Atrodo, kad sveikai maitinatės, pakankamai miegate, o vis tiek trūksta jėgų? Dažnai peršąlate, o žaizdelės gyja lėtai? Tai gali būti ženklai, kad organizmui trūksta vieno svarbiausių mikroelementų – cinko. Daug kas net neįtaria, kad nuolatinis nuovargis, silpnesnis imunitetas ar net pakitęs skonio pojūtis gali būti susiję būtent su juo.
Cinkas – mažas, bet gyvybiškai svarbus elementas. Be jo mūsų organizmas tiesiog neveiktų taip, kaip turėtų. Šis mineralas atsakingas už imuninę sistemą, odos atsinaujinimą, hormonų gamybą, skonio ir uoslės pojūtį, net vaisingumą ir žaizdų gijimą. Kai jo trūksta, kūnas ima siųsti aiškius signalus – tik dažnai juos painiojame su kitomis problemomis.
Kodėl cinkas toks svarbus organizmui
Cinkas dalyvauja šimtuose biocheminių reakcijų, kurios kasdien vyksta mūsų kūne. Be jo negalėtų normaliai funkcionuoti nei imunitetas, nei nervų sistema. Jis padeda gaminti insuliną, testosteroną, augimo hormonus, o tai reiškia – daro įtaką ir energijai, ir nuotaikai.
Šis mineralas taip pat reikalingas ląstelių augimui, audinių atsinaujinimui ir žaizdų gijimui. Jo stoka dažnai pasireiškia tuo, kad oda tampa jautresnė, lėčiau gyja net smulkūs įbrėžimai, o plaukai pradeda slinkti.
Be to, be cinko organizmas sunkiau kovoja su infekcijomis – todėl žmonės, turintys jo trūkumą, dažniau serga peršalimo ligomis ar virškinimo sutrikimais.
Cinko trūkumo simptomai, kurių nereikėtų ignoruoti
Cinko trūkumas dažnai prasideda tyliai – be aiškių požymių. Tačiau po kurio laiko kūnas ima siųsti signalus, kuriuos verta pastebėti. Jei atpažįsti bent kelis iš šių simptomų, gali būti, kad organizmui trūksta cinko:
- Dažnos infekcijos, lėtas žaizdų gijimas
- Skonio ar uoslės susilpnėjimas
- Plaukų slinkimas, trapūs nagai
- Sausa, pleiskanojanti oda, bėrimai
- Sumažėjęs apetitas
- Virškinimo problemos ar viduriavimas
- Sumažėjęs dėmesio koncentravimas, prastesnė nuotaika
- Vyrams – sumažėjęs testosterono lygis ar vaisingumo problemos
Trūkstant cinko, imuninė sistema nusilpsta, todėl kūnas tampa imlesnis bakterijoms ir virusams. Vaikams tai gali pasireikšti sulėtėjusiu augimu, o suaugusiesiems – lėtu atsistatymu po ligų ar nuolatiniu nuovargiu.
Kas labiausiai rizikuoja patirti cinko trūkumą
Cinko trūkumo simptomai dažniausiai pasireiškia tiems, kurių mityboje dominuoja augaliniai produktai arba kurie laikosi griežtų dietų. Kadangi didžiausi cinko kiekiai randami mėsoje, jūros gėrybėse ir kiaušiniuose, vegetarai ir veganai dažnai gauna jo per mažai.
Taip pat didesnės rizikos grupėje yra nėščios ir žindančios moterys, senyvo amžiaus žmonės bei tie, kurie serga virškinimo sistemos ligomis – pavyzdžiui, Krono liga ar celiakija. Po skrandžio mažinimo operacijų taip pat sutrinka cinko pasisavinimas, todėl gydytojai neretai rekomenduoja papildus.
Kaip papildyti cinką natūraliai
Geriausias būdas papildyti cinką – per mitybą. Mokslininkų duomenimis, suaugusiems vyrams rekomenduojama 11 mg per dieną, o moterims – 8 mg. Nėščios ir žindančios moterys turėtų gauti iki 12 mg.
Cinko gausu šiuose produktuose:
- Austrėse ir kitose jūros gėrybėse
- Jautienoje, kiaulienoje, kalakutienoje
- Moliūgų sėklose, anakardžiuose, migdoluose
- Lęšiuose, pupelėse ir avinžirniuose
- Sūryje, jogurte, kiaušiniuose
Jei laikaisi augalinės mitybos, verta atkreipti dėmesį į fitatus – medžiagas, esančias grūduose ir ankštiniuose augaluose, kurios trukdo pasisavinti cinką. Kad jo įsisavinimas būtų geresnis, šiuos produktus verta mirkyti arba daiginti prieš vartojimą.
Kada verta pasitikrinti dėl cinko trūkumo
Jei dažnai sergi, jaučiasi silpnumas, krenta plaukai ar pasikeitė skonis – verta pasikonsultuoti su gydytoju. Paprastas kraujo tyrimas parodys, ar cinko lygis per žemas. Savarankiškai pradėti vartoti papildus nereikėtų, nes per didelis cinko kiekis gali pakenkti – sukelti pykinimą, galvos skausmą ar net sumažinti vario kiekį organizme.
Svarbiausia – ne spėlioti, o ieškoti priežasties. Kartais pakanka sureguliuoti mitybą, kad per kelias savaites pasikeistų savijauta, pagerėtų miegas ir energijos lygis.
Pabaigai
Nors dažnai apie jį prisimenama tik susirgus, cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų mūsų sveikatai. Jis stiprina imunitetą, saugo nuo infekcijų, gerina odos būklę ir net veikia emocinę savijautą. Kai jo pakanka, kūnas greičiau atsigauna, o energijos netrūksta visai dienai.
Cinko trūkumo simptomai – tai signalas, kurio nereikia ignoruoti. Organizmas kalba paprastai: silpnumu, plaukų slinkimu, prastesne nuotaika. Reikia tik išgirsti ir padėti jam – per subalansuotą mitybą, kokybišką poilsį ir dėmesį sau.