Jei jūsų šaltos rankos ir kojos nuolat, tai gali lemti ne tik žema temperatūra, bet ir kraujotakos sutrikimai ar tam tikros ligos. Kartais šis pojūtis atsiranda net šiltoje aplinkoje, todėl svarbu suprasti galimas priežastis ir žinoti, kada reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kai kūnas jaučia šaltį, kraujotaka pirmiausia sutelkia šilumą gyvybiškai svarbiems organams, todėl galūnės atšąla. Tačiau jei šaltos rankos ir kojos tampa kasdienybe, priežastys gali būti sudėtingesnės – nuo vitaminų trūkumo iki rimtesnių kraujotakos ar nervų ligų.
Dažniausios priežastys, kodėl būna šaltos rankos ir kojos
Jei šaltos rankos ir kojos vargina nuolat, priežastys gali būti ne tik aplinkos temperatūra. Kartais tai rodo tam tikrus sveikatos sutrikimus ar gyvenimo būdo veiksnius, kurie turi įtakos kraujotakai, nervų sistemai ar net hormonų pusiausvyrai.
Kai kuriais atvejais šis pojūtis yra laikinas ir nekelia pavojaus, tačiau jei kartu pastebite odos spalvos pokyčius, nejautrą ar skausmą, gali būti verta pasikonsultuoti su gydytoju. Žemiau aptarsime pagrindines priežastis, kodėl rankos ir kojos gali būti nuolat šaltos.
1. Žema aplinkos temperatūra
Tai paprasčiausia ir dažniausia priežastis. Kai kūnas pajunta šaltį, jis riboja kraujotaką galūnėse, kad išsaugotų šilumą gyvybiškai svarbiuose organuose. Ilgai būnant šaltyje, be tinkamos aprangos, rankos ir kojos gali net nušalti.
2. Prasta kraujotaka
Sutrikusi kraujotaka gali lemti, kad kraujas nepasiekia galūnių pakankamai greitai. Dėl to rankos ir kojos gali tapti ne tik šaltos, bet ir nutirpti ar dilgčioti. Tai gali sukelti:
- Širdies ligos – jei širdis nepakankamai efektyviai pumpuoja kraują, rankos ir kojos gali būti šaltos.
- Fizinis neaktyvumas – ilgai sėdint ar mažai judant, kraujotaka sulėtėja, todėl galūnės atšąla greičiau.
- Lėtinis stresas – sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, dėl ko kraujas sunkiau pasiekia pirštus ir pėdas.
3. Anemija (mažakraujystė)
Anemija atsiranda, kai organizmui trūksta geležies arba vitamino B12, o tai sumažina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Kadangi jie perneša deguonį, jų trūkumas gali lemti šalčio pojūtį, silpnumą ir blyškią odą. B grupės vitaminai maiste gali padėti pagerinti kraujo gamybą ir sumažinti šalčio pojūtį.
4. Cukrinis diabetas
Diabetas gali sukelti kraujagyslių ir nervų pažeidimus, ypač pėdose. Tai gali lemti silpną kraujotaką bei sumažėjusį temperatūros jutimą, todėl net ir normaliomis sąlygomis rankos bei kojos gali būti šaltos.
5. Skydliaukės problemos (hipotireozė)
Kai skydliaukė veikia per lėtai, organizmo metabolizmas sulėtėja, todėl gaminama mažiau šilumos. Be šaltų galūnių, hipotireozė gali sukelti nuovargį, svorio augimą ir sausesnę odą.
6. Reino sindromas
Tai kraujagyslių sutrikimas, kuris sukelia staigius kraujo tiekimo sumažėjimus pirštuose ir kojų pirštuose. Dažniausiai pasireiškia reaguojant į šaltį ar stresą – pirštai gali pabąltuoti, pamėlynuoti ar net skaudėti.
7. Rūkymas
Nikotinas sukelia kraujagyslių susitraukimą, todėl pablogėja kraujo tekėjimas į rankas ir kojas. Ilgainiui tai gali tapti lėtine problema, net jei žmogus būna šiltoje aplinkoje.
8. Vitaminų ir mineralų trūkumas
Magnio, geležies, vitamino B12 ar omega-3 riebalų rūgščių trūkumas gali turėti įtakos kraujotakai ir nervų veiklai. Dėl to galūnės gali greičiau atšalti, ypač žiemą.
Šaltos rankos ir kojos gali būti tik laikinas nepatogumas, bet jei tai nuolatinė problema, verta išsiaiškinti priežastį. Jei kartu atsiranda skausmas, odos spalvos pokyčiai ar tirpimas, reikėtų pasitarti su gydytoju.
Kaip sušildyti šaltas rankas ir kojas?
Jei dažnai jaučiate šaltį galūnėse, yra keletas paprastų būdų, kaip pagerinti kraujotaką ir sušilti rankas bei kojas.
- Dėvėkite kelis sluoksnius drabužių
- Mūvėkite kumštines pirštines ir vilnones kojines
- Reguliariai judėkite ir darykite tempimo pratimus
- Masažuokite rankas ir kojas
- Naudokite šildančias priemones, pavyzdžiui, elektrinį šildytuvą
- Gerkite šiltus gėrimus, pavyzdžiui, arbatą ar šiltą vandenį su citrina
- Venkite kofeino ir alkoholio, nes jie gali pabloginti kraujotaką
- Užtikrinkite, kad gaunate pakankamai geležies ir vitamino B12
Šilti drabužiai ir tinkama avalynė yra pirmasis žingsnis siekiant išvengti šalčio pojūčio. Vilnonės kojinės ir kumštinės pirštinės efektyviau sulaiko šilumą nei įprastos medvilninės priemonės.
Judėjimas ir kraujotaką skatinantys pratimai gali padėti ne tik sušilti, bet ir pagerinti bendrą sveikatą. Net ir paprasti rankų ar kojų sukinėjimai gerina kraujo tekėjimą į galūnes. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į mitybą – geležies, vitamino B12 ir pakankamo vandens kiekio užtikrinimas padeda palaikyti optimalią kraujotaką.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Daugeliu atvejų šaltos rankos ir kojos nėra rimta problema. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus, reikalaujančius gydytojo dėmesio.
- Nuolatinis šalčio pojūtis, nepriklausomai nuo aplinkos temperatūros
- Pirštų ar kojų spalvos pokyčiai (baltos, mėlynos ar raudonos dėmės)
- Tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose
- Skausmas ar mėšlungis galūnėse
- Atviros žaizdos, kurios negyja ar užsikrečia
- Nuovargis, galvos svaigimas ar kiti bendri negalavimai
- Patinimas kojose ar pėdose
- Rankų ar kojų jautrumo praradimas
Jei pastebite bent vieną iš šių simptomų, svarbu pasitarti su gydytoju. Spalvos pokyčiai ar dilgčiojimas gali rodyti kraujotakos sutrikimus ar nervų pažeidimus. Skausmas ar negyjančios žaizdos gali būti susijusios su diabetu ar kraujagyslių ligomis.
Negalavimai, tokie kaip anemija, hipotireozė ar Reino sindromas, dažnai sukelia nuolatinį šalčio pojūtį. Laiku nustatytos priežastys padeda išvengti rimtesnių komplikacijų ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Kaip išvengti šaltų rankų ir kojų?
Norint išvengti nuolatinio šalčio pojūčio galūnėse, svarbu palaikyti gerą kraujotaką ir stiprinti organizmą. Reguliarus fizinis aktyvumas – vienas paprasčiausių būdų pagerinti kraujotaką. Net trumpa mankšta ar pasivaikščiojimas gali padėti sušilti ir išlaikyti normalią kūno temperatūrą.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į mitybą. Geležies ir vitamino B12 trūkumas gali sukelti kraujotakos sutrikimus, todėl į savo racioną įtraukite daugiau žalialapių daržovių, ankštinių kultūrų, liesos mėsos ir žuvies. Svarbu ir pakankamas vandens kiekis – dehidratacija gali pabloginti kraujo tekėjimą į galūnes.
Šaltuoju metų laiku nepamirškite šiltai rengtis. Daugiasluoksniai drabužiai, vilnonės kojinės ir kumštinės pirštinės padeda išlaikyti šilumą. Taip pat venkite rūkymo ir per didelio kofeino vartojimo – jie gali susiaurinti kraujagysles ir pabloginti kraujotaką.
Pabaigos žodis
Šaltos rankos ir kojos dažniausiai nėra rimta problema, tačiau nuolatinis šalčio pojūtis gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus. Jei kartu jaučiate skausmą, tirpimą ar odos spalvos pokyčius, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip aktyvumas, sveika mityba ir tinkama apranga, gali padėti išvengti šios problemos. Svarbiausia – stebėti savo kūno siunčiamus signalus ir rūpintis gera kraujotaka bei bendra sveikata.
