Kelių skausmas – dažna problema, kuri gali trukdyti mėgautis aktyvia kasdienybe. Nesvarbu, ar skauda dėl traumos, patempimo, ar amžiaus, ši būklė paveikia tiek jaunus, tiek vyresnius. Judėjimas tampa sudėtingas, o kartais net paprasta veikla, kaip lipimas laiptais, sukelia diskomfortą.
Svarbu žinoti, kas sukelia kelių skausmą, nes tik taip galima rasti tinkamiausią sprendimą. Dažnai priežastys slypi mūsų gyvenimo būde ar sveikatos problemose, kurias galima suvaldyti.
Toliau sužinosite, kaip gydyti kelio sąnario skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Kelių skausmo priežastys
Kelių skausmas gali atsirasti bet kuriame amžiuje, ir priežasčių tam yra daugybė. Kartais skausmas prasideda staiga po traumos, o kitais atvejais – kaupiasi palaipsniui dėl netinkamų įpročių. Skausmas gali būti ūmus ar lėtinis, o jo intensyvumas svyruoja nuo lengvo diskomforto iki ribojančio judėjimą skausmo.
Dažniausios kelių skausmo priežastys:
- Raiščių ar meniskų pažeidimai
- Sąnario patempimas dėl per didelio fizinio krūvio
- Netaisyklinga kūno padėtis
- Ilgas darbas stovint arba sėdint
- Nepatogi ar nepritaikyta avalynė
- Osteoartritas ar reumatoidinis artritas
- Traumos, tokios kaip lūžiai ar sumušimai
- Antsvoris ar nutukimas
Kelių skausmą dažnai sukelia įtemptos kasdienybės ar fizinės veiklos pasekmės. Sportuojant dažnai pasitaiko raiščių ar meniskų pažeidimai, ypač atliekant staigius judesius ar šuolius. Tie, kurie daug laiko praleidžia stovėdami, taip pat rizikuoja dėl nuolatinių sąnario apkrovų.
Lėtinio skausmo priežastimi dažnai tampa osteoartritas – būklė, kai dėvisi sąnario kremzlė. Papildomas svoris padidina spaudimą sąnariams, todėl net paprasti judesiai, kaip vaikščiojimas, tampa skausmingi. Netinkama avalynė ar laikysena gali nepastebimai pabloginti sąnarių būklę, o ilgainiui skausmas tampa kasdienis.
Lėtinį kelių skausmą gali pabloginti sėdimas gyvenimo būdas. Net trumpi pasivaikščiojimai ar švelnūs tempimo pratimai gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagerinti sąnarių būklę.
Kaip gydyti kelio sąnario skausmą
Kai atsiranda kelių skausmas, svarbiausia – neignoruoti pirmųjų signalų. Laiku pradėtas gydymas padeda sumažinti diskomfortą ir apsaugo nuo rimtesnių problemų. Priklausomai nuo priežasties, gydymo būdai gali skirtis, tačiau daugelis jų yra paprasti ir veiksmingi.
Efektyviausi gydymo būdai:
- Poilsis ir apkrovos mažinimas
- Ledo kompresai
- Šildantys tepalai
- Tempimo ir stiprinimo pratimai
- Kineziterapija
- Ortopediniai įtvarai ar kelio įtvarai
- Priešuždegiminiai vaistai
- Sveikos mitybos ir svorio kontrolė
Kelių skausmą dažnai palengvina paprasti metodai, pavyzdžiui, poilsis ar ledas, kuris mažina patinimą. Jei jaučiate lengvą diskomfortą, rekomenduojama sumažinti aktyvumą, kad sąnarys turėtų laiko atsigauti. Šildantys tepalai taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir atpalaiduoti raumenis.
Kineziterapija – puikus sprendimas, padedantis ne tik sumažinti skausmą, bet ir stiprinti sąnarį, kad ateityje išvengtumėte problemų. Jei skausmas kyla dėl antsvorio, sveika mityba ir svorio metimas gali ženkliai sumažinti kelių apkrovą. Rimtesniais atvejais naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali skirti vaistų ar specialius įtvarus.
Kai skausmas ūmus, pirmiausia naudokite ledo kompresus, kad sumažintumėte patinimą. Po to, kai patinimas sumažėja, šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką.
Kaip išvengti kelių skausmo
Nors ne visada įmanoma išvengti traumų ar amžiaus sukelto skausmo, daugeliu atvejų kelių skausmo galima išvengti. Svarbu rūpintis sąnariais kasdien ir laikytis sveikos gyvensenos principų. Profilaktika yra geriausias būdas išsaugoti sąnarių sveikatą ir išvengti diskomforto ateityje.
Patikrinti būdai, kaip apsisaugoti nuo kelių skausmo:
- Reguliarūs pratimai stiprinant sąnarius
- Taisyklinga laikysena ir eisena
- Kokybiška ir tinkama avalynė
- Pertraukos po ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo
- Kūno svorio kontrolė
- Geriant pakankamai skysčių sąnarių sveikatai
- Vengiant per didelio sąnarių apkrovimo
- Tempimo pratimai prieš ir po fizinės veiklos
Judėjimas – sąnarių draugas. Reguliari fizinė veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai ar specialūs pratimai, padeda stiprinti raumenis, kurie palaiko sąnarius. Svarbu vengti per didelių apkrovų, ypač jei keliai jau silpni.
Tinkama avalynė gali padaryti didžiulį skirtumą. Plokščiapadžiai batai ar per aukšti kulnai gali bloginti laikyseną ir netiesiogiai paveikti sąnarius. Taip pat nepamirškite, kad svoris tiesiogiai veikia kelių apkrovą – net keli papildomi kilogramai gali sukelti didesnį stresą sąnariams.
Natūralūs būdai malšinti kelių skausmą
Jeigu skausmas nėra ūmus ar dėl traumos, galima išbandyti natūralius būdus jam sumažinti. Šie metodai padeda sumažinti uždegimą, atpalaiduoti raumenis ir stiprinti sąnarius. Jie taip pat gali būti puiki pagalba, kai norite išvengti dažnai vartojamų vaistų.
- Šilti arba šalti kompresai
- Ciberžolės arba imbiero papildai
- Eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandų ar pipirmėčių
- Žuvų taukų papildai
- Tempimo ir jogos pratimai
- Epsomo druskos vonios
- Didesnis kolageno turinčio maisto vartojimas
- Vaistažolių arbatos, mažinančios uždegimą
Šiltos ir šaltos kompresijos yra paprastas, bet labai veiksmingas metodas. Šaltis mažina patinimą, o šiluma skatina kraujotaką, padėdama raumenims atsipalaiduoti. Reguliariai naudojant šiuos metodus, skausmas dažnai sumažėja per kelias dienas.
Ciberžolė ir imbieras garsėja savo priešuždegiminėmis savybėmis. Jie padeda sumažinti sąnarių uždegimą ir skausmą, ypač jei vartojami reguliariai kaip maisto papildai arba prieskoniai. Taip pat naudinga įtraukti daugiau kolageno turinčių produktų, pavyzdžiui, sultinio ar želatinos.
Tempimo pratimai ir joga padeda išlaikyti sąnarių lankstumą bei stiprinti raumenis aplink kelius. Jie ne tik sumažina skausmą, bet ir užkerta kelią ateities problemoms. Naudojant natūralius metodus, svarbiausia – reguliarumas ir tinkamas požiūris į savo sveikatą.
Kada yra reikalinga kelio operacija
Kai kurių kelių skausmo atvejų nepavyksta išspręsti konservatyviais metodais. Kai skausmas tampa nuolatinis ir trukdo kasdieniam gyvenimui, gali prireikti chirurginio gydymo. Kelio operacijos tikslas – sumažinti skausmą, atkurti sąnario funkciją ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Dažniausios situacijos, kai reikalinga kelio operacija:
- Plyšę kelio raiščiai ar meniskai
- Pažengęs osteoartritas
- Kelio sąnario kremzlės nusidėvėjimas
- Sunki kelio trauma ar lūžiai
- Įgimtos ar įgytos sąnarių deformacijos
- Nuolatinis patinimas ar uždegimas, neatsakantis į gydymą
- Sąnario judėjimo ribotumas
- Nesėkmingas gydymas kitais metodais
Operacijos sprendimas dažnai priimamas, kai skausmas tampa toks stiprus, kad trukdo vaikščioti, lipti laiptais ar net sėdėti. Tokiais atvejais konservatyvūs gydymo būdai, kaip kineziterapija, vaistai ar įtvarai, nebeveikia.
Populiariausios operacijos yra kelio sąnario keitimas arba artroskopija. Artroskopija dažniausiai atliekama siekiant sutvarkyti menisko plyšimus ar pašalinti uždegimines daleles. Kelio sąnario keitimas taikomas pažengus osteoartritui, kai kremzlė visiškai susidėvi. Operacija yra paskutinis žingsnis, tačiau dažnai ji padeda pacientams vėl gyventi aktyviai ir be skausmo.
Kelio operacija dažniausiai atliekama tik tada, kai kiti gydymo metodai nesuteikė laukiamo rezultato. Pasitarkite su ortopedu, jei skausmas trukdo jūsų kasdienei veiklai ar negerėja net taikant terapiją.
Kada kreiptis į gydytoją dėl kelių skausmo
Kelių skausmas ne visada reikalauja medicininės pagalbos. Kartais pakanka poilsio, kompresų ar pratimų. Tačiau yra atvejų, kai delsti negalima. Greita konsultacija su specialistu gali padėti išvengti komplikacijų ir sustiprinti sąnarius prieš prasidedant rimtesnėms problemoms.
- Stiprus skausmas, kuris nepraeina net ilsintis
- Kelio patinimas, paraudimas ar karštis
- Sąnario užstrigimas ar nesugebėjimas sulenkti kelio
- Staigus traumos sukeltas skausmas
- Ilgalaikis diskomfortas po fizinės veiklos
- Reguliarus kelių girgždėjimas ar traškėjimas
- Skausmas, plintantis į koją ar klubą
- Sunkumas stovėti ar vaikščioti
Kai kurie simptomai, pavyzdžiui, staigus patinimas ar negalėjimas pajudinti sąnario, gali rodyti rimtą būklę, pavyzdžiui, raiščių plyšimą ar infekciją. Tokiais atvejais nedelsiant kreipkitės į gydytoją, kad būtų pradėtas tinkamas gydymas.
Jei kelio skausmas trunka kelias savaites ar grįžta periodiškai, tai gali reikšti lėtinę problemą, pavyzdžiui, artritą ar sąnario nusidėvėjimą. Ankstyva gydytojo konsultacija leidžia laiku pradėti terapiją ir išvengti būklės pablogėjimo.
Išvada
Kelių skausmas – dažna problema, galinti paveikti bet kokio amžiaus žmones. Nors priežasčių daug, supratus skausmo šaltinį ir pasirinkus tinkamus gydymo bei prevencijos būdus, galima ženkliai pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Nuo paprastų metodų, tokių kaip tempimo pratimai ar ledas, iki medicininės pagalbos ar net operacijų – kiekvienas atvejis yra individualus. Jei skausmas nepraeina ar trukdo kasdieniam gyvenimui, visada svarbu laiku kreiptis į specialistą.
Nepamirškite, kad sveiki įpročiai, tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas – geriausi jūsų sąnarių draugai. Rūpinkitės savo keliais, kad galėtumėte judėti laisvai ir be skausmo!
Šaltiniai
- Siebert, David M, and Christopher Kweon. “Knee pain and injury: When is a surgical consult needed?.” The Journal of family practice vol. 72,6 (2023): 253-259. doi:10.12788/jfp.0629
- Duong V, Oo WM, Ding C, Culvenor AG, Hunter DJ. Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review. JAMA. 2023;330(16):1568–1580. doi:10.1001/jama.2023.19675
