Nemalonus pilvo jausmas, tempimas ir ilgos dienos be jokio rezultato daugeliui tampa tylia kasdienybe. Lėtinis užkietėjimas dažnai užsitęsia mėnesiais ir pradeda veikti ne tik kūną, bet ir nuotaiką. Vis daugiau žmonių ieško sprendimų ne vaistinėje, o lėkštėje.
Naujos mitybos gairės rodo, kad kai kurie produktai gali realiai palengvinti būklę. Tai ne bendri patarimai apie skaidulas ar vandenį, o aiškiai įvardyti pasirinkimai, paremti klinikiniais tyrimais.
Lėtinis užkietėjimas turi aiškų apibrėžimą
Užkietėjimas laikomas lėtiniu, kai tuštinimasis vyksta rečiau nei tris kartus per savaitę ilgiau nei tris mėnesius. Kartu dažnai pasireiškia kietos išmatos, pilvo pūtimas, skausmas ar pykinimas.
Būklė paliečia įvairaus amžiaus žmones. Priežastys gali būti labai skirtingos, nuo mitybos iki tam tikrų ligų ar vaistų vartojimo’s. Dėl to vienas universalus sprendimas retai pasiteisina.
Mitybos rekomendacijos ilgą laiką buvo miglotos
Ilgą laiką patarimai apsiribodavo abstrakčiomis frazėmis apie skaidulas ir skysčius. Naujosios Britų dietologų asociacijos gairės išsiskiria tuo, kad remiasi klinikinių tyrimų analize, o ne bendromis prielaidomis.
Mokslininkai vertino, kas realiai veikia, o kas skamba gerai tik teoriškai. Rezultatas suteikė aiškesnį žemėlapį žmonėms, kurie ieško sprendimų be vaistų.
Kiviai išsiskiria tarp vaisių
Kiviai buvo vienas aiškiausių atradimų. Tyrimai rodo, kad trys kiviai per dieną gali pagerinti tuštinimosi dažnį. Žievelė nebūtina, nors joje yra papildomų skaidulų.
Poveikis siejamas ne tik su skaidulomis, bet ir su natūraliais fermentais, kurie veikia žarnyno motoriką. Konsistencijos pokyčių tyrimai nerodė, tačiau pats reguliarumas daugeliui jau tampa dideliu palengvėjimu.
Ruginė duona veikia kitaip nei tikėta
Ruginė duona taip pat pateko į rekomendacijas. Tyrimuose naudotas gana didelis kiekis, šešios ar aštuonios riekės per dieną. Tai ne visiems realu, tačiau net mažesnis kiekis gali turėti poveikį.
Rugiuose esančios skaidulos veikia žarnyną kitaip nei vaisių ar daržovių. Jos labiau didina išmatų tūrį, o tai padeda skatinti judėjimą žarnyne.
Papildai gali būti naudingi, jei vartojami atsakingai
Gairėse aptariami ir tam tikri papildai. Jie nėra vaistai, tačiau jų poveikis įrodytas klinikiniais tyrimais. Vartojimas turėtų būti palaipsnis, stebint organizmo reakciją.
Trumpai apie tai, kas parodė efektyvumą:
- Daugiau nei 10 gramų skaidulų papildų per dieną gali pagerinti dažnį ir sumažinti stanginimą
- Tam tikros probiotikų padermės padeda daliai žmonių, tačiau poveikis individualus
- Magnio oksidas nedidelėmis dozėmis gerina tuštinimąsi ir mažina pilvo diskomfortą
Prieš ir po papildų vartojimo svarbu stebėti savijautą. Staigūs kiekiai gali sukelti priešingą efektą.
Mineralinis vanduo nėra tik skystis
Vanduo su didesniu mineralų kiekiu, ypač magnio, taip pat įtrauktas į rekomendacijas. Jis veikia švelniai ir dažniau naudojamas kaip pagalbinė priemonė kartu su kitais pokyčiais.
Magnis žinomas kaip natūralus vidurius laisvinantis mineralas. Tinkamas kiekis gali padėti išvengti pilvo pūtimo ir tempimo.
Kodėl ne visiems padeda tiesiog daugiau skaidulų
Nors skaidulos naudingos bendrai sveikatai, tyrimai neparodė, kad didelio skaidulų kiekio mityba savaime išsprendžia lėtinio užkietėjimo problemą. Kai kuriems žmonėms jos net sustiprina diskomfortą.
Dėl to gairės sąmoningai vengia bendrų frazių apie aukšto skaidulų kiekio mitybą. Akcentuojami konkretūs produktai ir medžiagos, kurių poveikis buvo išmatuotas.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Jei kartu pasireiškia kraujas išmatose, karščiavimas ar vėmimas, savarankiški sprendimai netinka. Tokiais atvejais būtina medicininė konsultacija.
Net ir be pavojingų simptomų, ilgai trunkantis lėtinis užkietėjimas gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę, fizinį aktyvumą ir emocinę savijautą.
Išvada
Lėtinis užkietėjimas ne visada reikalauja vaistų. Tyrimais pagrįsti produktai, tokie kaip kiviai, ruginė duona, tam tikri papildai ir mineralinis vanduo, gali tapti realia pagalba. Aiškūs pasirinkimai ir saikas dažnai duoda daugiau nei atsitiktiniai bandymai.