Feritinas yra vienas iš svarbiausių baltymų žmogaus organizme, atsakingas už geležies atsargų kaupimą. Geležis būtina sveikai kraujotakai ir deguonies pernešimui kraujyje. Sumažėjęs feritino kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl labai svarbu suprasti, kaip padidinti feritino kiekį natūraliais būdais.
Feritino kiekio sumažėjimas gali paveikti bendrą organizmo veiklą, todėl žinios apie šio baltymo svarbą ir būdus jį didinti yra itin vertingos. Šiame straipsnyje aptarsime feritino funkcijas, jo trūkumo simptomus bei pateiksime naudingų patarimų, kaip padidinti feritino lygį natūraliai ir su papildais.
Kas yra feritinas ir kokios jo funkcijos?
Feritinas yra baltymas, kaupiantis geležies atsargas organizme. Jis randamas kepenyse, kaulų čiulpuose, blužnyje ir kituose audiniuose. Feritinas užtikrina, kad geležis būtų laikoma saugioje formoje ir pasiekiama, kai organizmui jos prireikia. Geležis svarbi kraujo gamybai, todėl feritino lygis turi tiesioginę įtaką bendrai sveikatai.
Feritinas veikia kaip geležies saugykla, kuri reguliuoja geležies kiekį kraujyje. Kai organizmui trūksta geležies, feritinas atpalaiduoja sukauptą geležį, kad palaikytų normalų hemoglobino kiekį. Jei feritino kiekis mažas, organizmui sunku kaupti geležį, o tai gali lemti geležies stokos anemiją.
Feritino trūkumo simptomai
Feritino trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, kurie dažnai būna susiję su geležies stoka. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių ženklų, kad feritino lygis gali būti per žemas:
- Lėtinis nuovargis
- Plaukų slinkimas
- Blyški oda
- Greitas širdies plakimas
- Dusulys
- Šalčio netoleravimas
- Silpni nagai
- Galvos svaigimas
- Sutrikusi koncentracija
- Neramių kojų sindromas
Kodėl sumažėja feritino kiekis?
Feritino kiekio sumažėjimas gali turėti įvairių priežasčių, todėl svarbu žinoti, kas gali daryti įtaką šio svarbaus baltymo lygiui. Supratę pagrindines priežastis, galėsite lengviau imtis veiksmų, kad išlaikytumėte sveiką feritino lygį.
Štai keletas dažniausių priežasčių, kodėl feritino kiekis gali sumažėti:
- Nesubalansuota mityba
- Kraujavimas ir menstruacijos
- Lėtinės ligos
- Dažnas kraujo donorystės atlikimas
- Virškinimo sutrikimai (pvz., mažas skrandžio rūgštingumas, trukdantis įsisavinti geležį)
- Didelis fizinis krūvis (sportininkams, kurie praranda daugiau geležies per prakaitą)
Kaip padidinti feritino kiekį natūraliai
Norint natūraliai padidinti feritino kiekį, svarbiausia pradėti nuo tinkamos mitybos ir kasdienių įpročių keitimo. Keletas paprastų būdų, kaip pagerinti feritino lygį:
1. Mityba su daug geležies turinčio maisto
Įtraukite į savo racioną daugiau geležies turinčių maisto produktų. Štai keletas geriausių šaltinių:
- Raudona mėsa (jautiena, aviena)
- Kepenys ir subproduktai
- Žuvis ir jūros gėrybės
- Tamsiai žali lapiniai augalai (špinatai, lapiniai kopūstai)
- Lęšiai, pupelės ir kiti ankštiniai augalai
2. Vartokite vitaminą C
Vitaminas C padeda organizmui geriau įsisavinti geležį, todėl valgydami maistą, kuriame gausu geležies – derinkite jį su produktais, turinčiais daug vitamino C: apelsinais, braškėmis, paprikomis ar brokoliais.
3. Venkite produktų, trukdančių geležies absorbcijai
Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali trukdyti organizmui efektyviai įsisavinti geležį. Svarbu žinoti, kada ir kaip juos vartoti, kad išvengtumėte feritino kiekio sumažėjimo. Štai keli produktai, kuriuos reikėtų riboti arba vartoti atskirai nuo geležingų patiekalų:
- Kava
- Juodoji ir žalioji arbata
- Pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas)
- Kalcio papildai
- Maisto produktai, turintys daug kalcio (pvz., migdolai, sezamo sėklos)
- Rūgštingumą mažinantys vaistai
Maisto papildai: ar verta?
Kartais vien tik mitybos nepakanka, kad padidintumėte feritino kiekį. Tokiais atvejais gali prireikti maisto papildų, ypač jei jūsų feritino lygis yra itin žemas arba turite sveikatos problemų, trukdančių įsisavinti geležį.
Kada papildai gali būti naudingi?
Geležies papildai gali būti naudingi, kai mityba neaprūpina pakankamu geležies kiekiu arba kai organizmui sunku įsisavinti geležį. Tai dažniausiai taikoma moterims, turinčioms gausias menstruacijas, vegetarams ar veganams, žmonėms po operacijų ar sergantiems lėtinėmis ligomis.
- Papildus vartokite pagal gydytojo nurodymus.
- Geriausia vartoti tuščiu skrandžiu arba su vitaminu C turinčiu maistu, kad pagerintumėte įsisavinimą.
- Venkite geležies papildų vartojimą kartu su kalcio turinčiu maistu ar gėrimais.
- Nepamirškite, kad per didelis geležies kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., pykinimą, vidurių užkietėjimą ar skrandžio sudirginimą.
Gyvenimo būdo patarimai
Tinkamas gyvenimo būdas gali padėti palaikyti sveiką feritino kiekį ir bendrą organizmo būklę. Pateikiame kelis pagrindinius patarimus, kurie gali prisidėti prie jūsų sveikatos:
- Subalansuota mityba – Įtraukite į savo racioną geležies turinčių maisto produktų. Neužmirškite derinti juos su vitamino C šaltiniais, kad pagerintumėte geležies įsisavinimą. Venkite produktų, kurie trukdo šiam procesui.
- Reguliarūs sveikatos tyrimai – Reguliariai tikrinkite feritino kiekį kraujyje, ypač jei priklausote rizikos grupei – turite lėtinių ligų, gausias menstruacijas ar esate vegetaras. Kuo anksčiau pastebėsite feritino trūkumą, tuo lengviau jį išspręsite.
- Fizinis aktyvumas – Saikingas fizinis aktyvumas prisideda prie bendros sveikatos, tačiau pernelyg intensyvus sportas gali padidinti geležies poreikį. Būkite atidūs savo kūnui ir reguliuokite krūvį pagal savo galimybes.
Išvados
Kaip padidinti feritino kiekį – tai svarbus klausimas tiems, kurie nori palaikyti gerą sveikatą ir išvengti geležies stokos. Feritinas padeda užtikrinti organizmo gebėjimą sukaupti ir panaudoti geležį, o jo trūkumas gali sukelti daugybę nemalonių simptomų. Tinkama mityba, geležies papildai bei sveiki kasdieniai įpročiai gali padėti efektyviai padidinti feritino kiekį.
Reguliarūs kraujo tyrimai ir dėmesys simptomams yra esminiai veiksniai, siekiant išvengti feritino trūkumo. Jei pastebite, kad natūralūs būdai neveikia, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų paskirtas tinkamas gydymas.
