Padidėjęs kraujospūdis dažnai išryškėja tyliai – be skausmo ar akivaizdžių simptomų. Tačiau ilgainiui tai gali sukelti rimtų sveikatos bėdų. Laimei, yra natūralių būdų jį koreguoti. Vienas efektyviausių – tinkamas pasirinkimas, ką dedate į lėkštę. Yra produktai kraujospūdžiui mažinti, kuriuos verta vartoti kasdien.
Skirtingai nei cheminiai vaistai, šie maisto produktai veikia natūraliai, palaipsniui ir neapkrauna organizmo. Jie padeda mažinti uždegiminius procesus, gerina kraujotaką ir stiprina kraujagyslių sieneles. Svarbiausia – jų nauda pagrįsta ne tik tyrimais, bet ir žmonių patirtimi.
Kai kurie šie produktai tokie įprasti, kad dažnas jų net nesusieja su sveikata. Tačiau būtent jie gali tapti pirmuoju žingsniu link stabilesnio spaudimo. Apie juos – tolesniuose straipsnio skyriuose.
Kuo gali padėti natūralūs produktai?
Mityba, praturtinta tinkamais ingredientais, daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių veiklai. Kai kraujospūdis pakyla, organizmas tarsi įsitempia – lyg nuolat būtų budėjimo režime. Natūralūs produktai kraujospūdžiui mažinti padeda šiam režimui išsijungti – švelniai ir be šalutinio poveikio.
Tokie produktai aprūpina organizmą kaliu, magniu, antioksidantais – medžiagomis, kurios reikalingos kraujagyslių elastingumui ir gerai kraujotakai palaikyti. Jie taip pat padeda pašalinti perteklinį skysčių kiekį, mažina uždegiminius procesus, kurie dažnai lydi aukštą kraujospūdį.
Svarbiausia – šiuos produktus galima rasti kiekvienoje virtuvėje. Jie nėra egzotiški ar brangūs, tad tinka tiek kasdieniam naudojimui, tiek prevencijai. Toliau – konkretūs pavyzdžiai, kurie dažnai padeda labiau nei tabletė.
Veiksmingiausi produktai kraujospūdžiui mažinti
Kai kurie maisto produktai veikia beveik kaip natūralūs vaistai – tik be šalutinio poveikio. Jie padeda išsiplėsti kraujagyslėms, mažina uždegimą ir skatina perteklinio skysčio pasišalinimą iš organizmo.
Įtraukę juos į kasdienę mitybą, daugelis žmonių jau po kelių savaičių pajunta, kad kraujospūdis tampa stabilesnis.
Šie produktai lengvai randami, dažnai jau yra šaldytuve ar spintelėje. Nereikia brangių papildų ar sudėtingų dietų – tik šiek tiek dėmesio tam, ką dedame į lėkštę.
Kas padeda labiausiai?
- Burokėliai. Juose gausu nitratų, kurie skatina kraujagyslių išsiplėtimą. Tinka ir švieži, ir rauginti.
- Česnakai. Veikia kaip natūralus kraujagysles plečiantis preparatas, mažina kraujo spaudimą ir cholesterolį.
- Bananas.Puikus kalio šaltinis – padeda pašalinti natrio perteklių iš organizmo, kuris kelia spaudimą.
- Jogurtas (nesaldintas, natūralus) Gerieji pieno produktai, ypač su probiotikais, padeda mažinti kraujospūdį – tik svarbu rinktis be cukraus ir su mažesniu riebalų kiekiu.
- Avokadas. Dėl sveikųjų riebalų ir magnio turtingumo padeda subalansuoti kraujospūdį.
- Lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai ir rukola prisotina organizmą mineralais, reikalingais širdžiai.
- Lęšiai ir kitos ankštinės. Lęšiuose gausu skaidulų, kalio, magnio ir baltymų – visi šie elementai prisideda prie sveikos kraujotakos. Tyrimai rodo, kad ankštinių vartojimas kelis kartus per savaitę gali sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį spaudimą.
- Granatų sultys Tyrimai rodo, kad 100% grynos granatų sultys, vartojamos kasdien 2–4 savaites, gali sumažinti kraujospūdį dėl gausaus antioksidantų kiekio. Svarbu vartoti be pridėtinio cukraus.
Tinkamai derinant šiuos produktus ir vartojant juos reguliariai, poveikis tampa ilgalaikis. Ypač veiksminga, kai jie tampa kasdienio valgymo dalimi, o ne vienkartiniu „pabandyti“.
Ką verta išbraukti iš meniu, jei kraujospūdis padidėjęs
Lygiai taip pat svarbu, kaip ir žinoti, ką valgyti, yra suprasti, ko reikėtų vengti. Kai kurių produktų poveikis spaudimui gali būti toks stiprus, kad jie gali panaikinti visą naudą, gautą iš sveikos mitybos. Daug kas nustemba, kad net „nekalti“ įpročiai gali tyliai kelti spaudimą kasdien.
Pirmasis pavojus – paslėpta druska. Jos gausu ne tik traškučiuose ar sūdytose žuvyse, bet ir pusgaminiuose, padažuose, konservuose, net duonoje. Net ir nejausdami ryškaus sūrumo, per dieną galime suvartoti dvigubai daugiau natrio nei rekomenduojama.
Cukrus – dar vienas nematomas priešas. Nors dažniausiai jis siejamas su svoriu ar diabetu, per didelis cukraus kiekis skatina uždegiminius procesus, trikdo medžiagų apykaitą ir padidina kraujospūdį. Ypač kenksmingi saldinti gėrimai, pyragai, perdirbti desertai.
Galiausiai – perdirbti riebalai. Tai margarinas, kepiniai su hidrintais riebalais, užtepėlės ar pigūs pusfabrikačiai. Jie kenkia kraujagyslių sienelėms, mažina jų elastingumą ir taip prisideda prie aukšto kraujospūdžio išsilaikymo. Net ir nedidelis jų kiekis kasdien gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį.
Kada tikėtis rezultato ir nuo ko dar priklauso poveikis?
Rezultatai nuo mitybos pokyčių gali būti jaučiami gana greitai – kai kuriems žmonėms spaudimas ima stabilizuotis jau po kelių dienų ar savaičių.
Tačiau poveikis labai priklauso nuo to, kiek nuosekliai laikomasi sveikos gyvensenos principų ir ar kartu pašalinami kraujospūdį keliantys įpročiai, tokie kaip per didelis druskos vartojimas, rūkymas ar nuolatinis stresas.
Svarbu suprasti, kad vien tik suvalgytas česnako skiltelė ar banano pusė nepadarys stebuklo. Tikras pokytis ateina tada, kai šie produktai tampa kasdienio valgymo dalimi. Dar didesnį poveikį duoda derinimas su pakankamu judėjimu, kokybišku miegu ir gebėjimu valdyti įtampą.
Maistas gali būti galingas sąjungininkas sveikatai, bet tik tada, kai juo pasitikima ne kaip vienkartiniu sprendimu, o kaip kasdiene parama organizmui.
Kasdieniai pasirinkimai, kurie keičia sveikatą
Produktai kraujospūdžiui mažinti gali tapti kasdieniu įrankiu geresnei savijautai. Tinkamai juos pasirinkus ir atsisakius organizmą apsunkinančio maisto, palaipsniui ima normalizuotis spaudimas, atsiranda daugiau energijos ir lengvumo jausmas. Toks pokytis ne tik jaučiamas, bet ir matomas ilgainiui.
Tobulo valgiaraščio nereikia – daug daugiau lemia pastovumas. Net mažos, bet sąmoningos mitybos korekcijos duoda geresnį rezultatą nei atsitiktiniai bandymai. Kai spaudimas ima stabilizuotis ir atsiranda lengvumo jausmas, tampa akivaizdu, kad pokyčiai pasiteisina.
