Vanduo yra gyvybiškai būtinas – jis palaiko kūno temperatūrą, padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir aprūpina ląsteles reikalingomis medžiagomis. Be pakankamo skysčių kiekio, organizmas greitai pradeda siųsti signalus: nuo nuovargio iki galvos skausmų. Todėl svarbiausia – gerti pakankamai, bet dažnas stabteli ties klausimu: ar vienodai naudinga rinktis gazuotą ir negazuotą?
Gazuotas ar negazuotas vanduo daugeliui kelia diskusijų. Vieni teigia, kad burbuliukai gali dirginti skrandį ar pakenkti dantims, kiti jį vadina gaivesniu ir net padedančiu lengviau atsisakyti saldintų gėrimų. Kad ir kokia būtų nuomonė, svarbu remtis faktais – o jie rodo, kad abu pasirinkimai turi daugiau panašumų nei skirtumų.
Kuo skiriasi gazuotas ir negazuotas vanduo?
Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų rūšių vandens – anglies dioksido dujos. Gazuotame vandenyje jos ištirpinamos spaudžiant, todėl atsiranda burbuliukai, kurie suteikia gaivumo ir šiek tiek rūgštelės skonio. Negaivus, negazuotas vanduo yra natūralus, be papildomo karbonizavimo, todėl jo skonis paprastesnis ir švelnesnis.
Svarbu pabrėžti, kad tiek gazuotas, tiek negazuotas vanduo turi tą pačią maistinę vertę – juose nėra kalorijų, riebalų ar cukraus. Jie vienodai gerai drėkina organizmą. Skirtumas daugiau susijęs su pojūčiu: vieni žmonės jaučiasi sotesni išgėrę gazuoto vandens, kitiems jis gali sukelti lengvą pilvo pūtimą.
Nauda sveikatai – tiek gazuoto, tiek negazuoto vandens
Geriant pakankamai vandens, nepriklausomai nuo jo rūšies, organizmas gauna daug naudos. Skysčiai palaiko normalų kraujo spaudimą, padeda sąnariams išlikti elastingiems ir prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo. Tiek gazuotas, tiek negazuotas vanduo atlieka šias funkcijas vienodai veiksmingai.
Kai kuriems žmonėms gazuotas vanduo gali būti netgi patrauklesnis pasirinkimas. Dėl burbuliukų jis atrodo gaivesnis, todėl padeda lengviau atsisakyti saldintų gėrimų. O tai – didelis pliusas, nes mažesnis cukraus vartojimas tiesiogiai susijęs su geresne širdies bei kraujagyslių sveikata.
Pagrindinės naudos organizmui:
- Drėkina kūną – tiek gazuotas, tiek negazuotas vanduo užtikrina tinkamą skysčių balansą.
- Padeda virškinimui – gazuotas vanduo kai kuriems žmonėms skatina virškinimą ir mažina užkietėjimo simptomus.
- Neturi kalorijų – puikus pasirinkimas svorio kontrolei ir sveikai gyvensenai.
Vis dėlto, verta atkreipti dėmesį į individualius pojūčius. Jei po gazuoto vandens jaučiate pilvo pūtimą, geriau rinktis negazuotą. Kita vertus, jei norisi gaivesnio skonio ir natūralios alternatyvos saldžiam limonadui – gazuotas vanduo bus puikus pasirinkimas.
Svarbiausia išvada – abu variantai vienodai naudingi sveikatai, tad pasirinkimas priklauso nuo asmeninio skonio ir komforto.
Ar gazuotas vanduo gali kenkti?
Nors abi vandens rūšys vienodai drėkina organizmą, apie gazuotą vandenį sklando nemažai mitų. Vienas dažniausių – kad burbuliukai ardo dantų emalį. Tiesa tokia, kad paprastas gazuotas vanduo yra beveik neutralus ir dantims nepavojingas.
Rizika atsiranda tik tada, kai į jį pridedama citrinos ar kitų rūgščių priedų – būtent jie gali silpninti emalį.
Kartais gazuotas vanduo sukelia lengvą pilvo pūtimą ar atpūtimus. Tai natūrali organizmo reakcija į anglies dioksido dujas, tačiau ji visiškai nekenksminga sveikam žmogui. Dažniausiai diskomfortas greitai praeina ir neturi ilgalaikio poveikio.
Tad vienintelis realus skirtumas slypi pojūčiuose – vieniems gazuotas vanduo atrodo gaivesnis ir suteikia sotumo jausmą, kitiems jis kiek apsunkina skrandį.
Kiek vandens reikėtų gerti kasdien?
Nepriklausomai nuo to, ar pasirenkamas gazuotas ar negazuotas vanduo, svarbiausia yra jo kiekis. Specialistai dažniausiai rekomenduoja apie du litrus skysčių per dieną, tačiau poreikis priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo ir net oro temperatūros. Karštą dieną ar sportuojant vandens reikia daugiau, ramiai leidžiant laiką – šiek tiek mažiau.
Tiek gazuotas, tiek negazuotas vanduo puikiai prisideda prie šio kiekio užtikrinimo. Jie abu neturi kalorijų, todėl gali būti vartojami be apribojimų. Vienintelis patarimas – rinktis natūralius variantus, be pridėtinio cukraus ar saldiklių, kurie dažnai dedami į aromatizuotus gėrimus.
Taigi, tikrasis atsakymas paprastas: svarbu gerti pakankamai, o ar tai bus vanduo su burbuliukais, ar be jų – didelės reikšmės sveikatai nėra.
Apibendrinimas
Vanduo yra nepakeičiamas kasdienės mitybos pagrindas, nes būtent jis palaiko visų organizmo sistemų veiklą. Nesvarbu, ar pasirenkate gazuotą, ar negazuotą, svarbiausia – išvengti dehidratacijos ir užtikrinti pakankamą skysčių kiekį.
Gazuotas ar negazuotas vanduo iš esmės neturi didelių skirtumų sveikatai. Abu jie neturi kalorijų, drėkina kūną vienodai, o pasirinkimas dažniausiai priklauso nuo asmeninio skonio bei savijautos. Jei gazuoti burbuliukai sukelia pilvo pūtimą, labiau tiks negazuotas, tačiau tiems, kurie nori gaivesnio pojūčio ar alternatyvos saldiems gėrimams, gazuotas vanduo bus puikus sprendimas.
Abu vandens variantai yra sveiki, tad rinkitės tą, kuris jums patinka labiausiai, ir nepamirškite gerti pakankamai kasdien.
