Kaip padidinti feritino kiekį natūraliai? Šis klausimas kyla daugeliui, kurie susiduria su nuovargiu, silpnumu ar geležies trūkumo simptomais. Feritinas yra baltymas, atsakingas už geležies atsargas organizme, todėl jo kiekio palaikymas – būtina sąlyga gerai savijautai.
Žemas feritino kiekis gali atsirasti dėl nepakankamo geležies suvartojimo, prastos jos įsisavinimo ar padidėjusio poreikio. Dažniausiai tai lemia netinkama mityba, kraujo netekimas ar tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip nėštumas ar lėtinės ligos. Laimei, tinkamai parinkti maisto produktai ir papildai gali padėti efektyviai atkurti normalų feritino lygį.
Žemo feritino lygio simptomai
Žemas feritino kiekis dažnai nepastebimas, nes simptomai gali būti subtilūs arba priskiriami kitoms sveikatos problemoms. Tačiau ilgainiui šis trūkumas gali sukelti rimtų savijautos pokyčių, kurie mažina gyvenimo kokybę.
Dažniausi žemo feritino simptomai:
- Nuovargis
- Silpnumas
- Greitas širdies plakimas
- Galvos svaigimas
- Plaukų slinkimas
- Nagų trapumas
- Blyški oda
- Sumažėjusi koncentracija
Kai feritino kiekis sumažėja, organizmas neturi pakankamai geležies, reikalingos raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Dėl to mažėja deguonies tiekimas audiniams, o tai gali pasireikšti kaip nuolatinis nuovargis ar energijos trūkumas.
Be to, sumažėjęs feritino kiekis gali paveikti išvaizdą – trapūs nagai ir plaukų slinkimas dažnai tampa pirmu pastebimu ženklu. Ilgainiui šios problemos gali progresuoti ir dar labiau apsunkinti kasdienę veiklą.
Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos signalus ir laiku išsitirti kraują, kad būtų galima nustatyti žemo feritino lygio priežastį ir pradėti sprendimus, kaip padidinti feritino kiekį natūraliai.
Kaip natūraliai padidintumėte feritino kiekį?
Padidinti feritino kiekį natūraliais būdais yra įmanoma, jei pasirūpinsite tinkama mityba ir gyvenimo būdu. Maisto produktai, turintys daug geležies, bei teisingi jų deriniai gali būti labai veiksmingi.
Būdai, kaip natūraliai padidinti feritino kiekį:
- Valgykite daugiau raudonos mėsos
- Įtraukite kepenėles į mitybą
- Vartokite daugiau ankštinių augalų
- Valgykite lapines daržoves, pvz., špinatus
- Derinkite geležį su vitamino C šaltiniais
- Venkite kalcio produktų valgant geležingą maistą
- Naudokite ketaus keptuves gaminant maistą
- Didinkite geležimi praturtintų produktų suvartojimą
Raudona mėsa ir kepenėlės yra puikūs heminės geležies šaltiniai, kurie lengviausiai įsisavinami organizme. Augaliniuose produktuose esanti neheminė geležis taip pat svarbi, tačiau ją būtina derinti su vitamino C turinčiais maisto produktais, kad pagerėtų įsisavinimas.
Maisto gaminimas ketaus keptuvėse gali natūraliai praturtinti jūsų patiekalus geležimi, ypač jei ruošiami rūgštiniai maisto produktai, tokie kaip pomidorų padažas. Taip pat svarbu vengti kalcio turinčių produktų, tokių kaip pienas ar sūris, valgant geležimi turtingą maistą, nes kalcis slopina geležies įsisavinimą.
Maisto produktai, padedantys padidinti feritino kiekį
Norint padidinti feritino kiekį, tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių. Geležimi turtingi maisto produktai padeda užtikrinti, kad organizmas turėtų pakankamai šio svarbaus mineralo.
| Kategorija | Maisto produktai |
|---|---|
| Raudona mėsa | Jautiena, avinėliai, veršiena, kiauliena |
| Paukštiena | Vištiena, kalakutiena, antys |
| Jūros gėrybės | Lašiša, sardinės, midijos, aštuonkojai, krevetės |
| Kepenėlės | Jautienos kepenėlės, vištienos kepenėlės, kiaulienos kepenėlės |
| Ankštiniai augalai | Lęšiai, avinžirniai, pupelės, sojos pupelės |
| Sėklos ir riešutai | Moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, anakardžiai, migdolai |
| Lapinės daržovės | Špinatai, burokėlių lapai, kopūstai, rukola |
| Grūdai | Avižiniai dribsniai, kvinoja, rudieji ryžiai, miežiai |
| Vaisiai | Džiovinti abrikosai, razinos, figos, slyvos |
| Praturtinti produktai | Geležimi praturtinti dribsniai, duona, augalinis pienas |
Gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys padidinti feritino kiekį
Be tinkamos mitybos, tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti natūraliai padidinti feritino kiekį. Šie pokyčiai ne tik gerina geležies įsisavinimą, bet ir prisideda prie bendros sveikatos.
Gyvenimo būdo pokyčiai:
- Mažinkite kavos ir arbatos vartojimą valgio metu
- Venkite per didelio kalcio suvartojimo su geležimi turinčiu maistu
- Gaminkite maistą ketaus keptuvėse
- Laikykitės reguliarios valgymo rutinos
- Vartokite vitaminų ir mineralų papildus atsakingai
- Užtikrinkite kokybišką miegą
- Ribokite stresą
- Įtraukite lengvą fizinį aktyvumą
Kavos ir arbatos sudėtyje esantys taninai gali sumažinti geležies įsisavinimą, todėl rekomenduojama šiuos gėrimus vartoti tarp valgymų, o ne jų metu. Kalcis taip pat konkuruoja su geležimi dėl įsisavinimo, todėl pieno produktus geriau vartoti atskirai nuo geležimi turtingų patiekalų.
Ketaus keptuvės – paprastas sprendimas, kuris natūraliai praturtina maistą geležimi, ypač ruošiant rūgštinius produktus. Reguliarus fizinis aktyvumas ir pakankamas miegas ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir palaiko optimalų organizmo veikimą, įskaitant geresnę maistinių medžiagų įsisavinimo funkciją.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Kartais gyvenimo būdo pokyčių ir tinkamos mitybos gali nepakakti norint padidinti feritino kiekį. Kai kuriais atvejais būtina medicininė pagalba, ypač jei jaučiate nuolatinius ar stiprius simptomus, susijusius su žemu feritino lygiu.
Ženklai, kad verta kreiptis į gydytoją:
- Nuolatinis stiprus nuovargis, kuris nepraeina pailsėjus
- Greitas širdies plakimas arba dusulys net ir ramybės būsenoje
- Pastebimas plaukų slinkimas ar labai trapūs nagai
- Blyški oda arba neįprastas odos atspalvis
- Dažni galvos svaigimai ar alpimai
- Nepaaiškinamas svorio netekimas
- Sumažėjęs atsparumas infekcijoms
- Nepaaiškinami skausmai ar diskomfortas
Jei pastebite šiuos simptomus, susijusius su žemu feritino lygiu, svarbu laiku kreiptis į gydytoją. Profesionaliai atlikti kraujo tyrimai padės tiksliai nustatyti problemą ir pasiūlys sprendimus, kaip padidinti feritino kiekį natūraliai.
Gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus ar specifinį gydymą, pritaikytą jūsų situacijai. Dažnai skiriami geležies preparatai yra stipresni nei parduodami be recepto ir reikalauja atsargaus vartojimo prižiūrint specialistui.
Atpažinus problemą laiku, galima išvengti sudėtingesnių sveikatos sutrikimų ir užtikrinti ilgalaikę gerovę. Jei jaučiate abejonių, pasitarkite su savo gydytoju.
Apibendrinimas
Kaip padidinti feritino kiekį natūraliai? Atsakymas slypi derinant subalansuotą mitybą, gyvenimo būdo pokyčius ir, jei reikia, medicininę pagalbą. Valgydami geležimi turtingus produktus, tokius kaip raudona mėsa, kepenėlės, lęšiai ar špinatai, ir derindami juos su vitamino C šaltiniais, galite žymiai pagerinti geležies įsisavinimą.
Taip pat svarbu stebėti savo kūną ir atkreipti dėmesį į žemo feritino požymius. Laiku kreipiantis į gydytoją ir atliekant kraujo tyrimus, galima ne tik rasti problemos priežastį, bet ir efektyviai ją išspręsti.
Reguliarus dėmesys savo mitybai ir sveikatai užtikrins, kad feritino kiekis liktų normos ribose, o jūsų savijauta būtų puiki. Jei jaučiate simptomus, pasitarkite su specialistu ir imkitės veiksmų nedelsdami.
Šaltiniai
- Blood Reviews. Ferritin for the Clinician. Accessed December 26, 2021.
- USCF Health. Hemoglobin and Functions of Iron. Accessed December 26, 2021.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron Fact Sheet for Health Professionals. Accessed December 27, 2021.
