Ryto įpročiai gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai. Kai kurie iš jų, atrodantys visiškai nekalti, iš tikrųjų gali sukelti rimtų problemų. Gydytojai įspėja, kad tam tikri veiksmai ryte gali padidinti širdies ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų ar net traumų riziką. Ką daugelis žmonių daro neteisingai ir kaip išvengti pavojų?
1. Staigus išlipimas iš lovos gali sukelti galvos svaigimą
Sveikatai žalingi ryto įpročiai prasideda vos tik suskamba žadintuvas. Daugelis žmonių iš karto šoka iš lovos, tačiau toks elgesys gali sukelti nemalonių pojūčių.
Kas gali nutikti?
- Po miego kraujotaka sulėtėjusi, todėl staigus atsistojimas gali sukelti kraujospūdžio kritimą.
- Tai gali sukelti galvos svaigimą, pusiausvyros praradimą ar net alpimą. (vitaminai nuo galvos svaigimo)
- Vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems kraujospūdžio problemų ši rizika dar didesnė.
Kad išvengtumėte staigaus galvos svaigimo, pabudę kelias sekundes ramiai pagulėkite ir ištempkite kūną. Lėtai pajudinkite rankas ir kojas, kad suaktyvintumėte kraujotaką.
Prieš keldamiesi pirmiausia atsisėskite, giliai įkvėpkite ir palaukite kelias sekundes. Tik tada lėtai atsikelkite, kad organizmas turėtų pakankamai laiko prisitaikyti prie staigios padėties kaitos.
2. Kava tuščiu skrandžiu gali sukelti virškinimo problemas
Daugelis žmonių rytą pradeda nuo kavos, tačiau ne visi žino, kad toks įprotis gali būti žalingas. Sveikatai žalingi ryto įpročiai apima ir kavos gėrimą tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti įvairių virškinimo problemų.
Kas gali nutikti?
- Kava skatina skrandžio rūgščių išsiskyrimą, o tai gali sukelti rėmenį ar net gastritą.
- Jei ryte nevalgote ir išgeriate tik kavos, gali sutrikti cukraus kiekio kraujyje pusiausvyra.
- Per didelis kofeino kiekis tuščiu skrandžiu gali sukelti nerimą ar dirglumą.
Kad išvengtumėte virškinimo problemų, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens – tai padės pažadinti virškinimo sistemą. Kava geriausiai toleruojama, kai skrandis nėra visiškai tuščias, todėl prieš ją geriant verta bent šiek tiek užkąsti.
Jei ryte nesinori valgyti, galima rinktis lengvą užkandį, pavyzdžiui, bananą, keletą riešutų ar jogurtą. Taip išvengsite rūgštingumo problemų ir neigiamo poveikio medžiagų apykaitai.
3. Nevalgyti pusryčių – pavojinga medžiagų apykaitai
Kai kurie žmonės sąmoningai praleidžia pusryčius, tikėdamiesi greičiau numesti svorio, kiti – tiesiog nejaučia alkio ryte. Tačiau jų atsisakymas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, sumažinti energijos lygį ir neigiamai paveikti bendrą savijautą.
Kas gali nutikti?
- Ilgas badavimas po nakties gali sulėtinti medžiagų apykaitą.
- Praleidus pusryčius, dažniau kyla noras persivalgyti vėliau dieną.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, reguliariai nevalgantys pusryčių, turi didesnę riziką susirgti II tipo diabetu ir širdies ligomis.
Pusryčiai neturi būti sunkūs ar labai sotūs, svarbiausia – aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis. Net jei ryte nesijaučiate alkanas, verta suvalgyti bent ką nors lengvo – jogurtą, vaisių ar keletą riešutų.
Jei turite įtemptą rytą ir nėra laiko pusryčiams, galima pasiruošti iš anksto, pavyzdžiui, per naktį mirkytas avižas ar sveiką kokteilį. Puikiai tinka ir naminė granola. Tai padės palaikyti stabilią energiją ir sumažins vėlesnį alkį.
4. Tik prabudus tikrinti telefoną – didina stresą
Daugelis žmonių rytą pradeda naršydami telefone – tikrina naujienas, socialinius tinklus ar el. paštą. Nors tai atrodo nekaltas įprotis, iš tikrųjų jis gali turėti neigiamą poveikį emocinei būsenai ir produktyvumui. Sveikatai žalingi ryto įpročiai apima ir pernelyg greitą įsitraukimą į skaitmeninį pasaulį.
Kas gali nutikti?
- Staigus informacijos srautas gali sukelti nerimą ir įtampą.
- Per didelis dėmesys telefonui ryte mažina koncentraciją ir trukdo natūraliai pabusti.
- Socialinių tinklų peržiūra iš pat ryto gali neigiamai paveikti savivertę ir nuotaiką.
Vietoj to, kad vos pabudę griebtumėte telefoną, skirkite bent 15–30 minučių ramiai pradėti dieną. Galite atlikti tempimo pratimus, išgerti vandens ar kelias minutes pamedituoti.
Jei telefonas reikalingas žadintuvui, pabandykite jį laikyti toliau nuo lovos, kad neturėtumėte pagundos iškart tikrinti pranešimų. Tokie pokyčiai gali padėti ryte jaustis ramesniems ir labiau susikaupusiems.
5. Rytais per šaltas arba per karštas dušas gali būti pavojingas
Dušas ryte padeda pabusti ir suteikia energijos, tačiau netinkama vandens temperatūra gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Sveikatai žalingi ryto įpročiai dažnai susiję su staigiais temperatūros pokyčiais, kurie gali sukelti stresą kūnui.
Kas gali nutikti?
- Per karštas vanduo gali išsausinti odą ir padidinti kraujospūdį.
- Per šaltas dušas gali sukelti staigų kraujagyslių susitraukimą, o tai pavojinga žmonėms, turintiems širdies problemų.
- Dideli temperatūros svyravimai gali sukelti galvos svaigimą ir bendrą diskomfortą.
Geriausia rinktis drungną arba šiltą vandenį, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina kraujotaką. Jei mėgstate kontrastinį dušą, pradėkite nuo šilto vandens ir palaipsniui pereikite prie vėsesnio, kad organizmas turėtų laiko prisitaikyti.
Taip išvengsite staigaus temperatūros šoko ir užtikrinsite gerą savijautą visai dienai.
Išvada
Rytiniai įpročiai daro didelę įtaką bendrai savijautai ir sveikatai. Nors daugelis jų atrodo nekalti, gydytojai perspėja, kad tam tikri veiksmai gali sukelti ilgalaikių problemų. Sveikatai žalingi ryto įpročiai – tai ne tik kavos gėrimas tuščiu skrandžiu ar pusryčių praleidimas, bet ir staigus išlipimas iš lovos, per šaltas ar per karštas dušas bei telefonas vos atsibudus.
Norint išvengti neigiamo poveikio, svarbu įsiklausyti į savo organizmą ir keisti rytinę rutiną. Net mažos korekcijos, pavyzdžiui, lėtesnis pabudimas ar sąmoningai pasirinkti pusryčiai, gali padėti jaustis geriau ir išvengti sveikatos problemų ateityje. Jūsų rytas nulemia visą dieną – pasirūpinkite, kad jis būtų palankus organizmui, o ne kenksmingas.
