Magnio trūkumas dažnai lieka nepastebėtas, kol kūnas pradeda siųsti signalus – nuovargį, neramų miegą ar raumenų trūkčiojimus. Dabar mokslininkai įspėja: tai ne tik nemalonūs pojūčiai. Ilgainiui per mažas magnio kiekis gali būti susijęs su rimtomis smegenų ligomis, tarp jų ir Alzheimeriu.
Atrodo, kad paprastas mineralas atlieka daug daugiau nei tik palaiko raumenų ar kaulų stiprumą. Jis tiesiogiai veikia nervų sistemą, atmintį ir net tai, kaip greitai sensta mūsų smegenys.
Ką daro magnis mūsų organizme ir kodėl jo trūkumas pavojingas
Magnis – tai vienas iš tų elementų, be kurių kūnas tiesiog nesugeba normaliai funkcionuoti. Jis įsitraukęs į daugiau nei tris šimtus procesų: nuo energijos išgavimo iki nervų impulsų perdavimo. Kai jo pradeda trūkti, pasekmės jaučiamos visur – nuo galvos iki kojų.
Smegenys tampa jautresnės stresui, atmintis ima silpnėti, o širdies ritmas gali sutrikti. Kraujo spaudimas šokinėja, o organizmas tarsi praranda pusiausvyrą. Ilgainiui tai ne tik nuovargis ar nervingumas – mokslininkai įspėja, kad toks disbalansas gali padidinti Alzheimerio ir kitų degeneracinių ligų riziką.
Mokslininkų išvados apie magnio trūkumą ir Alzheimerio riziką
Australijos mokslininkai atskleidė neraminantį ryšį – per mažas magnio kiekis kraujyje didina homocisteino kiekį organizme. Tai medžiaga, kuri tyliai ardo ląsteles, pažeidžia genus ir silpnina nervų sistemą. Toks poveikis ilgainiui gali paspartinti Alzheimerio ar Parkinsono ligų vystymąsi.
Kai magnio trūksta ilgą laiką, smegenų ląstelės nebesugeba tinkamai perduoti signalų. Tai paveikia atmintį, koncentraciją ir net emocinę pusiausvyrą. Kūnas tarsi pavargsta iš vidaus, o protas tampa lėtesnis.
Pavojingi magnio trūkumo požymiai
- Dažni galvos skausmai ar migrenos priepuoliai
- Neramus, paviršutiniškas miegas arba nemiga
- Rankų ar kojų trūkčiojimai, raumenų spazmai
- Širdies plakimo sutrikimai, spaudimo svyravimai
- Nerimo priepuoliai, vidinis drebulys be aiškios priežasties
- Atminties spragos, sunku susikaupti
- Nuolatinis silpnumas, bejėgiškumo jausmas
Magnio trūkumas neatsiranda per dieną – jis kaupiasi tyliai, kol vieną rytą žmogus pajunta, kad net paprasti dalykai tampa sunkiau įgyvendinami.
Maisto produktai, kurie padeda papildyti magnį natūraliai
Magnio galima gauti paprastai su kasdieniu maistu. Kai kurie produktai jo turi tiek daug, kad net mažas kiekis gali kompensuoti dienos normą.
Vienas geriausių šaltinių yra žalios lapinės daržovės – špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai. Juose esantis magnis lengvai įsisavinamas, todėl tinka tiek energijai palaikyti, tiek nervams stiprinti.
Ne mažiau svarbūs ir riešutai bei sėklos: moliūgų, saulėgrąžų, migdolai, graikiniai riešutai. Juos galima berti į košes ar tiesiog užkąsti – jie ne tik aprūpina magniu, bet ir suteikia vertingų riebalų.
Magnio yra ir ankštiniuose produktuose – pupelėse, avinžirniuose, lęšiuose. Vištiena, žuvis ir juodasis šokoladas taip pat padeda palaikyti reikiamą lygį. Kuo įvairesnis maistas, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Palaipsniui pagerėja ne tik savijauta – atsiranda daugiau energijos, miegas tampa gilesnis, o mintys aiškesnės. Ir svarbiausia – tai natūralus būdas apsaugoti smegenis nuo rimtesnių problemų.
Kiek magnio reikia ir kaip nepadauginti
Magnis svarbus kiekvienam, bet jo kiekis turi ribas. Per mažai – pavojinga, per daug – taip pat ne į gera. Mokslininkai nurodo, kad vyrams per dieną reikia apie 300 mg, o moterims – apie 270 mg.
Jei mityba įvairi – daržovės, riešutai, ankštiniai, šiek tiek žuvies ar vištienos – šio kiekio visiškai pakanka. Problema atsiranda tada, kai valgoma vienpusiškai arba dažnai geriama daug kavos ar alkoholio – jie iš organizmo „išplauna“ magnį.
Papildų imtis verta tik tuomet, kai mitybos nepavyksta sureguliuoti. Tačiau persistengti nereikia – per didelis magnio kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimus, vangumą ar net širdies ritmo pokyčius. Geriausias sprendimas – natūralus maistas ir nuoseklumas.
Smegenų sveikata prasideda nuo paprastų dalykų
Magnio trūkumas ir Alzheimerio rizika glaudžiai susiję. Kai magnio pakanka, smegenys dirba sklandžiau, mintys aiškesnės, o nervų sistema išlieka rami net įtemptomis dienomis.
Rūpintis savimi galima paprastai – valgant natūralų maistą, ilsintis ir stebint savo kūną. Kai energijos netrūksta, o galva lengva, tai ženklas, kad organizmas gauna viską, ko jam reikia.
Maži dalykai, tokie kaip magnio pusiausvyra, lemia daug – nuo kasdienės savijautos iki ilgalaikės smegenų sveikatos. Ir šiuo atveju, rūpestis šiandien gali reikšti aiškesnį protą rytoj.