Paskutiniais mėnesiais vis daugiau žmonių kalba apie vieną nerimą keliantį pojūtį – neritmišką širdies veiklą. Staiga pasijunta tarsi širdis praleistų dūžį, stipriau suplaktų arba trumpam sustotų.
Vieni tai patiria ramiai sėdėdami, kiti – net naktį pabunda nuo keisto širdies plakimo.
Medikai vis dažniau pastebi, kad neritmiška širdies veikla tapo ne tik pavienių atvejų problema. Tai – vis dažnesnis reiškinys, ypač tarp vidutinio amžiaus žmonių.
Ir nors dažniausiai tai būna laikina ir nepavojinga, nerimą kelia faktas, kad tai ima jausti net tie, kurie iki šiol nesiskundė širdimi.
Kas lemia šį šuolį? Ar tai – pasekmė streso, gyvenimo būdo, ar galbūt tyliai vykstančių organizmo pokyčių? Pabandykime suprasti, kodėl neritmiška širdies veikla tapo tokia dažna – ir ką su tuo daryti.
Kas lemia neritmišką širdies veiklą?
Širdis – jautrus organas, greitai reaguojantis į išorinius ir vidinius dirgiklius. Kai kurie pojūčiai, kuriuos apibūdiname kaip širdies permušimus, dažniausiai yra vadinamieji ekstrasistoliai – papildomi, iš ritmo iškrentantys dūžiai.
Jie gali pasirodyti sveikiems žmonėms, tačiau dažnėjant ar tampant nuolatiniams, rodo rimtesnius procesus organizme.
Viena iš pagrindinių priežasčių – lėtinis stresas. Būtent ilgalaikis psichologinis krūvis išbalansuoja nervų sistemą, padidina širdies jautrumą ir sukelia netikėtus plakimo pokyčius.
Neretai prie to prisideda ir per mažas poilsis ar sutrikęs miegas – organizmas nepailsi, o širdis „išsiderina“.
Kita svarbi priežastis – elektrolitų disbalansas. Širdžiai itin svarbūs mineralai, tokie kaip magnis, kalis ar natris. Jų trūkumas gali išprovokuoti neritmišką širdies veiklą net ir tiems, kurie laikosi sveikos mitybos.
Dažnai tai nutinka po gausesnio prakaitavimo, viduriavimo ar net po intensyvaus sporto be pakankamo skysčių papildymo.
Trečias faktorius – kofeinas ir stimuliuojantys gėrimai. Daug žmonių, nepastebėdami, per dieną išgeria kelias stiprias kavos ar energinių gėrimų dozes.
Tokie įpročiai veikia širdį tiesiogiai – skatina greitesnį plakimą, o neretai ir jo nereguliarumą.
Dažniausios kasdienės klaidos, kurios gali trikdyti širdies ritmą
- Per dažnas kavos ar energinių gėrimų vartojimas.
- Skysčių ir mineralų (ypač magnio) trūkumas.
- Vėlyvas valgymas ir persivalgymas vakare.
- Miego trūkumas ir nereguliarus ritmas.
- Per didelis emocinis ar fizinis krūvis be poilsio.
Net nedideli pokyčiai šiuose įpročiuose gali padėti pastebimai nuraminti širdį. Svarbiausia – stebėti save ir laiku sureaguoti.
Maži dalykai, kurie išbalansuoja širdį
Kartais neritmiška širdies veikla prasideda visiškai netikėtai – po streso, viruso ar net menkos dehidratacijos. Daugeliui tai atrodo kaip pavienis atsitiktinumas, bet organizmas tokiu būdu dažnai siunčia signalą, kad kažkas išsiderino.
Pastebima, kad tokie širdies ritmo pokyčiai dažnesni pavasarį ir rudenį – kai keičiasi sezonai, kūnas prisitaiko prie kitų dienos ritmų, temperatūrų, hormoninių svyravimų.
Net menkas saulės šviesos trūkumas ar per staigus fizinio aktyvumo pokytis gali paveikti nervinę ir širdies sistemą.
Dar viena priežastis – paslėpti uždegiminiai procesai. Organizmas gali kovoti su lėtine infekcija ar žarnyno disbalansu, ir visa tai veikia bendrą tonusą bei širdies darbą.
Būtent todėl vien tik širdies tyrimų dažnai neužtenka – reikia vertinti žmogų kaip visumą.
Kada metas sunerimti dėl neritmiškos širdies veiklos?
Nors daugeliu atvejų neritmiška širdies veikla yra laikina ir nekenksminga, kai kurie simptomai gali signalizuoti rimtesnius sutrikimus.
Jei permušimai kartojasi kasdien, jei juos lydi dusulys, galvos svaigimas, silpnumas ar spaudimas krūtinėje – tai jau nebe paprastas diskomfortas.
Tokiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją ir atlikti bent bazinius tyrimus: elektrokardiogramą, kraujo tyrimą, elektrolitų kiekį.
Kartais užtenka pakeisti mitybą, papildyti organizmą magniu ar sumažinti stresą, tačiau yra ir situacijų, kai prireikia rimtesnės medicininės priežiūros.
Svarbu ir tai, kad širdies ritmą gali veikti net kai kurie vaistai ar papildai. Todėl visada verta peržvelgti, ką vartojate – galbūt organizmas reaguoja į kombinaciją, kurios pats nepastebėjote.
Tylūs širdies signalai – tai ne priežastis panikai, bet ir ne momentas numoti ranka.
Veiksmai, kurie padeda širdžiai nusiraminti
Neritmiška širdies veikla dažnai susijusi ne tik su medicininėmis priežastimis, bet ir su kasdieniais įpročiais.
Kartais keli smulkūs pokyčiai daro didelę įtaką – nuo to, ką valgome, iki to, kaip ilsimės. Štai keli konkretūs žingsniai, kurie gali padėti:
1. Daugiau magnio ir kalio kasdien
Magnis ir kalis – svarbūs mineralai, palaikantys širdies raumens veiklą. Jų trūkumas dažnai pasireiškia būtent ritmo sutrikimais.
Vertėtų į racioną dažniau įtraukti špinatų, avokadų, bananų, pupelių, moliūgų sėklų ar grikių.
2. Atsisakyti stimuliuojančių gėrimų
Kava, energetiniai gėrimai, net stipri juodoji arbata – dažnai jie ne tik „pažadina“, bet ir išbalansuoja. Jei po tokių gėrimų pajuntate širdies šuolius ar nerimą, verta sumažinti jų kiekį arba išbandyti silpnesnes, žolelių alternatyvas.
3. Laiku atsigerti vandens
Net nedidelis dehidratacijos laipsnis gali sukelti širdies permušimus. Ypač jei aktyviai judate ar tiesiog karšta diena. Stenkitės gerti reguliariai, ne tik tada, kai jaučiatės ištroškę.
4. Ramus vakaras be ekranų
Per stimuliuota nervų sistema – dažna neritmiško plakimo priežastis. Viena valanda be telefono, televizoriaus ar kompiuterio prieš miegą – mažas pokytis, kuris leidžia kūnui ir širdžiai nusiraminti natūraliai.
Širdis visada kalba – tereikia išgirsti
Neritmiška širdies veikla nebūtinai reiškia rimtą ligą, tačiau tai aiškus ženklas, kad organizmui kažko trūksta arba kažkas veikia jį per stipriai.
Kuo anksčiau atkreipiame dėmesį, tuo lengviau sugrąžinti pusiausvyrą – tiek gyvenimo ritme, tiek kūno būsenoje.
Neignoruokite perspėjimų. Net jei permušimai pasitaiko retai, jie yra tarsi įspėjimas: laikas peržiūrėti įpročius, daugiau ilsėtis, geriau maitintis ar bent trumpam sulėtinti tempą.
Kai pasirūpiname savimi sąmoningai, širdis dažnai nurimsta savaime. Nes stipriausia prevencija – ne tabletė, o kasdieniai sprendimai, kuriuos galime priimti jau dabar.
