Trumpas miegas be nuovargio daugeliui skamba kaip pasaka. Daug metų girdime, kad be aštuonių valandų miego kūnas neva sugrius, o galva nebedirbs. Visgi realybėje egzistuoja žmonių, kurie miega vos keturias ar penkias valandas ir ryte jaučiasi stebėtinai gerai.
Mokslininkai ilgai manė, kad tokie atvejai tėra saviapgaulė. Tačiau per pastaruosius dešimtmečius tyrimai parodė, kad daliai žmonių trumpas miegas be nuovargio iš tiesų yra natūrali būsena, o ne išsekimo pasekmė.
Kas tie žmonės, kuriems užtenka labai mažai miego
Biologai tokius žmones vadina natūraliais trumpai miegančiais. Tai nėra nemiga ar priverstinis miego trūkumas dėl darbo ar streso. Šie žmonės tiesiog pabunda anksčiau ir jaučiasi pailsėję.
Jų diena būna produktyvi, dėmesys išlieka stabilus, o sveikatos rodikliai nesiskiria nuo tų, kurie miega ilgiau. Svarbiausia tai, kad jie nejaučia poreikio „atsigriebti“ savaitgaliais.
Kodėl trumpas miegas be nuovargio nėra išmokstamas
shutterstock.com
Dažnas bando save įtikinti, kad galima priprasti prie keturių valandų miego. Mokslas čia gana griežtas. Didžioji dauguma žmonių, miegodami taip trumpai, patiria lėtinį nuovargį, net jei jo iš pradžių nejaučia.
Trumpas miegas be nuovargio nėra treniruotės rezultatas. Tai labiau įgimta savybė, kurią lemia biologija, o ne valios pastangos ar disciplina.
Genai, kurie keičia miego poreikį
Tyrimai parodė, kad kai kurių žmonių organizme veikia reti genetiniai variantai. Jie keičia tai, kaip smegenys reguliuoja budrumą ir poilsį.
Šie genai tarsi „perjungia“ vidinį laikrodį taip, kad kūnas greičiau atsistato. Dėl to miego fazės tampa efektyvesnės, o poilsis gilesnis per trumpesnį laiką.
Svarbu suprasti, kad tokios genetinės savybės yra itin retos. Dauguma žmonių jų neturi, net jei mano, jog puikiai funkcionuoja miegodami mažai.
Kaip mokslininkai atskiria tikrus trumpai miegančius nuo pavargusių
Skirtumas tarp natūralaus trumpo miego ir lėtinio neišsimiegojimo gana aiškus. Tyrėjai stebi ne tik miego trukmę, bet ir tai, kas vyksta dienos metu.
Vertinama:
- Dėmesio koncentracija
- Atminties veikla
- Emocinis stabilumas
- Reakcijos greitis
- Medžiagų apykaitos rodikliai
Žmonės, kuriems trumpas miegas be nuovargio yra įgimtas, šiuose testuose pasirodo taip pat gerai, o kartais net geriau nei tie, kurie miega ilgiau.
Kodėl dauguma žmonių klysta manydami, kad jiems užtenka 4 valandų
Didelė dalis trumpai miegančių iš tiesų gyvena su nuolatiniu miego deficitu. Organizmas prie jo prisitaiko tik iš dalies, todėl atsiranda apgaulingas pojūtis, kad viskas gerai.
Ilgainiui tai gali pasireikšti lėtesniu mąstymu, silpnesne atmintimi ar dažnesniu dirglumu. Problema ta, kad pats žmogus to nebūtinai pastebi.
Trumpas miegas be nuovargio šiuo atveju tampa mitu, o ne realybe.
Ar trumpas miegas be nuovargio yra saugus sveikatai
Tiems, kurie turi genetinį polinkį, tyrimai neparodė tipiškų miego trūkumo pasekmių. Jų širdies veikla, metabolizmas ir nervų sistema funkcionuoja stabiliai.
Tačiau tai nereiškia, kad trumpas miegas būtų saugus visiems. Žmonėms be tokio polinkio nuolatinis miego trumpinimas siejamas su didesne širdies, medžiagų apykaitos ir emocinių sutrikimų rizika.
Kaip suprasti, ar priklausote tai mažajai grupei
Vienas pagrindinių ženklų yra savijauta ryte. Natūraliai trumpai miegantys pabunda be žadintuvo ir jaučiasi energingi.
Jiems nereikia kavos, kad įsivažiuotų, o po bemiegės nakties neatsiranda stiprus poreikis ilsėtis dieną. Jei savaitgaliais miegate ilgiau, tai dažniausiai rodo, kad darbo dienomis miego trūksta.
Ką mokslas pataria visiems kitiems
Mokslininkai pabrėžia, kad daugumai žmonių optimalus miego laikas vis tiek išlieka ilgesnis nei šešios valandos. Nors aštuonios valandos nėra griežta taisyklė, keturios tinka tik išimtims.
Vietoje bandymų miegoti kuo mažiau, rekomenduojama stebėti savijautą, dėmesį ir emocinę būklę. Kūnas gana aiškiai signalizuoja, kada jam reikia daugiau poilsio.
Išvada
Trumpas miegas be nuovargio nėra mitas, bet tai labai reta biologinė išimtis. Ją lemia genetika, o ne gyvenimo būdo pasirinkimai ar savikontrolė.
Daugumai žmonių bandymas miegoti keturias valandas baigiasi ne produktyvumu, o lėtiniu išsekimu. Todėl vietoje lyginimosi su išimtimis verta rinktis tai, kas leidžia jaustis gerai būtent jūsų kūnui.