Šlapimo nelaikymas gali tapti rimta kasdiene problema, trukdančia gyventi pilnavertį gyvenimą. Jei negalite kosėti, čiaudėti ar sportuoti be nerimo, jog nutekės šlapimas – neverta kentėti tyliai. Yra veiksmingų būdų, kaip sustiprinti šlapimo pūslę ir atgauti pasitikėjimą savimi.
Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines šlapimo nelaikymo priežastis ir svarbiausius metodus, kurie gali padėti susigrąžinti kontrolę.
Kodėl atsiranda šlapimo nelaikymas?
Šlapimo nelaikymas dažniausiai atsiranda dėl susilpnėjusių dubens dugno raumenų, tačiau tam įtakos gali turėti ir kiti veiksniai.
Dažniausios priežastys:
- Silpni dubens dugno raumenys – dažna problema po gimdymo, menopauzės ar dėl amžiaus pokyčių.
- Hormoniniai pokyčiai – estrogeno sumažėjimas silpnina šlapimo pūslės kontrolę.
- Lėtinis kosulys ar dažnas čiaudulys – didina spaudimą šlapimo pūslei.
- Antsvoris – papildomas svoris gali dar labiau silpninti dubens raumenis.
- Vidurių užkietėjimas – nuolatinis pilvo raumenų įtempimas gali pabloginti situaciją.
Yra skirtingų šlapimo nelaikymo tipų: įtampos nelaikymas (kai šlapimas nuteka juokiantis, kosint ar sportuojant) ir skubos nelaikymas (kai staiga atsiranda stiprus noras šlapintis, bet negalite jo kontroliuoti).
Kėgelio pratimai – svarbiausia priemonė šlapimo nelaikymui gydyti!
Jei ieškote būdo, kaip efektyviai susigrąžinti šlapimo pūslės kontrolę, Kėgelio pratimai yra pirmas ir svarbiausias žingsnis. Jie stiprina dubens dugno raumenis, kurie atsakingi už šlapimo susilaikymą.
Kaip atlikti kėgelio pratimus?
- Įsivaizduokite, kad bandote sulaikyti šlapimo srovę – tai tie raumenys, kuriuos reikia stiprinti.
- Sutraukite šiuos raumenis ir palaikykite 5–10 sekundžių.
- Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 10–15 kartų.
- Darykite 3–4 kartus per dieną.
Kodėl tai taip svarbu? Reguliariai atliekami Kėgelio pratimai gali sumažinti arba visiškai pašalinti šlapimo nelaikymą per kelias savaites ar mėnesius. Tai paprastas, bet efektyvus sprendimas, kurį galima atlikti bet kur ir bet kada!
Papildomi būdai sustiprinti šlapimo pūslę
Nors Kėgelio pratimai yra pagrindinė ir veiksmingiausia priemonė, svarbu imtis ir papildomų veiksmų, kurie gali dar labiau sustiprinti šlapimo pūslės kontrolę. Kasdieniai įpročiai, mityba ir fizinis aktyvumas turi didelę įtaką šlapimo nelaikymo mažinimui ir bendrai šlapimo takų sveikatai.
- Mažinkite kofeino ir gazuotų gėrimų vartojimą, nes jie dirgina šlapimo pūslę.
- Venkite per didelio skysčių vartojimo prieš miegą, kad išvengtumėte naktinio šlapimo nelaikymo.
- Išlaikykite normalų svorį, nes papildomas svoris daro spaudimą dubens dugnui.
- Darykite lengvą fizinį aktyvumą, pvz., pilatesą ar jogą, kurie stiprina dubens raumenis.
Vienas iš svarbiausių dalykų – vengti šlapimo pūslę dirginančių produktų. Kofeinas, gazuoti gėrimai, aštrus maistas ir alkoholis gali padidinti šlapimo pūslės jautrumą, todėl rekomenduojama riboti jų vartojimą. Vietoje kavos ar stiprios arbatos geriau rinktis žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių ar meškauogių, kurios gali turėti raminamąjį poveikį šlapimo takams.
Taip pat svarbu kontroliuoti skysčių vartojimą. Nors gerti pakankamai vandens būtina, tačiau nereikėtų jo gerti dideliais kiekiais prieš miegą ar prieš fizinę veiklą. Tai gali padėti išvengti naktinio šlapimo nelaikymo ir staigaus poreikio šlapintis dienos metu. Reguliarūs apsilankymai tualete (kas 2–3 valandas) gali padėti treniruoti šlapimo pūslę ir išvengti jos pertempimo.
Fizinis aktyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tokios sporto šakos kaip pilatesas, joga ar vaikščiojimas gali padėti stiprinti dubens dugno raumenis be per didelio jų apkrovimo. Svarbu vengti pratimų, kurie didina pilvo spaudimą, pavyzdžiui, sunkių svorių kilnojimo ar intensyvių pilvo preso treniruočių, nes jos gali dar labiau susilpninti dubens raumenis.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į kūno svorį. Antsvoris didina spaudimą šlapimo pūslei ir dubens dugnui, todėl net ir nedidelis svorio sumažinimas gali reikšmingai pagerinti šlapimo kontrolę. Sveika ir subalansuota mityba, kurioje gausu skaidulų, padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris gali dar labiau apsunkinti šlapimo nelaikymą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei šlapimo nelaikymas tampa kasdieniu iššūkiu ir natūralūs metodai nepadeda, svarbu kreiptis į gydytoją. Yra medicininių procedūrų ir gydymo būdų, kurie gali visiškai išspręsti problemą. Tai gali būti:
- Fizioterapija – specializuoti pratimai su specialistu.
- Lazerinės ar elektrostimuliacinės terapijos – sustiprina dubens dugno raumenis.
- Minimaliai invazinės procedūros – kai kuriais atvejais gali būti paskirtas chirurginis gydymas.
Išvada: problemą galima išspręsti!
Šlapimo nelaikymas neturi būti gyvenimo dalis. Kėgelio pratimai – svarbiausia priemonė, kuri gali padėti atgauti kontrolę. Papildomi įpročiai, tokie kaip tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir skysčių balansas, dar labiau pagerins situaciją.
Šaltiniai
- Jeong JH, Kim YR, Kim EJ, Moon SH, Park MH, Kim JT, Kim JH, Lee KS. Comparison of Surgical Outcomes according to Suturing Methods in Single Port Access Laparoscopic Myomectomy. J Menopausal Med. 2015 Apr;21(1):47-55. doi: 10.6118/jmm.2015.21.1.47. Epub 2015 Apr 27. PMID: 26046038; PMCID: PMC4452814.
- Wever I, Wagemans CMRJ, Smidt MP. EZH2 Is Essential for Fate Determination in the Mammalian Isthmic Area. Front Mol Neurosci. 2019 Apr 9;12:76. doi: 10.3389/fnmol.2019.00076. PMID: 31024250; PMCID: PMC6465967.
