Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija į grėsmę ar pavojų. Tai yra mūsų organizmo būdas pasirengti veiksmui, kad galėtume susidoroti su iššūkiais. Tačiau kai nerimas tampa nuolatinis ar per stiprus, jis gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir sukelti įvairias sveikatos problemas.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra emocinė būsena, kurios metu asmuo jaučia įtampą, nerimą arba baimę. Nerimas gali būti susijęs su konkrečiomis situacijomis, pavyzdžiui, egzaminu, arba gali būti bendras jausmas, kuris nepraeina. Nerimas gali pasireikšti įvairiais simptomais, tokiais kaip širdies plakimas, prakaitavimas, galvos skausmas, nemiga arba skrandžio sutrikimai.
Kodėl mes jaučiame nerimą?
Nerimas yra mūsų organizmo būdas reaguoti į grėsmę. Tai yra evoliucinė reakcija, kuri padeda mums pasirengti pavojui. Tačiau šiandieninėje visuomenėje daugelis grėsmių yra simbolinės, o ne realios, todėl mūsų kūnas gali reaguoti nerimu net tada, kai nėra realaus pavojaus.
Kaip kovoti su nerimu?
- Suprasti priežastis. Pirmas žingsnis kovojant su nerimu yra suprasti, kas jį sukelia. Tai gali padėti jums rasti būdus, kaip susidoroti su konkrečiomis situacijomis arba išvengti jų.
- Relaksacija. Mokytis atsipalaiduoti gali padėti sumažinti nerimo simptomus. Tai gali būti meditacija, kvėpavimo pratimai arba atsipalaidavimo technikos.
- Fizinis aktyvumas. Sportas ir fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nerimo simptomus, nes jie padeda išleisti įtampą ir pagerinti nuotaiką.
- Konsultacija su specialistu. Jei jūsų nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis į specialistą. Psichologas ar psichoterapeutas gali padėti jums rasti būdus, kaip susidoroti su nerimu.
- Vengti kofeino ir alkoholio. Kofeinas ir alkoholis gali padidinti nerimo simptomus, todėl svarbu juos vartoti saikingai.
- Mokytis valdyti stresą. Stresas yra viena iš pagrindinių nerimo priežasčių, todėl svarbu rasti būdus, kaip jį mažinti. Tai gali būti laiko planavimas, hobis arba mokymasis atsipalaiduoti.
Psichologiniai nerimo simptomai
- Grėsmės ir baimės jausmas
- Padidėjęs dirglumas
- Panikos jausmas
- Siaubo jausmas
- Bloga nuotaika
- Nerimavimas dėl smulkmenų
- Pablogėjusi dėmesio koncentracja
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti
- Nemiga
- Nepagrįstas pesimizmas
- Perdėtas nepasitikėjimas savimi
- Košmarų sapnavimas
Dažniausiai pasitaikantys nerimo simptomai
- Raugėjimas
- Paraudimas
- Kvėpavimo sunkumai
- Krūtinės skausmas
- Krūtinės spaudimas / spaudimas krūtinėje
- Šaltkrėtis
- Koncentracijos problemos
- Kosulys
- Depersonalizacija / Derealizacija
- Kalbėjimo sunkumas
- Virškinimo problemos
- Galvos svaigimas
- Baimė
- Ligos jausmas
- Jautiesi priblokštas
- Drebulys
- Galvos skausmai
- “Širdies priepuolio simptomai”
- Širdies plakimas / širdies permušimai
- Hiperventiliacija
- Nemiga / mieguistumas
- Oro trūkumas
- Apsvaigimas
- Mažai energijos
- Raumenų įtampa / skausmingi raumenys
- Pykinimas
- Nervingumas
- Drebulys
- Seklus kvėpavimas
- Prakaitavimas
- Nuovargis
- Žiovulys
Minčių nerimo simptomai
- Blogos mintys
- Beprotiškos mintys
- Nerimą keliančios mintys
- Įkyrios mintys
- Neracionalios mintys
- Įkyrios mintys
- Lenktynių mintys
- Baisios mintys
- Smurtinės mintys
- Keistos Mintys
Kognityvinio veikimo nerimo simptomai
- Sumišimas
- Kliedesiai
- Demencija
- Atsiskyrimas
- Dezorientacija
- Iškreipta realybė
- Užmaršumas
- Haliucinacijos
- Atminties praradimas
- Atminties problemos
- Košmarai
Nuotaika pagrįsti nerimo simptomai
- Agresija ir smurtas
- Agitacija
- Pyktis
- Susierzinimas
- Deliriumas
- Apatijos vystymasis
- Euforija
- Hiperaktyvumas
- Isterija
- Sutrikęs bendravimas
- Impulsyvumas
- Irzlumas
- Izoliacija ir vienatvė
- Nuotaikų kaita
- Nuotaika
- Nutirpę jausmai
- „Psichinis“ elgesys
- Sunkus liūdesys
- Savižudiškas mąstymas
- Emocinės smegenys
- Žaidimas su emocijomis
Baimės nerimo simptomai
- Lengvai išsigąsti
- Mirties baimė
- Baimė išprotėti
- Hipochondrozė
Su raumenimis susiję nerimo simptomai
- Mėšlungis
- Raumenų skausmas
- Raumenų spazmai / elgesio spazmai
- Raumenų standumas
- Raumenų trūkčiojimas
- Raumenų silpnumas
Su krauju ir kraujotakos sistema susiję nerimo simptomai
- Cirkuliacijos problemos
- Hormoniniai pokyčiai
- Hipertenzija
- Žemas kraujo spaudimas
Temperatūros suvokimu pagrįsti nerimo simptomai
- Kūno temperatūros pokyčiai
- Šaltas prakaitas
- Šalčio jausmas
- Karščiavimas
- Karščio ir šalčio blyksniai
- Karštumas
- Hiperhidrozė
Kiti viso kūno (somatiniai) nerimo simptomai
- Skausmai
- Kūno Kvapas
- Sąnarių skausmas
- Sustingimas
- Nutukimas
- Skausmas
- Smeigtukai ir adatos
- Neramumas
- Problema judant
- Susilpnėjusi imuninė sistema
Nerimo simptomai, paveikiantys organus
- Prieširdžių virpėjimas
- Deganti oda
- Egzema
- Širdies plakimas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Inkstų problemos
- Bėrimas
- Raudonos dėmės
- Odos spalvos pokyčiai
- Lėtas širdies ritmas
- Blužnies problemos
- Tachikardija
Su akimis susiję nerimo simptomai
- Neryškus matymas
- Dvigubinimasis
- Akių skausmas
- Akių problemos
- Dėmių matymas
- Skaudančios akys
- Regėjimo problemos
Galvos nerimo simptomai
- Plaukų slinkimas
- Plaukų problemos
- Galvos skausmas
- Galvos spaudimas
- Galvos odos niežėjimas
- Migrenos
Su nosimi susiję simptomai
- Kraujavimas iš nosies
- Bėganti nosis
- Kvapo pokyčiai
Su burna susiję nerimo simptomai
- Blogas skonis burnoje
- Suvaržytas balsas
- Seilėtekis
- Sausa burna
- Lūpos kandžiojimas
- Metalo skonis
- Skonio pokyčiai
- Dantų problemos
Su klausa ir ausimis susiję simptomai
- Klausos problemos
- Skambesys ausyse
- Spengimas ausyse
- Vertigo
- Jautrumas garsui
Su kalba susiję simptomai
- Neaiški kalba
Kiti galvos simptomai (įskaitant tuos, kurie yra susiję su veidu ir gerkle)
- Aknė
- Dūsimo pojūčiai
- Veido problemos
- Paraudimas
- Žandikaulio skausmas
- Gumbas gerklėje
- Kaklo skausmas
- Raudonas veidas
- Gerklės skausmas
Rankų ir rankų nerimo simptomai
- Rankų skausmas
- Pažastų problemos ir prakaitavimas
- Šaltos rankos
- Pirštų įvairūs pojūčiai
- Rankų įvairūs simptomai
- Nagų kramtymas
- Dilgčiojimo pojūtis rankose ir pirštuose
Krūtinės, virškinimo ir kvėpavimo nerimo simptomai
- Į krūtinės anginą panašūs simptomai
- Stemplės problemos
- Rėmuo ir rūgšties refliuksas
- Virškinimo sutrikimai
- Kvėpavimo sistemos problemos
- Šonkaulių skausmas
- Švokštimas
Su pilvu susiję nerimo simptomai
- Pilvo skausmas
- Pilvo pūtimas
- Dujų kaipimasis
- Skrandžio spazmai
- Skrandžio skausmas
- Skrandžio problemos
- Skrandžio sutrikimas
Kiti su viršutine kūnu susiję nerimo simptomai
- Pažastų skausmas ir prakaitavimas
- Nugaros skausmas
- Pilvo pūtimas
- Kaklo skausmas
Su dubens sritimi susiję nerimo simptomai
- Žarnyno problemos
- Vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas
- Vaisingumo problemos
- Genitalijų simptomai
- Šlapimo nelaikymas / šlapimo pūslės kontrolės praradimas
- Nevaisingumas
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Sumažėjęs libido
- Šlapinimosi problemos
- Diskomfortas makštyje
- Geltona taburetė
Kojų ir pėdų nerimo simptomai
- Šaltos pėdos
- Pėdų diskomfortas
- Kojų skausmas
- Dilgčioja pėdos
- Kojų pirštų problemos
- Silpnos kojos
Su miegu susiję nerimo simptomai
- Letargija
- Naktinis prakaitavimas
- Miego problemos
- Miego apnėja
Su elgesiu susiję nerimo simptomai
- Elgesio pokyčiai
- Nerangumas
- Griuvimas/alpimas
- Savęs žalojimas
- Socialinis atsitraukimas
- Troškulys
- Svorio priaugimas
Su ligomis susiję ir įvairūs nerimo simptomai
- Niežulys
- Fibromialgija
- Padidėjusi infekcijos rizika
- Negalavimas
- Gleivės
- Paralyžius
- Periferinė neuropatija
- Šokas
- Patinimas
- Patinusios liaukos / patinę limfmazgiai
- Vėmimas
išvada
Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija, tačiau kai jis tampa per stiprus, gali trukdyti mūsų gyvenimui. Svarbu mokytis atpažinti nerimo simptomus ir rasti būdus, kaip su juo susidoroti. Jei jums sunku susidoroti su nerimu, svarbu kreiptis į specialistą.
