpilkite 1 arbatinį šaukštelį ramunėlių ar pankolių sėklų stikline karšto vandens, palaikykite 10 min.
- Gerkite šiltą – vieną ar du kartus per dieną.
Ko vengti, kad vidurių užkietėjimas nesikartotų?
Norint, kad vidurių užkietėjimas netaptų nuolatiniu kasdienybės palydovu, svarbu ne tik imtis tinkamų priemonių, bet ir atkreipti dėmesį į tai, kas kasdienybėje gali slopinti žarnyno veiklą. Kartais net mažos klaidos mityboje ar gyvenimo būde turi didesnį poveikį, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Žemiau – dažniausi veiksniai, kuriuos verta peržvelgti ir, jei įmanoma, pakeisti. Tai paprasti dalykai, bet jų poveikis žarnyno veiklai gali būti labai reikšmingas.
Venkite:
- Perdirbto maisto
- Rafinuotų miltų gaminių
- Mažo skysčių kiekio
- Judėjimo trūkumo
- Dažno kavos ir alkoholio vartojimo
- Streso ir skubėjimo valgant
- Ilgų pertraukų tarp valgymų
- Dažnos sėdimos padėties be pertraukų
- Nepakankamo skaidulų kiekio mityboje
Sveikos virškinimo sistemos pagrindas – balansas. Kai organizmui suteikiame pakankamai švaraus vandens, įvairios ir natūralios mitybos bei šiek tiek daugiau judesio, žarnynas „atsidėkoja“ sklandžiu darbu. Ir nors kiekvienas organizmas individualus, šie paprasti principai padeda daugeliui žmonių vėl pajusti lengvumą.
Apibendrinimas
Liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo – tai švelnus, natūralus būdas padėti savo organizmui be stiprių vaistų ar staigių intervencijų. Kartais tam pakanka kelių paprastų sprendimų: daugiau vandens, daugiau skaidulų, šiek tiek judėjimo ir šilto požiūrio į save.
Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir pasirūpinti juo švelniai, bet nuosekliai. Kuo labiau atsigręšime į natūralumą ir kasdienius įpročius, tuo rečiau teks ieškoti greitų sprendimų. O kai organizmas veikia ritmingai ir ramiai, gerėja ne tik virškinimas, bet ir bendra savijauta.
