Vakare kūnas dar pavargęs, galva vis dar dirba, o miegas neskuba ateiti. Stresas daugeliui tapo fonu, kuris nepastebimai kaupiasi ir galiausiai pradeda veikti savijautą. Tokiose situacijose vis dažniau prisimenama ramunėlių arbata nuo streso, kurią dietologai vadina vienu paprasčiausių būdų nuraminti nervų sistemą.
Ne dėl mados ir ne dėl placebo. Mokslas jau seniai domisi ramunėle, o naujesni tyrimai tik sustiprino jos reputaciją. Švelnaus skonio, be kofeino ir lengvai įtraukiama į vakarą, ši arbata veikia ne tik pojūčius, bet ir biologinius procesus.
Ramunėlių arbata nuo streso veikia nervų sistemą
Ramunėlėse randamas flavonoidas apigeninas, kuris jungiasi prie tam tikrų smegenų receptorių. Būtent jie susiję su atsipalaidavimu ir miegu. Dėl to organizmas gauna signalą lėtinti tempą, mažinti įtampą ir ruoštis poilsiui.
Dietologė Jena Braddock aiškina, kad apigeninas pasižymi švelniu raminamuoju poveikiu. Jis neslopina sąmonės ir nesukelia sunkumo jausmo, todėl ramunėlių arbata tinkama net jautresniems žmonėms.
Stresas veikia ne tik emocijas, bet ir kūną
Ilgai trunkanti įtampa dažnai pasireiškia galvos, raumenų ar pilvo skausmais. Taip pat gali sutrikti miegas, padidėti kraujospūdis, silpnėti imunitetas. Nacionaliniai psichikos sveikatos tyrimai rodo, kad nerimo lygis visuomenėje auga, o tai tiesiogiai veikia bendrą sveikatą.
Ramunėlių arbata vertinama ir dėl poveikio virškinimui. Stresas dažnai sutraukia skrandį, sulėtina virškinimo procesus, sukelia diskomfortą. Šiltas gėrimas su ramunėle padeda atpalaiduoti lygiuosius raumenis ir sumažinti įtampą pilvo srityje.
Kodėl dietologai ją renkasi vakare
Skirtingai nei žalioji ar juodoji arbata, ramunėlių sudėtyje nėra kofeino. Tai leidžia ją gerti vakare be rizikos dar labiau suaktyvinti nervų sistemą. Dėl to ramunėlių arbata nuo streso dažnai rekomenduojama kaip vakaro ritualo dalis.
Dietologė Meme Inge pabrėžia ir patį arbatos ruošimo procesą. Net trumpa pertrauka, skirta tik sau, leidžia smegenims perjungti dėmesį. Vandens užkaitimas, kvapas, lėtas gurkšnojimas kuria saugumo pojūtį, kuris pats savaime mažina įtampą.
Miegui palankus poveikis pastebimas greitai
Tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata padeda greičiau užmigti ir mažina naktinių prabudimų skaičių. Miegas tampa gilesnis, o rytinė savijauta stabilesnė. Tai ypač aktualu tiems, kuriuos vargina minčių srautas prieš miegą.
Svarbu suprasti, kad arbata neveikia kaip vaistas. Ji nesukelia staigaus mieguistumo, bet padeda kūnui grįžti į natūralesnį ritmą. Toks poveikis laikomas saugesniu ir tvaresniu.
Kaip įtraukti ramunėlių arbatą į vakarą
Norint pajusti naudą, nereikia sudėtingų taisyklių. Pakanka sukurti ramų kontekstą, kuriame arbata tampa signalu poilsiui.
Naudinga atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Gerti arbatą likus maždaug valandai iki miego
- Vengti ekranų tuo pačiu metu
- Rinktis paprastą ramunėlių arbatą be papildomo kofeino
- Gerti lėtai, be skubėjimo
Tokios smulkmenos sustiprina poveikį ir padeda suformuoti raminantį įprotį.
Kada verta pasitarti su specialistu
Ramunėlių arbata laikoma saugia daugumai žmonių. Vis dėlto vartojant raminamuosius ar kraują skystinančius vaistus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Ramunėlė gali sąveikauti su tam tikromis medžiagomis, nors arbatoje jų kiekis paprastai nedidelis.
Alergiškiems astrinių šeimos augalams žmonėms taip pat vertėtų būti atsargesniems. Tokiais atvejais net natūralūs augalai gali sukelti nepageidaujamą reakciją.
Išvada
Streso mažinimas dažnai prasideda nuo paprastų sprendimų. Ramunėlių arbata nuo streso pasižymi moksliškai pagrįstu raminamuoju poveikiu, palaiko miego kokybę ir padeda atkurti ryšį su kūno poreikiais. Be sudėtingų taisyklių, be spaudimo, tiesiog kaip ramus vakaro palydovas.