Kava – vienas dažniausiai vartojamų gėrimų pasaulyje. Daugeliui tai ne tik rytinis ritualas, bet ir malonumas, be kurio sunku įsivaizduoti dieną. Tačiau neretai kyla klausimas – kiek galima gerti kavos, kad ji nekenktų sveikatai?
Pasak sveikatos specialistų, saikingas kavos vartojimas daugumai žmonių yra visiškai saugus, o netgi gali būti naudingas. Kava gerina koncentraciją, suteikia energijos, o kai kuriuose tyrimuose minima ir jos teigiama įtaka širdžiai ar kepenims. Vis dėlto, kaip ir su bet kuo, svarbu neperžengti ribos.
Kiek galima gerti kavos per dieną – saugios ribos
Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais ir Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, kiek galima gerti kavos per dieną priklauso nuo kelių veiksnių – amžiaus, kūno svorio, sveikatos būklės ir net kofeino tolerancijos. Tačiau dažniausiai nurodoma, kad saugus kiekis yra iki 400mg kofeino per dieną.
Tai prilygsta maždaug 3–4 standartiniams kavos puodeliams (po 240ml). Šis kiekis neturėtų sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip nerimas, nemiga ar širdies permušimai.
Svarbu atsižvelgti ir į tai, kad:
- Stipri espresso kava turi daugiau kofeino nei silpnesnė juoda kava.
- Kofeino yra ne tik kavoje – jo gausu ir šokolade, energetiniuose gėrimuose, arbatoje.
- Nėščioms moterims rekomenduojama riboti kofeino kiekį iki 200mg per dieną.
Kas nutinka, jei viršijamas kiekis – pavojai organizmui
Nuotrauka: Freepik
Kai viršijamos rekomenduojamos ribos ir per dieną išgeriama daugiau nei leidžiama, kiek galima gerti kavos tampa svarbia ne tik įpročių, bet ir sveikatos tema. Nors kavos perdozavimas labai retas, vis dėlto per didelis kiekis kofeino gali sukelti įvairius nemalonius pojūčius.
Dažniausi požymiai, kad kavos buvo per daug:
- Stiprus širdies plakimas ir permušimai
- Nerimas, susierzinimas, nemiga
- Galvos skausmas arba priešingai – nuovargio pojūtis po „energijos kritimo“
- Virškinimo sutrikimai: rūgštingumas, skrandžio deginimas
- Padidėjęs kraujospūdis
Ypač jautresni žmonės šiuos simptomus gali pajusti net po vieno puodelio stipresnės kavos. Todėl jei po rytinio gėrimo juntamas nerimas, o vakare sunku užmigti, verta pagalvoti, ar neviršyta jums rekomenduojama kavos dozė.
Kada geriausia gerti kavą, kad būtų naudinga, o ne žalinga?
Net jei neviršijate ribos, kiek galima gerti kavos, svarbu žinoti ir tinkamiausią laiką šiam gėrimui. Tyrimai rodo, kad mūsų organizmas skirtingai reaguoja į kofeiną priklausomai nuo paros meto. Pavyzdžiui, išgėrus kavos iškart atsikėlus, poveikis gali būti silpnesnis, nes tuo metu natūraliai kyla kortizolio lygis – organizmo „pabudimo“ hormonas.
Geriau kavą gerti praėjus 1–2 valandoms po pabudimo, kai kortizolio lygis ima mažėti. Tuo metu kofeinas efektyviau suteikia energijos ir pagerina susikaupimą. Vakarais ar po pietų reikėtų būti atsargiems – net jei kavos puodelis atrodo nekaltas, jis gali paveikti miego kokybę ar sukelti nerimą.
Kiek galima gerti kavos ir kaip tai pritaikyti sau?
Nuotrauka: Freepik
Svarbiausias dalykas – stebėti savo kūno reakcijas. Nors rekomendacijos dėl to, kiek galima gerti kavos per dieną, dažniausiai nurodo 3–4 puodelius, kiekvienas organizmas į kofeiną reaguoja skirtingai. Vieniems pakanka vos kelių gurkšnių, kad širdis imtų plakti sparčiau, kiti be jokio šalutinio poveikio išgeria ir penktą puodelį.
Jei po kavos jaučiate nerimą, drebulį ar sunku užmigti – tai ženklas, kad reikėtų mažinti kiekį. Taip pat svarbu atsižvelgti į kitus kofeino šaltinius – arbatas, gazuotus gėrimus, net kai kuriuos vaistus.
Saikas – geriausias patarėjas
Kava daugeliui yra ne tik gėrimas, bet ir kasdienis ritualas, suteikiantis energijos ir malonumo. Tačiau net ir tokie įprasti dalykai turi savo ribas. Jei kyla klausimas, kiek galima gerti kavos, atsakymas – tiek, kiek leidžia jūsų savijauta. Bendrai rekomenduojama neviršyti 3–4 puodelių per dieną, tačiau tai visada turėtų būti derinama su individualiu jautrumu, gyvenimo būdu ir sveikatos būkle.
Svarbiausia – stebėti save, rinktis kokybišką kavą, vengti perteklinio cukraus bei kitų priedų ir nepamiršti vandens. Tuomet šis aromatingas gėrimas liks tuo, kuo jis ir turėtų būti – maloniu, saikingai sveiku kasdienybės akcentu.
