Fizinis aktyvumas yra esminė sveikatos dalis, tačiau daugelis žmonių šiuolaikinėje visuomenėje praleidžia per daug laiko sėdėdami arba nedalyvauja pakankamai intensyviuose fizinio aktyvumo pratimuose.
Net ir žmonės, kurie nesportuoja, gali pastebėti organizmo siunčiamus ženklus, kad jiems trūksta fizinio aktyvumo. Šiame straipsnyje aptarsime 15 tokių ženklų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, ir pabandyti įtraukti daugiau judėjimo į savo gyvenimą.
1. Padidėjęs nuovargis
Jei jaučiate nuolatinį nuovargį net po nedaug pastangų reikalaujančių veiklų, tai gali būti ženklas, kad jums trūksta fizinio aktyvumo. Reguliarus sportavimas gali padėti didinti jūsų energijos lygį.
2. Slogumas ir silpnumas
Jei jaučiate, kad jūsų kūnas yra silpnas ir neturite jėgų atlikti kasdieniškas užduotis, tai gali būti dėl neaktyvaus gyvenimo būdo.
3. Svorio padidėjimas
Svorio padidėjimas, ypač jei jūsų mityba nesikeičia, gali rodyti, kad jums trūksta fizinio aktyvumo. Sportas padeda kontroliuoti svorį ir sudeginti perteklinius kalorijų kiekius.
4. Sunkiai valdomas stresas
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą. Jei jaučiate, kad negalite valdyti savo streso lygio, tai gali būti dėl trūkstamo judėjimo.
5. Prastas miegas
Nepakankamas fizinis aktyvumas gali paveikti jūsų miego kokybę. Daug žmonių, sportuojantys reguliariai, pastebi, kad jie geriau miega ir greičiau atsigauna.
6. Sumažėjęs lankstumas
Jei jaučiate, kad jūsų sąnariai yra mažiau lankstūs ir judėjimas tampa nepatogus, tai rodo fizinio aktyvumo trūkumą.
7. Dažni širdies permūšimai
Dažni širdies permūšumai net po nedidelio fizinio krūvio gali rodyti, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema nėra pakankamai stipri.
8. Susilpnėjusi virškinimo sistema
Fizinis aktyvumas skatina virškinimą ir padeda išlaikyti sveiką žarnyno veiklą. Jei susiduriate su virškinimo problemomis, tai gali būti susiję su trūkstamu judėjimu.
9. Nusilpęs imunitetas
Jei dažnai jaučiate peršalimo simptomus artėjant prie šiltojo sezono pabaigos, tai gali reikšti, kad jūsų imunitetas silpnėja dėl fizinio aktyvumo trūkumo.
10. Sumažėjęs kognityvinis funkcionalumas
Tyrimai rodo, kad sportas gali pagerinti protinę veiklą ir sumažinti senėjimo požymius. Jei jaučiate, kad jūsų atmintis ir kognityvinė funkcija yra prastos, tai gali būti ženklas, kad jums reikia daugiau judėti.
11. Bloga nuotaika
Fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką. Jei jaučiate nuolatinę blogą nuotaiką, tai gali būti susiję su neaktyviu gyvenimo būdu.
12. Dideles cholesterolio ar cukraus kiekio kraujyje lygiai
Jei jūsų kraujyje yra dideli cholesterolio arba cukraus kiekio lygiai, tai gali būti susiję su trūkstamu fizinio aktyvumu. Sportas gali padėti kontroliuoti šiuos rizikos veiksnius.
13. Prasta kūno laikysena
Fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti geresnę kūno laikyseną ir sumažinti skausmus nugaroje bei kitose srityse.
14. Greitas kvėpavimas / Dūsavimas
Jei greitai pradedate dūsauti net po nedidelio krūvio, tai gali rodyti, kad jūsų kvėpavimo sistema nėra pakankamai stipri.
15. Sumažėjęs ilgaamžiškumas
Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali prailginti gyvenimą. Jei jūsų tikslas yra gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, tai turėtumėte apsvarstyti fizinio aktyvumo įtraukimą į savo dienotvarkę.
Visi šie ženklai rodo, kad fizinis aktyvumas yra svarbus mūsų sveikatai ir gerovei. Net jei nesportuojate reguliariai, maži pokyčiai gyvenimo būde gali turėti didžiulę įtaką jūsų sveikatai.
Pradėkite nuo mažų žingsnelių, pavyzdžiui, kasdien vaikščiodami daugiau arba dalyvaudami savo mėgstame fizinio aktyvumo užsiėmime. Jūsų organizmas jums dėkoja už tai.
