Ar kada susimąstei, kodėl kai kurie žmonės net ir sulaukę garbaus amžiaus vis dar skaito be akinių? Močiutės paslaptis buvo paprasta – tinkamas maistas. Nereikėjo brangių papildų ar stebuklingų lašų – tik keli produktai akims, kurie kasdien atsidurdavo ant stalo.
Akys, kaip ir bet kuris kitas organas, pavargsta, sensta, silpsta. Bet jas galima palaikyti stiprias, jei joms duodama tai, ko joms reikia – vitaminų, antioksidantų ir gerųjų riebalų. Močiutė tai žinojo be jokių tyrimų ar gydytojų – ji tiesiog valgė teisingai.
Kodėl akys nusilpsta – tylūs žalingi įpročiai
Akys retai skauda ar signalizuoja apie pavojų, todėl dažnas nesupranta, kad regėjimas silpsta pamažu. Pirmiausia pradeda migruoti vaizdas, sunku įžiūrėti smulkias detales, o vakarais atrodo, kad viskas aptemsta. Tokie požymiai – ženklas, kad akys pavargo labiau nei turėtų.
Didžiausi kaltininkai – ilgas žiūrėjimas į ekraną, prastas apšvietimas, įtemptas darbas ir miego trūkumas. Pridėk čia dar rūkymą, netinkamą mitybą ir vitaminų stygių – ir gausi tiesų kelią į nusilpusį regėjimą.
Akys sensta kartu su mumis, tačiau blogiausia – kai jas silpniname patys, net to nesuvokdami. Kuo ilgiau ignoruojame šiuos signalus, tuo sunkiau vėliau susigrąžinti ryškų, aiškų vaizdą.
Produktai akims, kurie padeda išlaikyti stiprų regėjimą
Regėjimas silpsta tyliai, bet maistas gali padaryti daugiau, nei daugelis galvoja. Kai kurie produktai akims tiesiogiai maitina tinklainę, stiprina kraujotaką ir saugo akis nuo uždegimų bei sausėjimo. Svarbiausia – kad jų netrūktų kasdien.
1. Morkos
Klasika, bet ne be reikalo. Morkose gausu beta karoteno – medžiagos, iš kurios gaminamas vitaminas A. Jis padeda išsaugoti tinklainės sveikatą, apsaugo nuo naktinio aklumo ir akių sausėjimo.
2. Mėlynės
Tikras akių gelbėtojas. Mėlynėse yra antocianinų, kurie stiprina akių kapiliarus ir gerina regėjimą prieblandoje. Jos taip pat padeda sumažinti akių nuovargį po darbo prie kompiuterio.
3. Kiaušiniai
Kiaušinio trynyje yra liuteino ir zeaksantino – junginių, kurie saugo akis nuo kenksmingos šviesos poveikio ir lėtina senėjimą. Be to, tai puikus baltymų šaltinis.
4. Špinatai ir kiti žalumynai
Žalios lapinės daržovės maitina akis antioksidantais, o juose esantys karotenoidai apsaugo nuo kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos.
5. Avokadai
Riebalai iš avokadų padeda geriau pasisavinti vitaminus A ir E, o šie – būtini geram regėjimui ir akių audinių apsaugai.
6. Riešutai ir sėklos
Migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų ar linų sėklos turi daug vitamino E ir Omega-3 rūgščių, kurios padeda išlaikyti drėgnas ir sveikas akis.
7. Žuvis
Lašiša, skumbrė, silkė – visos turtingos Omega-3 riebalų rūgštimis. Jos mažina uždegimą ir saugo tinklainę nuo degeneracijos.
8. Juodasis šokoladas
Tamsus šokoladas su didesniu kakavos kiekiu gerina kraujotaką smegenyse ir akyse, todėl regėjimas tampa ryškesnis.
Kaip ilgai reikia taip maitinti akis, kad pamatytum rezultatą
Regėjimas nesusilpnėjo per savaitę, todėl ir pagerėjimo nereikia tikėtis iš karto. Akims reikia laiko, kad atsigautų – maistas veikia lėtai, bet stabiliai. Dažniausiai pirmieji pokyčiai pasijunta po kelių savaičių, kai dingsta sausumas, akys mažiau pavargsta ir nebe taip greitai ašaroja.
Svarbu, kad produktai akims taptų įprasta mitybos dalimi, o ne trumpalaike priemone. Kai organizmas gauna pakankamai vitaminų A, C, E ir Omega-3 rūgščių, akys dirba lengviau, o tinklainė tampa atsparesnė šviesos poveikiui.
Jeigu tokį maistą valgysi nuolat – rezultatai bus dar ryškesni. Regėjimas tampa stabilesnis, akys rečiau pavargsta, o senėjimo požymiai lėtėja. Tai tarsi natūrali apsauga, kuri veikia tyliai, bet užtikrintai.
Regėjimas išsaugomas ne stebuklais, o įpročiais
Sveikos akys – ne sėkmės dalykas, o kasdieniai sprendimai. Kai mityboje nuolat atsiranda produktai akims, organizmas gauna viską, ko reikia, kad regėjimas išliktų ryškus ir aiškus.
Net nedideli pakeitimai – sauja mėlynių, keli špinatų lapai ar pusė avokado – ilgainiui duoda apčiuopiamą rezultatą. Akys pavargsta mažiau, vaizdas tampa aiškesnis, o žiūrėti į pasaulį vėl gera.
Močiutės pavyzdys paprastas: tinkamas maistas, poilsis ir dėmesys sau gali padaryti tai, ko nepakeis net brangiausi akiniai.