Žemas kraujo spaudimas ryte daugeliui tampa tikru išbandymu – galva sukasi, jėgų lyg nebūtų, o diena prasideda nuo silpnumo. Tokia būsena vargina, net jeigu gydytojai ramina, kad gyvybei tai pavojaus nekelia.
Visgi jaustis nuolat pavargusiam nėra normalu. Kraujagyslės, nervų sistema ir net nuotaika labai greitai pajunta spaudimo svyravimus, todėl svarbu žinoti, kaip padėti organizmui. Pasirodo, keli paprasti rytiniai įpročiai gali ženkliai palengvinti savijautą.
Kaip pasireiškia žemas kraujo spaudimas rytais?
Žemas kraujo spaudimas ryte dažniausiai pasireiškia keliais nemaloniais pojūčiais, kurie gali sutrikdyti įprastą dienos pradžią. Šiuos ženklus dažniausiai pastebi hipotonikai dar vos pakilę iš lovos.
Dažniausi simptomai
- Galvos svaigimas, ypač staigiai stojantis
- Bendras silpnumas ir mieguistumas
- Širdies plakimo padažnėjimas
- Pykinimas arba lengvas šleikštulys
- Šalti delnai ir pėdos
Tokie pojūčiai ne visada rodo ligą, tačiau jie signalizuoja, kad organizmui reikia pagalbos. Laimei, paprasti rytiniai ritualai gali padėti šiuos simptomus suvaldyti ir pradėti dieną su daugiau energijos.
Rytiniai įpročiai padeda suvaldyti žemą kraujo spaudimą
Nors žemas kraujo spaudimas ryte gali varginti, keli paprasti veiksmai gali pakeisti savijautą. Svarbiausia juos įtraukti į kasdienybę ir daryti nuosekliai.
1. Atsikelkite lėtai ir ramiai
Staigus šuolis iš lovos – viena dažniausių svaigimo priežasčių. Kai kraujo spaudimas žemas, organizmui reikia kelių akimirkų „įsivažiuoti“. Todėl pirmiausia patogu pasėdėti ant lovos krašto, kelis kartus ramiai įkvėpti ir tik tada stotis.
Toks paprastas įprotis padeda kraujagyslėms prisitaikyti prie padėties pasikeitimo, sumažina alpimo riziką ir leidžia dieną pradėti stabiliau.
2. Paskirkite kelias minutes kvėpavimo pratimams
Vos pabudus verta neatkelti galvos nuo pagalvės ir ramiai pagulėti. Lėtai įkvėpkite taip, kad pilvas pakiltų, o po to iškvėpkite, kad jis susitrauktų. Tokį ciklą pakartokite 5–7 kartus.
Kvėpavimo pratimai aktyvina kraujotaką, aprūpina organizmą deguonimi ir pakelia nervų sistemos tonusą. Po tokio pratimo daugelis jaučiasi žvalesni, net jeigu spaudimas vis dar žemas.
3. Ryte nepamirškite stiklinės vandens
Dehidratacija viena iš dažniausių priežasčių, kodėl ryte spaudimas dar labiau krenta. Todėl vos atsikėlus verta išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens. Tai tarsi signalas kraujotakai pabusti.
Vanduo greitai įsijungia į organizmo darbą, padidina cirkuliuojančio kraujo kiekį ir sumažina galvos svaigimą. Ypač tai naudinga vasarą arba po vakaro, kai išgerta mažiau skysčių.
4. Rinkitės pusryčius su druska ir baltymais
Hipotonikams per didelis druskos kiekis nėra pavojingas, priešingai – šiek tiek sūresni pusryčiai gali pakelti kraujo spaudimą. Sumuštinis su kietuoju sūriu ar kiaušiniai su daržovėmis tampa ne tik skanūs, bet ir naudingi.
Baltymai ilgesniam laikui stabilizuoja energijos lygį, o druska padeda palaikyti kraujagyslių tonusą. Toks rytinis pasirinkimas mažina silpnumo jausmą ir suteikia jėgų visai dienai.
5. Rytinė kava gali būti tikras išsigelbėjimas
Hipotonikams kava nėra blogis – priešingai, tai vienas greičiausių būdų pakelti spaudimą. Kofeinas tonizuoja kraujagysles, pagerina širdies darbą ir suteikia daugiau žvalumo.
Svarbiausia nepersistengti – viena ar dvi puodeliai ryte dažniausiai pakanka. Jei kavos nemėgstate, ją gali pakeisti stipresnė juoda ar žalioji arbata, kurioje taip pat yra natūralaus kofeino.
6. Lengvas judėjimas pažadina kraujotaką
Vos pabudus pravartu įtraukti bent kelias minutes lengvos mankštos. Tai gali būti keli pritūpimai, pasilenkimai ar net rankų mostai. Judėjimas pažadina kraujotaką, pakelia raumenų tonusą ir leidžia išsklaidyti mieguistumą.
Trumpa mankšta nereikalauja daug laiko, tačiau jos efektas juntamas iš karto – galva nebesvaigsta, o kūnas įsijungia į darbą daug greičiau.
Kiti patarimai, kurie gali padėti
Žemas kraujo spaudimas ryte lengviau pakeliamas, jei pasirūpinsite ir gyvenimo būdo smulkmenomis. Didelę reikšmę turi miegas – hipotonikams rekomenduojama ilsėtis ilgiau, 9–11 valandų per parą. Išsimiegojęs žmogus daug rečiau jaučia galvos svaigimą ir nuovargį.
Dar vienas svarbus dalykas – grynas oras. Trumpas pasivaikščiojimas vakare arba prieš miegą ne tik pagerina miego kokybę, bet ir ryte leidžia jaustis žvaliau. Kraujagyslės greičiau reaguoja į fizinį krūvį, todėl sumažėja rytinio silpnumo rizika.
Hipotonikams naudingas ir kontrastinis dušas. Pakanka šiek tiek pažaisti temperatūromis – kaitresnis vanduo keičiamas vėsesniu, o tada vėl grįžtama prie šiltesnio. Tokia procedūra treniruoja kraujagysles, didina jų tonusą ir padeda organizmui greičiau „įsijungti“ į dienos ritmą.
Išvados
Žemas kraujo spaudimas ryte gali būti nemalonus, bet jis nebūtinai turi sugadinti visą dieną. Organizmui tereikia šiek tiek pagalbos, kad kraujotaka atsistatytų ir galva nebesvaigtų.
Reguliarus miegas, tinkama mityba, judėjimas ir keli paprasti rytiniai įpročiai leidžia jaustis daug žvaliau. Įsiklausius į savo kūną, galima ne tik suvaldyti nemalonius simptomus, bet ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.