Kraujospūdį keliantis įprotis dažnai slepiasi ten, kur jo visai nesitiki. Daugeliui jis atrodo kaip visiškai įprastas rytinis ritualas.
Daugelis žmonių dieną pradeda nuo kavos. Tai lyg trumpas poilsio momentas, kuris pažadina ir suteikia energijos. Tačiau yra viena klaida, kurią rytinėse virtuvėse kartoja tūkstančiai žmonių.
Pasak specialistų, per greitai išgerta kava tuščiu skrandžiu gali būti tas įprotis, kuris visai dienai pakelia kraujospūdį. Tai nereiškia, kad kavos reikia atsisakyti, tačiau būdas, kaip ją geriame ryte, gali turėti didelės įtakos.
Kodėl per greitai išgerta kava kelia kraujospūdį
Dauguma žmonių klysta galvodami, kad svarbiausia – tik pati kava. Tačiau labai reikšmingas ir kaip ją geriame.
Kraujospūdį keliantis įprotis pasireiškia tuomet, kai kava išgeriama labai greitai, dar tuščiu skrandžiu, vos atsikėlus.
Tuomet organizmas patiria staigų streso hormonų šuolį. Padidėja kortizolio ir adrenalino kiekis, o tai tiesiogiai veikia kraujospūdį.
Kai kava išgeriama greitai, kraujagyslės staigiai susitraukia. Organizmas tarsi gauna signalą apie pavojų, todėl širdis ima plakti stipriau, o spaudimas kyla.
Be to, ryte kūnas natūraliai būna jautresnis. Po miego kraujospūdis dažniausiai būna žemas, o tokie staigūs šuoliai jį gali smarkiai išbalansuoti.
Svarbu suprasti – čia kalbame ne apie pačią kavą, o apie įprotį ją greitai išgerti, ypač prieš pusryčius.
Kuo pakeisti rytinį įprotį ir sumažinti kraujospūdžio šuolius
Jei kava rytais yra jūsų ritualas, tai nereiškia, kad jos turite visiškai atsisakyti. Svarbiausia – išmokti ją gerti teisingai.
Daugelis žmonių pamiršta, kad ryte organizmas vis dar atsigauna po nakties. Staigus stimuliavimas, ypač tuščiu skrandžiu, yra dažnas kraujospūdį keliantis įprotis.
Specialistai pabrėžia – daug svarbiau ne pats kavos kiekis, o tempas ir laikas, kada ją geriate. Nedideli pokyčiai gali turėti didelį efektą.
Norint išvengti kraujospūdžio šuolių, svarbu atkreipti dėmesį į kelis esminius dalykus:
- Visada pirma išgerkite stiklinę vandens, kad „pažadintumėte“ organizmą.
- Pavalgykite lengvų pusryčių prieš kavą – tiks riešutai, vaisius ar jogurtas.
- Neskubėkite – kavą gerkite lėtai, mažais gurkšniais, idealiai per 10–15 minučių.
- Jei įmanoma, rinkitės kavą su mažiau kofeino arba pusę puodelio.
- Venkite gerti kavą stovint ar skubant – stresas tik stiprins poveikį.
- Nepamirškite stebėti savo savijautos – jei jaučiate stiprų širdies plakimą, geriau kavą atidėti vėliau dienai.
Pats rytas turėtų būti ramus. Tik tuomet kava tampa malonumu, o ne kraujospūdį keliančiu įpročiu.
Kodėl rytas – jautriausias metas kraujospūdžiui
Rytas yra laikas, kai mūsų organizmas natūraliai jautresnis visiems dirgikliams. Net jei kraujospūdis dažniausiai būna žemesnis, jis tuo pačiu metu yra labiau pažeidžiamas.
Vos atsikėlus, kūnas pradeda lėtai aktyvuotis. Kraujagyslės, širdis ir nervų sistema persijungia iš poilsio į aktyvumo režimą.
Būtent šiuo metu net nedidelis stresas gali sukelti ryškesnę reakciją. Greitai išgerta kava tampa kraujospūdį keliančiu įpročiu, nes organizmas dar nėra pasiruošęs staigiems pokyčiams.
Be to, rytais kraujospūdis gali natūraliai šokinėti dėl hormonų pokyčių. Kortizolio lygis ryte būna aukščiausias, o kava tik dar labiau skatina jo šuolį.
Dėl šios priežasties rytas yra metas, kai svarbiausia būti švelniems sau. Viskas, ką darome per pirmąsias valandas, gali stipriai paveikti visą dieną.
Kai kuriems žmonėms kava ryte tampa ne tik kraujospūdį keliančiu įpročiu, bet ir priežastimi, kodėl jaučiamas galvos svaigimas, širdies plakimas ar nerimas vėliau dieną.
Todėl net smulkūs pokyčiai ryte dažnai atneša daugiau naudos, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Apibendrinant
Kartais net paprasčiausi įpročiai tampa tuo, kas tyliai kenkia mūsų sveikatai. Kraujospūdį keliantis įprotis – per greitai išgeriama kava tuščiu skrandžiu – yra vienas iš jų.
Tai nėra įprotis, kurio reikėtų bijoti ar iškart visiškai atsisakyti. Svarbiausia – suprasti jo poveikį ir mokytis jį keisti.
Net nedideli pokyčiai ryte gali pastebimai pagerinti savijautą. Tereikia daugiau dėmesio savo kūnui ir truputį kantrybės, kol nauji įpročiai taps natūralūs.
