Ar žinojote, kad tam tikri gėrimai gali suveikti beveik akimirksniu ir paskatinti žarnyno veiklą? Pasak gastroenterologų, jie gali padėti tada, kai viduriai užstringa pačiu netinkamiausiu metu.
Vidurių užkietėjimas yra vienas dažniausių virškinimo sistemos nusiskundimų. Nors ilgalaikėje perspektyvoje daug lemia mityba, skaidulos ir gyvenimo būdas, specialistai sutaria, kad kartais greičiausiai padeda būtent paprasti gėrimai.
Svarbiausia, kad šie pasirinkimai nėra sudėtingi – daugelį jų tikriausiai turite savo virtuvėje. Tad jei norite palengvinti žarnyno darbą, ekspertai rekomenduoja atsigręžti į natūralius gėrimus, kurių poveikis juntamas labai greitai.
Kaip suprasti, kad žarnynui reikia pagalbos?
Kartais vidurių užkietėjimas pasireiškia tik trumpam – dėl streso, kelionių ar miego trūkumo. Tačiau jei simptomai kartojasi dažnai, tai gali būti ženklas, kad žarnynui reikia papildomo dėmesio.
Gastroenterologai pabrėžia, kad signalų, rodančių silpnesnę žarnyno veiklą, yra ne vienas:
- dažnas ar užsitęsęs vidurių užkietėjimas;
- pilvo pūtimas ar skausmas be aiškios priežasties;
- pykinimas ar net vėmimas;
- nesuvirškinto maisto likučiai išmatose;
- nepagrįstas svorio kritimas ar maistinių medžiagų trūkumo požymiai.
Pastebėjus bent kelis iš šių simptomų, vertėtų pasitarti su gydytoju. Kai kuriais atvejais užkietėjimas nėra tik laikinas nepatogumas, o gali rodyti ir rimtesnius virškinimo sutrikimus.
Gėrimai, kurie akimirksniu pažadina žarnyną
Specialistai sako, kad tam tikri gėrimai veikia daug greičiau nei maisto produktai. Jie gali paskatinti virškinimo sistemą vos per keliasdešimt minučių, todėl yra itin naudingi, kai užkietėjimas užklumpa netikėtai. Štai penki gastroenterologų rekomenduojami pasirinkimai.
Senos arbata
Šilta arbata pati savaime padeda paskatinti žarnyno judesius, o senos augalo lapuose esantys natūralūs junginiai turi lengvą laisvinantį poveikį. Tai vienas dažniausiai rekomenduojamų žolelių gėrimų, kai reikia greito efekto. Paruošti paprasta – užpilkite vieną arbatinį šaukštelį džiovintų lapų stikline karšto vandens ir palaikykite 5–10 minučių.
Slyvų sultys
Slyvos ir jų sultys – bene geriausiai žinomas natūralus būdas išjudinti žarnyną. Jose gausu ne tik skaidulų, bet ir sorbitolio, kuris minkština turinį žarnyne. Tyrimai rodo, kad slyvų sultys padeda ne tik nuo užkietėjimo, bet ir gerina mikrobiomą. Patariama gerti stiklinę šviežių sulčių rytais.
Kivio sultys
Kiviai išsiskiria natūraliu vidurius laisvinančiu poveikiu. Juose esantys enzimai ir tirpios skaidulos padeda virškinimui ir skatina žarnyno peristaltiką. Norint pajusti naudą, užtenka 1–2 vaisių, išspaustų į stiklinę sulčių. Skonis gaivus, o poveikis dažnai juntamas labai greitai.
Kombučia
Kombučia – fermentuotas gėrimas su probiotikais, kurie gerina žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Reguliarus vartojimas padeda palaikyti sveiką virškinimą, tačiau net ir vienas puodelis gali suaktyvinti žarnyno veiklą. Renkantis kombučią, reikėtų vengti tų, kurios turi daug pridėtinio cukraus ar dirbtinių priedų.
Juoda kava
Kava stimuliuoja virškinimo hormonus, kurie aktyvina žarnyno judesius. Todėl dažnai po pirmojo rytinio puodelio užsuka ir natūralūs kūno signalai. Vis dėlto, kavą svarbu vartoti saikingai – per didelis kiekis gali dehidratuoti ir turėti priešingą poveikį. Optimalu išgerti vieną ar du puodelius rytais.
Kas išduoda sveiką žarnyną?
Gastroenterologai sako, kad sveikas žarnynas pirmiausia pasižymi tuo, jog jis nekels problemų kasdienybėje. Jei virškinimas vyksta reguliariai, nėra pūtimo, skausmo ar diskomforto, dažniausiai tai rodo gerą žarnyno būklę.
Kitas svarbus požymis – gebėjimas pasisavinti maistines medžiagas. Žmogus, kurio žarnynas sveikas, dažniausiai jaučiasi energingesnis, imunitetas stipresnis, o nuotaika stabilesnė. Tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiomos pusiausvyra tiesiogiai susijusi ir su psichikos sveikata.
Gera žarnyno sveikata nėra tik virškinimo klausimas – ji lemia viso organizmo darną. Todėl rūpindamiesi juo, rūpinamės savo gyvenimo kokybe iš esmės.
Žarnyno sveikata priklauso nuo mažų kasdienių pasirinkimų
Nors užkietėjimas gali pasirodyti kaip laikina problema, iš tiesų jis daug pasako apie bendrą žarnyno sveikatą. Tinkami gėrimai – nuo slyvų sulčių iki rytinės kavos – gali tapti paprastu ir greitu būdu atkurti balansą.
Tokie sprendimai veikia geriausiai kartu su subalansuota mityba, pakankamu skaidulų kiekiu ir skysčių vartojimu. Gėrimai žarnyno sveikatai gali būti pagalbininkai, bet ilgalaikę naudą užtikrina visuma.
Kai į kasdienybę įtraukiame mažus sveikus įpročius, žarnynas atsilygina lengvumu, geresne savijauta ir daugiau energijos kasdienai.
