Sąnarių maudimas gali pakeisti visą dieną. Kartais užtenka vos pajudėti ryte, kad suprastum, kaip stipriai sutrikęs kremzlių atsinaujinimas veikia savijautą.
Ortopedai pastebi, kad kūnas turi daugiau galimybių, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Teisingi įpročiai gali paskatinti kremzlių atsistatymą net namuose.
Svarbiausia tai, kad daugelis žingsnių paprasti ir prieinami kiekvienam.
Kremzlės dėvisi ir ką tai daro judėjimui
Kremzlės veikia kaip minkštas tarpiklis tarp kaulų. Kai jos plonėja, kiekvienas žingsnis tampa grubesnis, o sąnariai vos pastebimai įsitempia. Iš pradžių tai juntama tik lipant laiptais ar po ilgesnio sėdėjimo.
Susidėvėjimą pagreitina pasikartojantis krūvis, silpnas raumenų tonusas arba netinkama mityba. Kai kremzlių atsinaujinimas sulėtėja, sąnarys pradeda reaguoti garsiau: maudžia, traška, judesys tampa ribotas.
Toks diskomfortas ima riboti veiklas, kurios anksčiau džiugino. Vieni vengia pasivaikščiojimų, kiti atideda sportą. Taip pamažu mažėja judrumas, o tai dar labiau apsunkina kremzlių atsistatymą.
Sąnariams reikia daugiau vandens, nei atrodo
Kremzlinis audinys turi didelę vandens dalį, todėl net nedidelis skysčių trūkumas gali padaryti sąnarį standesnį. Kai vandens pakanka, judesiai tampa minkštesni, o tempimo pojūtis sumažėja.
Daugelis nejaučia troškulio tol, kol kūnas neperduoda aiškesnio signalo. Todėl pravartu gerti vandens nedideliais kiekiais per visą dieną, o ne tik tada, kai burna jau sausa.
Paprastas įprotis kaip stiklinė vandens ryte gali būti lengvas startas kremzlių atsinaujinimo procesams. Tai tarsi mažas impulsas sąnariams pradėti dieną sklandžiau.
Maistas, kuris ramina sąnarius iš vidaus
Kai kurie produktai veikia kaip natūrali pagalba sąnariams. Omega 3 šaltiniai, tokie kaip riebi žuvis ar graikiniai riešutai, mažina uždegimą ir suteikia daugiau lengvumo judesiui. Šilto skonio prieskoniai, pavyzdžiui, ciberžolė, taip pat prisideda prie ramesnio kūno fono.
Perdirbti produktai ir saldinti gėrimai gali apsunkinti savijautą. Jie sukelia tinimą ar sunkumo pojūtį, todėl verta juos keisti į švaresnius pasirinkimus. Net nedidelė korekcija leidžia pajusti skirtumą.
Kremzlėms svarbūs vitaminai C ir D, kurie stiprina jungiamuosius audinius ir palaiko sklandų atsinaujinimą. Kuo įvairesnis maistas lėkštėje, tuo lengviau kūnui gauti tai, ko jam reikia.
Lengvas judėjimas įjungia sąnarių atsigavimo procesus
Kai kūnas ilgiau nejudinamas, sąnariai sustingsta greičiau nei tikimasi. Paprasti, ramūs pratimai padeda atlaisvinti įtampą ir pagerina kraujotaką aplink sąnarį. Tai suteikia daugiau šilumos ir sklandesnį jausmą judant.
Trumpas tempimas ar keli lėti pritūpimai gali tapti geru startu. Judesys neturi būti intensyvus. Svarbu, kad kūnas pajustų ritmą ir pradėtų laisviau tiekti maistines medžiagas ten, kur jų reikia daugiau.
Reguliarus švelnus judėjimas dažnai pagerina savijautą greičiau nei tikimasi. Sąnariai reaguoja į pastovumą, o ne į jėgą, todėl nedidelės kasdienės pastangos duoda daug daugiau naudos nei retas sunkesnis krūvis.
Maistinės medžiagos, kurios padeda kremzlėms atsistatyti
Kūno gebėjimas atkurti audinius priklauso nuo to, kokių statybinių medžiagų jis gauna. Kolagenas yra viena svarbiausių dalių, todėl produktai, kuriuose jo daugiau, tampa natūralia pagalba sąnariams. Sultinys, kiaušiniai ar citrusiniai vaisiai padeda kūnui gaminti daugiau šios medžiagos.
Kai kuriems žmonėms praverčia ir papildai, bet jų poveikis būna minkštas, nes kremzlės atsistato lėtai. Nauda jaučiama tik tada, kai vartojama nuosekliai. Prie kavos išgerta kapsulė nėra stebuklas, tačiau ji gali tapti mažu impulsu ilgesniam laikui.
Svarbu ir tai, kad organizmas gautų pakankamai baltymų. Jie padeda stiprinti audinius aplink sąnarį, o stipresni raumenys sumažina spaudimą jautresnėms vietoms. Taip judesys tampa lengvesnis ir mažiau dirginantis.
Poilsis leidžia kūnui įjungti taisymo režimą
Kai kūnas ilsisi, įsijungia natūralūs atstatymo procesai. Sąnariai taip pat gauna savo dalį, nes per naktį pagerėja kraujotaka ir audinių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis. Todėl kartais pakanka kelių ramių vakarų, kad rytinis sustingimas būtų silpnesnis.
Miegas turi būti pakankamai ilgas ir ramus. Triukšmas, šviesa ar įtemptas vakaras gali sutrikdyti gilias miego fazes, o būtent jose vyksta didžioji dalis atkūrimo. Nedidelis pokytis, kaip išjungtas ekranas prieš miegą, gali padėti užmigti lengviau.
Ryte kūnas dažnai jaučiasi laisvesnis, kai miegas kokybiškesnis. Tai nedidelis priminimas, kad kremzlių atsinaujinimas priklauso ne tik nuo to, ką valgome ar kaip judame, bet ir nuo to, kaip leidžiame kūnui pailsėti.
Papildai, kurie gali suteikti papildomą postūmį
Kai sąnariai jautresni, kartais praverčia ir pagalba iš išorės. Populiariausi pasirinkimai yra gliukozaminas ir chondroitinas. Jie veikia lėtai, bet daugeliui suteikia lengvesnį judėjimo jausmą po kelių savaičių. Tai nėra greita priemonė, veikiau nuoseklaus vartojimo rezultatas.
Svarbu žiūrėti, kaip kūnas reaguoja. Ne visi papildai tinka kiekvienam, todėl pravartu pradėti nuo mažesnių kiekių ir pasitarti su specialistu, ypač jei vartojami kiti vaistai ar yra lėtinių ligų.
Papildai dažniausiai veikia kaip priedas prie geresnės mitybos ir lengvesnio judėjimo. Jie nėra pagrindinis sprendimas, bet gali suteikti papildomą impulsą, kai kremzlės atsigauna lėčiau nei norėtųsi.
Išvada
Kremzlių atsinaujinimas priklauso nuo to, kaip kasdien judame, valgome ir ilsimės. Vanduo, švaresnis maistas, lengvi pratimai ir ramesnis vakaras leidžia sąnariams jaustis tvirčiau ir judėti laisviau.
Kūnas reaguoja tada, kai jam duodama pastovumo. Nedideli įpročiai po truputį sumažina tempimą, o rytais juntamas lengvesnis žingsnis. Tai paprasti dalykai, kuriuos galima pritaikyti namuose be sudėtingų priemonių.
Svarbu tik pradėti nuo mažų žingsnių ir leisti kūnui dirbti savo ritmu.