Silpnumas, apsunkimas, galvos svaigimas – tai ženklai, kurių nereikėtų ignoruoti. Jie dažnai rodo, kad organizmui trūksta ne tik poilsio, bet ir svarbių maistinių medžiagų.
Pavargęs kūnas dažnai signalizuoja apie giliau slypinčias problemas – nuo geležies ar magnio stokos iki išsiderinusio cukraus kiekio kraujyje.
Šiuo atveju tinkamai parinktas maistas nuo silpnumo ir galvos svaigimo gali būti greičiausia pagalba.
Natūrali, subalansuota mityba gali veikti ne blogiau nei vitaminų papildai – ypač jei renkamasi produktai, palaikantys kraujotaką, nervų sistemą ir energijos gamybą ląstelėse.
Maisto medžiagų trūkumas gali sukelti netikėtus simptomus
Organizmas veikia kaip sudėtinga sistema, kurioje viskas tarpusavyje susiję. Kai trūksta pagrindinių vitaminų, mineralų ar energiją gaminančių medžiagų, pirmieji tai pajunta nervų sistema ir kraujotaka.
Vienas dažniausių kaltininkų – geležies trūkumas. Jis gali lemti mažakraujystę, dėl kurios sumažėja deguonies pernaša. Rezultatas – silpnumas, nuovargis, galvos svaigimas net ir ilsintis.
Ne mažiau svarbus yra magnis – be jo ląstelės negamina pakankamai energijos, raumenys dažniau trūkčioja, gali pasireikšti širdies ritmo pakitimai ar spaudimo svyravimai.
B grupės vitaminai, ypač B1, B6 ir B12, būtini nervų sistemos veiklai. Jų trūkumas ne tik išvargina, bet ir gali sukelti nerimą, koncentracijos stoką ar koordinacijos sutrikimus.
Kartais silpnumas ar svaigulys atsiranda net dėl paprasto cukraus kiekio svyravimo kraujyje – ypač jei žmogus praleidžia valgymus ar renkasi perdirbtą maistą.
Maistas, kuris grąžina jėgas ir sustabdo galvos svaigimą
Kai organizmas siunčia signalus – trūksta energijos, svaigsta galva ar silpsta raumenys, dažnai tai nėra liga. Tai ženklas, kad reikia papildyti mitybą tam tikrais, organizmui būtinais produktais.
Svarbiausia – ne tik užkąsti, bet ir pasirinkti tuos maisto šaltinius, kurie ilgainiui atstato trūkstamas medžiagas.
Geležis, magnis, B grupės vitaminai, sveikieji riebalai – visa tai galima gauti iš paprastų, kasdienių produktų.
Šie maisto produktai ypač vertingi, kai jaučiamas silpnumas:
- Grikių kruopos – puikus augalinis geležies ir magnio šaltinis, stiprina kraują.
- Kiaušiniai – suteikia baltymų, B grupės vitaminų ir cholino, kuris palaiko nervų veiklą.
- Kepenėlės – itin daug geležies ir vitamino B12, rekomenduojama esant mažakraujystei.
- Špinatai ir lapiniai kopūstai – turi geležies, folio rūgšties, gerai virškinami su riebalais.
- Avokadas – padeda stabilizuoti cukraus lygį, tinka nuovargio ar galvos svaigimo metu.
- Riešutai ir sėklos (ypač moliūgų) – daug magnio, kuris būtinas ląstelių energijai.
- Tamsus šokoladas (nedideli kiekiai) – greitai suteikia energijos ir pagerina kraujotaką.
Net ir mažais kiekiais, šie produktai pradeda veikti gana greitai. Ypač jei jie įtraukiami į rytinę ar pietų mitybą – kai kūnui labiausiai reikia „kuro“.
Svarbu ne tik pasirinkti tinkamą produktą, bet ir vartoti jį reguliariai. Tuomet tiek galvos svaigimas, tiek energijos stoka tampa vis retesni, o bendra savijauta – stabilesnė.
Ne tik mityba – svarbus ir įsisavinimas
Svarbu ne tik ką valgome, bet ir kaip mūsų kūnas įsisavina maistingąsias medžiagas. Net ir valgant geležies ar magnio turtingą maistą, jų pasisavinimas gali būti ribotas.
Ribojimas gali būti dėl skrandžio rūgštingumo, žarnyno būklės ar net kai kurių įpročių, pavyzdžiui, gausaus kavos vartojimo.
Vitaminas C – vienas svarbiausių pagalbininkų, padedantis organizmui pasisavinti geležį. Todėl patariama kartu su geležies turinčiais produktais valgyti citrusinius vaisius ar raugintas daržoves.
O štai kalcis, atvirkščiai – gali trukdyti geležies įsisavinimui, tad pieno produktus geriau vartoti kitu metu.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į virškinimo sistemos sveikatą. Užsikimšęs žarnynas, uždegiminiai procesai ar mikrobiotos disbalansas gali lemti, kad net ir subalansuota mityba nepadeda susigrąžinti energijos.
Tokiais atvejais padeda ne tik dieta, bet ir probiotikai ar lengvi virškinimą skatinantys nuovirai.
Kūno signalų nereikia ignoruoti
Silpnumas ir galvos svaigimas – tai ne tik nuovargio požymiai. Dažnai jie signalizuoja apie rimtesnius organizmo poreikius, ypač mitybos trūkumus. Būtent todėl svarbu reaguoti laiku ir ne ieškoti greitų sprendimų, o peržiūrėti kasdienį racioną.
Maistas nuo silpnumo ir galvos svaigimo padeda ne tik atkurti jėgas, bet ir sustiprinti visą organizmą ilgesniam laikui. Įtraukus šiuos produktus į kasdienę mitybą, galima natūraliai pagerinti savijautą ir užkirsti kelią pasikartojantiems negalavimams.
Nedideli pakeitimai gali turėti didelės įtakos – tereikia juos padaryti sąmoningai.