Rytas prasideda skubiai. Kava, stiklinė vandens, tabletė iš dėžutės ir jau atrodo, kad pasirūpinai savimi. Vitaminai ryte daugeliui tapo automatiniu veiksmu, apie kurį net nebesusimąstoma. Tačiau būtent čia slypi viena dažna klaida, apie kurią specialistai kalba vis garsiau.
Ne visi vitaminai ir mineralai vienodai tinka rytui. Kai kurie jų tiesiog neveikia taip, kaip turėtų, o kiti gali sukelti diskomfortą ar net trukdyti dienos savijautai. Ir tai dažnai nutinka ne dėl paties papildo, o dėl netinkamo laiko.
Kodėl rytas nėra neutralus metas vitaminams
Rytinis organizmas dar tik bunda. Skrandis dažnai tuščias, hormonai svyruoja, o kava tampa pirmuoju dienos ritualu. Tokios sąlygos ne visiems papildams palankios.
Kai kurie vitaminai reikalauja maisto, kiti konfliktuoja su kava, o dar kiti veikia raminamai, nors ryte norisi priešingo efekto. Todėl rytas nėra toks neutralus, kaip gali pasirodyti.
Shutterstock
Geležis ryte dažnai sukelia daugiau problemų nei naudos
Geležis reikalinga energijai ir gerai savijautai, tačiau ryte ji dažnai tampa iššūkiu. Vartojama tuščiu skrandžiu, ji gali sukelti pykinimą, sunkumo jausmą ar net pilvo skausmą.
Dar viena bėda yra kava. Kavos sudėtyje esantys junginiai trukdo geležies pasisavinimui. Net jei papildą išgeri su pusryčiais, rytinė kava gali gerokai sumažinti jo naudą. Dėl to geležis dažniau rekomenduojama dienos metu, kai kavos jau atsisakyta.
Magnis ryte gali veikti ne taip, kaip tikiesi
Magnis dažnai siejamas su ramybe ir atsipalaidavimu. Ir ne be reikalo. Kai kurios jo formos veikia nervų sistemą raminamai, padeda atsipalaiduoti raumenims ir paruošti kūną poilsiui.
Išgertas ryte, toks papildas gali sukelti mieguistumą ar vangumą. Vietoj žvalumo atsiranda lėtesnis tempas, kurio ryte tikrai nesinori. Dėl to magnį daug kas renkasi vakare, kai jo poveikis labiau atitinka organizmo poreikius.
Riebaluose tirpūs vitaminai nemėgsta tuščio skrandžio
Vitaminai A, D, E ir K yra riebaluose tirpūs. Tai reiškia, kad be riebalų jie pasisavinami prasčiau. Jei ryte valgai labai lengvai arba apsiriboji kava, tokie vitaminai gali tiesiog praeiti pro šalį.
Net jei jautiesi gerai, organizmas negauna visos naudos. Tokiais atvejais geriau juos vartoti su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų. Tai gali būti vėlesni pusryčiai arba pietūs.
Kava ir vitaminai nėra geri draugai
Kava veikia ne tik nervų sistemą. Ji gali trukdyti kai kurių mineralų pasisavinimui. Be geležies, kava gali paveikti ir kalcio bei kitų medžiagų įsisavinimą.
Jei vitaminus geri kartu su kava, dalis jų naudos tiesiog dingsta. Todėl laikas tarp kavos ir papildų tampa svarbus, nors apie tai retai pagalvojama.
Kodėl ryte geriami vitaminai sukuria klaidingą saugumo jausmą
Rytinis ritualas suteikia jausmą, kad jau padarei kažką naudingo. Tačiau netinkamas laikas gali reikšti, kad papildas neveikia taip, kaip galėtų. Tai ypač svarbu tiems, kurie vitaminus vartoja dėl konkrečios priežasties.
Kai naudos nematai, dažnai galvoji, kad papildas netinka. Retai kyla mintis, kad problema gali būti ne sudėtis, o vartojimo metas.
Kada verta peržiūrėti savo rytinius įpročius
Jei pastebi, kad:
- Ryte po vitaminų pykina
- Jautiesi mieguistas be aiškios priežasties
- Virškinimas tampa jautresnis
- Ilgą laiką nematai jokio poveikio
verta sustoti ir pergalvoti, ar rytas tikrai tinkamiausias laikas.
Kaip rasti sau tinkamesnį laiką
Kiekvieno organizmas skirtingas. Vieniems rytas tinka, kitiems ne. Svarbu stebėti, kaip jautiesi. Kartais pakanka perkelti vitaminus į pietus ar vakarą, kad skirtumas taptų akivaizdus.
Jei kyla abejonių, verta pasitarti su specialistu. Tai ypač svarbu vartojant mineralus ar didesnes dozes.
Mažos detalės lemia didelį skirtumą
Vitaminai ryte nėra savaime blogas pasirinkimas. Tačiau ne visiems ir ne visada. Kai kurie papildai tiesiog reikalauja kitokio laiko, kad galėtų atlikti savo darbą.
Kai pradedi į tai žiūrėti ne kaip į taisyklę, o kaip į asmeninį sprendimą, keičiasi ir rezultatai. Kartais pakanka pakeisti laiką, kad pagaliau pajustum, jog vitaminai iš tiesų padeda.