Vitamino D trūkumo požymiai dažnai slepiasi už kasdienių negalavimų, kuriuos žmonės linkę nurašyti nuovargiui ar amžiui. Tačiau vis daugiau mokslininkų įspėja, kad šio vitamino stygius organizmui gali būti daug pavojingesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Nors retas susimąsto apie šio vitamino svarbą, jis dalyvauja gyvybiškai svarbiuose procesuose, lemia mūsų kaulų, raumenų, imuninės sistemos būklę. Kai organizmas jo gauna per mažai, pasekmės kaupiasi tyliai ir ilgainiui gali paveikti visą gyvenimo kokybę.
Vitaminas D palaiko gyvybiškai svarbias funkcijas
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes didžioji jo dalis gaminama mūsų odoje veikiant saulės spinduliams. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas – daug laiko praleidžiant patalpose, naudojant apsaugos priemones nuo saulės ar gyvenant šiauriniuose regionuose – neretai riboja šį natūralų procesą.
Be vitamino D organizmas negali tinkamai pasisavinti kalcio ir fosforo. Tai reiškia, kad kenčia ne tik kaulai ar dantys, bet ir nervų sistema, raumenys, imuninė apsauga. Būtent todėl jo stygius gali sukelti labai įvairias, iš pirmo žvilgsnio tarpusavyje nesusijusias sveikatos problemas.
Mokslininkai taip pat pastebi, kad net trumpalaikis šio vitamino trūkumas veikia kraujospūdį, nuotaiką ir energijos lygį. Vadinasi, jo vaidmuo daug platesnis nei vien stiprūs kaulai – tai jungiamoji grandis tarp daugelio procesų mūsų kūne.
Vitamino D trūkumo požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Kai organizmui ima stigti vitamino D, pirmieji ženklai dažnai būna nepastebimi. Simptomai kaupiasi pamažu, todėl daugelis žmonių juos priskiria nuovargiui, stresui ar tiesiog įtemptam gyvenimo ritmui.
Dažniausi vitamino D trūkumo požymiai:
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas;
- Raumenų bei sąnarių skausmai;
- Miego sutrikimai ir nemiga;
- Dažnesni galvos skausmai;
- Prasta nuotaika, depresijos epizodai;
- Virškinimo problemos;
- Lėtesnis žaizdų gijimas;
- Trapūs nagai, plaukų slinkimas;
- Kraujospūdžio svyravimai;
- Regėjimo pablogėjimas.
Svarbu: šie simptomai nebūtinai reiškia vien vitamino D trūkumą, bet jei jie tęsiasi ilgą laiką, verta pasidaryti tyrimus. Laiku pastebėtas stygius leidžia išvengti rimtesnių komplikacijų, susijusių su kaulų, širdies ir net nervų sistemos veikla.
Kodėl organizmui ima stigti vitamino D?
Dažniausia priežastis – per mažai saulės. Gyvenant šiauriniuose kraštuose, kur žiemos ilgos ir tamsios, natūralios vitamino D gamybos odoje tiesiog neužtenka. Net vasarą nemažai žmonių vengia tiesioginės saulės ar nuolat naudoja apsauginius kremus, todėl organizmas gauna tik dalį reikalingo kiekio.
Mityba taip pat daro savo. Šiuolaikiniai valgymo įpročiai dažnai stokoja žuvies, kiaušinių ar kitų produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino D. Todėl net ir šiltesniu metų laiku jo lygis organizme gali išlikti per žemas.
Yra ir kitų veiksnių – virškinimo sutrikimai, kepenų ar inkstų problemos, trukdančios pasisavinti ar aktyvuoti vitaminą D. Be to, jo poreikis didėja su amžiumi, todėl vyresniems žmonėms trūkumo rizika dar labiau išauga.
Visa tai rodo, kad vitaminas D nėra tik „saulės dovana“. Tai medžiaga, kuriai reikia sąmoningo dėmesio – kitaip organizmas ima siųsti signalus apie stygių, o ilgainiui gali atsirasti rimtesnių sveikatos problemų.
Natūralūs vitamino D šaltiniai palaiko organizmo pusiausvyrą
Nors dažniausiai apie vitaminą D pagalvojame tik tada, kai jo trūksta, iš tiesų organizmas jį gali gauti keliais paprastais būdais. Pagrindinis šaltinis yra saulė. Vos kelios dešimtys minučių lauke gali paskatinti jo gamybą odoje, tačiau daug kas priklauso nuo sezono, geografinės vietos ir net mūsų odos tipo.
Mityba taip pat svarbi. Riebioje žuvyje, kiaušinių tryniuose ar kepenėlėse randama nemažai vitamino D. Tačiau vien tik maistu dažniausiai sunku užtikrinti pakankamą kiekį, todėl gydytojai kartais rekomenduoja papildus, ypač rudens ir žiemos mėnesiais.
Tiesa, ne mažiau reikšminga ir tai, kaip mūsų organizmas geba įsisavinti vitaminą D. Sveika žarnyno veikla, pakankamas kiekis gerųjų riebalų mityboje – visa tai padeda užtikrinti, kad net ir mažesnis vitamino D kiekis būtų tinkamai panaudojamas.
Būtent dėl šių priežasčių labai svarbu galvoti apie bendrą gyvenimo būdą – reguliarų laiką gryname ore, subalansuotą mitybą ir dėmesį virškinimo sistemai. Tik taip vitaminas D gali atlikti savo darbą visu pajėgumu.
Vtamino D trūkumas diagnozuojamas dažniau, nei manome
Vitamino D trūkumo požymiai dažnai lieka nepastebėti, nes primena paprastus kasdienius negalavimus. Tačiau būtent ši tyli problema ilgainiui gali paveikti ne tik kaulus ar dantis, bet ir širdį, nuotaiką bei imuninę sistemą.
Reguliarus buvimas saulėje, subalansuota mityba ir, prireikus, tinkamai parinkti papildai gali užtikrinti, kad šio vitamino netrūks. Dar geriau – bent kelis kartus per metus atlikti kraujo tyrimus ir tiksliai žinoti, kiek vitamino D yra organizme.
Įsiklausykite į savo kūną – jis dažnai pirmas praneša apie trūkumą. Laiku pastebėjus signalus, galima išvengti rimtų pasekmių ir užtikrinti gerą savijautą kasdien.