Nemiga šiandien kamuoja daug žmonių – vieniems sunku užmigti, kiti prabunda naktį ir nebegali sudėti bluosto iki ryto. Ieškoma įvairių būdų, kaip pagerinti miegą, bet kartais sprendimas slypi visai paprastas ir nieko nekainuojantis.
Mokslininkai tikina, kad juoko nauda miegui gali būti tokia pat stipri, kaip ir įprasti atsipalaidavimo metodai. Vos kelios minutės juoko vakare padeda atpalaiduoti raumenis, sumažinti streso hormonus ir pasiruošti ramiam nakties poilsiui.
Juokas veikia organizmą kaip natūrali migdomoji
Kai juokiamės, mūsų smegenys pradeda išskirti endorfinus – hormonus, kurie pakelia nuotaiką ir sukuria vidinės ramybės jausmą. Tai tarsi natūralus signalas kūnui, kad pavojų nėra, galima atsipalaiduoti. Būtent šis jausmas yra būtinas, kad užmigtume greitai ir be blaškymosi.
Juokas taip pat mažina kortizolio – streso hormono – lygį. Kai jo per daug, galva būna pilna neramių minčių, širdis plaka greičiau, o užmigti atrodo neįmanoma. Po gero juoko kortizolio lygis nukrenta, o kūnas pereina į ramesnį, lėtesnį ritmą, kuris natūraliai ruošia miegui.
Juokas atpalaiduoja visą kūną
Kiekvienas juoko pliūpsnis priverčia dirbti širdį, plaučius ir net pilvo raumenis, bet iškart po to ateina gilus atsipalaidavimas. Tai labai panašu į lengvą treniruotę, po kurios kūnas pajunta malonų nuovargį. Tik čia nereikia prakaituoti sporto salėje – užtenka juoko.
Po tokios „treniruotės“ raumenys tampa laisvesni, kvėpavimas gilesnis, o nervų sistema nusiramina. Visi šie procesai kartu siunčia organizmui vieną aiškią žinutę – atėjo metas poilsiui.
Juokas pagerina miego kokybę labiau nei bet kuris įprotis
Juokas nėra tik smagi akimirka. Vakare jis gali tapti tikru raktu į ramų miegą. Kai kūnas ir mintys nusiramina, užmigti tampa lengviau, o pats miegas – gilesnis ir kokybiškesnis.
Štai kokią naudą juokas suteikia prieš einant į lovą:
- Greičiau užmiegi, nes sumažėja nerimas.
- Miegas tampa gilesnis, todėl pabundi labiau pailsėjęs.
- Sumažėja naktinių prabudimų.
- Kūnas atsipalaiduoja, dingsta raumenų įtampa.
- Kvėpavimas nurimsta, širdies ritmas sulėtėja.
- Sapnai būna ramesni ir malonesni.
- Pagerėja nuotaika ryte – lengviau keltis.
- Mažėja nemigos tikimybė ilgalaikėje perspektyvoje.
Visi šie pokyčiai vyksta natūraliai, be jokių papildomų priemonių. Todėl juokas gali tapti paprasčiausiu, bet kartu efektyviausiu vakaro ritualu.
Kaip juokas gali tapti vakaro dalimi
Juoktis prieš miegą galima daug paprasčiau, nei atrodo. Tam nereikia specialių užduočių ar planų – užtenka kelių linksmų akimirkų, kurios praskaidrina nuotaiką po dienos darbų. Tai gali būti juokingas filmas, trumpas pokalbis su artimu žmogumi ar net keletas linksmų vaizdo įrašų telefone.
Juokas turi būti kuo nuoširdesnis. Net ir kelios minutės, kai šypsotės iš tikrųjų, veikia organizmą taip pat stipriai, kaip ilgas atsipalaidavimo seansas. Jis nuima įtampą, nuramina širdies ritmą ir paruošia kūną miegui.
Toks paprastas įprotis ilgainiui tampa malonia tradicija. Žmogus, kuris kas vakarą skiria laiko juokui, pastebi, kad užmigti darosi lengviau, o rytais jis jaučiasi labiau pailsėjęs.
Pabaigai
Juoko nauda miegui neabejotina – jis atpalaiduoja kūną, nuramina mintis ir leidžia lengviau pasinerti į gilesnį poilsį. Skirtingai nuo vaistų ar kitų priemonių, juokas yra visiškai natūralus ir prieinamas kiekvienam.
Net kelios linksmos minutės prieš miegą gali pakeisti visą naktį. Todėl juokas yra paprasčiausias, pigiausias ir vienas veiksmingiausių būdų kovoti su nemiga.