Galvos svaigimas gali būti labai varginantis, trukdantis kasdieniam gyvenimui ir veiklai. Jis gali atsirasti staiga arba tęstis ilgą laiką, priklausomai nuo priežasties. Laimei, liaudiški vaistai nuo galvos svaigimo gali padėti sumažinti šį nemalonų pojūtį natūraliais būdais.
Pamėginkite įsivaizduoti dieną be galvos svaigimo – kai galite laisvai judėti, nesijaudindami dėl galimo pusiausvyros praradimo. Tam nereikia stiprių vaistų ar sudėtingų procedūrų, nes gamta jau suteikė mums veiksmingų priemonių, kurios gali padėti jaustis geriau.
Liaudiški vaistai nuo galvos svaigimo
Galvos svaigimas dažnai susijęs su vidinės ausies pusiausvyros sutrikimais, kraujotakos problemomis ar vitaminų trūkumu. Liaudies medicina siūlo keletą natūralių būdų, kaip jį sumažinti ir pagerinti savijautą.
1. Imbieras – natūrali priemonė nuo svaigimo
Imbieras yra viena populiariausių priemonių nuo galvos svaigimo, nes jis gerina kraujotaką ir mažina pykinimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad imbieras gali būti toks pat efektyvus kaip kai kurie vaistai nuo galvos svaigimo.
Vartojimas: Užpilkite šviežią imbiero šaknį karštu vandeniu ir palikite 10 minučių. Galite gerti šią arbatą kelis kartus per dieną arba kramtyti mažą gabaliuką šviežio imbiero, kai jaučiate svaigimą.
2. Ginkmedis – kraujotakai ir smegenų veiklai gerinti
Ginkmedis dažnai naudojamas kraujotakai gerinti, ypač smegenyse. Jis gali padėti, jei svaigimas susijęs su bloga kraujotaka ar senėjimu.
Vartojimas: Ginkmedžio ekstraktą galima vartoti kapsulėmis ar skystu pavidalu. Rekomenduojama laikytis gamintojo nurodymų ir pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kraują skystinančius vaistus.
3. Citrinų vanduo – natūrali pagalba nuo dehidratacijos
Viena dažniausių galvos svaigimo priežasčių yra organizmo dehidratacija. Kai organizmui trūksta skysčių, kraujotaka sulėtėja, o tai gali sukelti svaigimą. Citrinų vanduo ne tik drėkina organizmą, bet ir suteikia elektrolitų, kurie padeda atkurti energijos balansą.
Vartojimas: Išspauskite pusės citrinos sultis į stiklinę šilto vandens ir gerkite ryte arba bet kada, kai jaučiate svaigimą. Jei norite stipresnio poveikio, galite įberti žiupsnelį druskos ir šaukštelį medaus.
4. Obuolių actas – organizmo balansui palaikyti
Obuolių actas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerina kraujotaką, todėl gali sumažinti svaigimą. Jis taip pat skatina medžiagų apykaitą ir palaiko bendrą organizmo pusiausvyrą. Kai kurie žmonės pastebi, kad reguliarus obuolių acto vartojimas padeda sumažinti galvos svaigimo epizodus.
Kaip vartoti? Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį obuolių acto su stikline šilto vandens ir gerkite du kartus per dieną. Jei skonis per stiprus, pridėkite šaukštelį medaus.
5. Bazilikas – natūralus nervų sistemos stiprintojas
Bazilikas turi priešuždegiminių ir raminamųjų savybių, kurios padeda sumažinti įtampą, galinčią sukelti galvos svaigimą. Jis taip pat gerina kraujotaką ir gali padėti esant lengviems pusiausvyros sutrikimams.
Vartojimas: Užplikykite kelis šviežius baziliko lapelius karštu vandeniu ir palikite 10 minučių. Gerkite šią arbatą prieš miegą arba kai jaučiate svaigimą. Taip pat galite kramtyti šviežius baziliko lapelius arba įtraukti juos į maistą.
6. Medus ir cinamonas – energijos ir kraujotakos gerinimui
Medus suteikia greitą energijos pliūpsnį, o cinamonas gerina kraujotaką ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Šis derinys gali padėti, jei svaigimą sukelia staigus kraujospūdžio kritimas ar nuovargis. Be to, cinamonas turi priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti nervų sistemos veiklą.
Vartojimas: Sumaišykite pusę šaukštelio cinamono su šaukšteliu medaus ir suvalgykite ryte tuščiu skrandžiu. Taip pat galite įmaišyti šią pastą į šiltą vandenį ar arbatą.
7. Migdolai – natūralus magnio šaltinis
Magnis yra labai svarbus mineralas, padedantis reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti nervų sistemos balansą. Migdoluose jo yra itin daug, todėl jie gali padėti sumažinti svaigimą, ypač jei jis susijęs su magnio trūkumu organizme.
Patarimai: Pamirkykite saują migdolų per naktį vandenyje ir suvalgykite ryte. Taip pat galite sumalti migdolus į pastą ir įmaišyti į šiltą pieną. Reguliarus migdolų vartojimas gali padėti stabilizuoti kraujotaką ir sumažinti svaigimo epizodus.
8. Kvėpavimo pratimai – momentinis palengvėjimas
Kartais svaigimą sukelia stresas ar deguonies trūkumas. Lėti, gilūs kvėpavimo pratimai gali padėti atpalaiduoti nervų sistemą ir atkurti pusiausvyrą.
Kaip atlikti? Atsisėskite patogiai, užsimerkite ir lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną. Kartokite šį pratimą 5 minutes arba tol, kol pajusite pagerėjimą.
Šie liaudiški vaistai nuo galvos svaigimo gali padėti sumažinti galvos svaigimą ir pagerinti bendrą savijautą. Tačiau jei simptomai kartojasi dažnai ar stiprėja, svarbu pasitarti su gydytoju.
Kaip mityba gali padėti sumažinti galvos svaigimą?
Tinkama mityba gali turėti didelę įtaką galvos svaigimo prevencijai ir sumažinimui. Kai kurie maisto produktai gerina kraujotaką, stiprina nervų sistemą ir palaiko pusiausvyrą organizme. Kiti – priešingai, gali išprovokuoti svaigimą ar pabloginti situaciją.
Maisto produktai, padedantys sumažinti svaigimą
- Lapinės daržovės – špinatai, lapiniai kopūstai, salotos, rukola.
- Riešutai ir sėklos – migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys, chia sėklos, saulėgrąžos.
- Vaisiai ir uogos – bananai, apelsinai, obuoliai, mėlynės, avietės.
- Žuvis ir jūros gėrybės – lašiša, skumbrė, sardinės, tunas, krevetės.
- Pilno grūdo produktai – avižos, bolivinė balanda, rudieji ryžiai, grikiai.
- Pieno produktai – kefyras, jogurtas, varškė.
- Ankštiniai augalai – avinžirniai, lęšiai, pupelės.
- Prieskoniai ir žolelės – ciberžolė, imbieras, bazilikas, cinamonas.
Kokio maisto reikėtų vengti?
- Perdirbtų produktų – dešrainiai, saliamis, rūkytos mėsos gaminiai, konservai.
- Riebios ir keptos mėsos – kiauliena, šoninė, dešrelės.
- Labai sūraus maisto – traškučiai, marinuoti gaminiai, greito maisto patiekalai.
- Saldaus ir perdirbto maisto – saldainiai, pyragaičiai, gazuoti gėrimai.
- Kofeino ir alkoholio – kava, energetiniai gėrimai, alus, vynas, stiprieji gėrimai.
- Dirbtinių saldiklių – aspartamas, sacharinas, cukraus sirupai.
- Perteklinio cukraus – saldūs jogurtai, sausainiai, rafinuoti kepiniai.
Subalansuota mityba gali ne tik sumažinti svaigimą, bet ir pagerinti bendrą savijautą. Derinant ją su tinkamu skysčių vartojimu bei kitais sveikais įpročiais, galima veiksmingai sumažinti šio nemalonaus pojūčio dažnumą ir intensyvumą.
Natūralūs gėrimai, padedantys sumažinti galvos svaigimą
Tam tikri gėrimai gali padėti sumažinti galvos svaigimą, nes jie gerina kraujotaką, reguliuoja kraujospūdį ir atkuria elektrolitų pusiausvyrą organizme. Reguliarus jų vartojimas gali prisidėti prie geresnės savijautos ir sumažinti svaigimo epizodus.
- Imbiero arbata
- Citrinų vanduo
- Žalioji arbata
- Kokosų vanduo
- Raudonųjų burokėlių sultys
- Obuolių actas su vandeniu
Imbiero ir žalioji arbata gerina kraujotaką bei mažina uždegimus, kurie gali būti viena iš galvos svaigimo priežasčių. Citrinų vanduo ir kokosų vanduo padeda palaikyti tinkamą skysčių balansą organizme, o tai ypač svarbu siekiant išvengti dehidratacijos sukeltų simptomų.
Raudonųjų burokėlių sultys gali pagerinti smegenų aprūpinimą deguonimi, o obuolių actas palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje bei reguliuoja kraujospūdį. Šių gėrimų įtraukimas į kasdienę mitybą gali padėti natūraliai sumažinti galvos svaigimo dažnumą ir pagerinti bendrą organizmo būklę.
Kokių įpročių rekomenduojama vengti?
Liaudiški vaistai nuo galvos svaigimo gali būti labai naudingi, tačiau tam tikri įpročiai gali sumažinti jų poveikį arba net pabloginti situaciją. Svarbu vengti veiksmų, kurie trikdo kraujotaką, sukelia dehidrataciją ar didina nervų sistemos apkrovą.
- Rūkymas
- Per didelis kofeino vartojimas
- Alkoholio vartojimas
- Nepakankamas vandens kiekis
- Perdirbtas ir labai sūrus maistas
- Staigūs galvos judesiai
- Ilgas buvimas vienoje padėtyje
- Miego trūkumas ir stresas
Rūkymas ir per didelis kofeino vartojimas gali sutrikdyti kraujotaką bei sukelti staigius kraujospūdžio pokyčius, kurie dažnai yra galvos svaigimo priežastis. Nepakankamas skysčių kiekis organizme gali lemti dehidrataciją, todėl svarbu gerti pakankamai vandens ir vengti per daug sūraus maisto, kuris skatina skysčių susilaikymą.
Ilgas buvimas vienoje padėtyje ar staigūs galvos judesiai gali dar labiau sustiprinti svaigimą, ypač jei jis susijęs su vidinės ausies problemomis. Miego trūkumas ir stresas taip pat neigiamai veikia nervų sistemą, todėl norint sumažinti galvos svaigimo epizodus, svarbu laikytis reguliaraus poilsio režimo ir išmokti atsipalaidavimo technikų.
Specialūs pratimai, padedantys sumažinti galvos svaigimą
Liaudiški vaistai nuo galvos svaigimo apima ne tik žolelių arbatas ar sveiką mitybą, bet ir specialius pratimus. Kai kurie galvos svaigimo tipai, pavyzdžiui, sukelti vidinės ausies problemų, gali būti efektyviai sumažinami tam tikrais judesiais.
Šie pratimai padeda atkurti pusiausvyrą, pagerinti koordinaciją ir sumažinti simptomus.
1. Epley manevras – vidinės ausies kristalų sugrąžinimui
Epley manevras yra vienas populiariausių būdų sumažinti svaigimą, ypač jei jį sukelia gerybinis paroksizminis pozicinis galvos svaigimas (BPPV). Ši būklė atsiranda, kai vidinėje ausyje pasislenka smulkūs kalcio kristalai, sukeliantys klaidingus signalus smegenims apie kūno padėtį.
Kaip atlikti?
- Atsisėskite ant lovos, pasukite galvą 45 laipsniais į tą pusę, kur jaučiate svaigimą.
- Greitai atsigulkite ant nugaros, laikydami galvą pasuktą – palaukite 30 sekundžių.
- Lėtai pasukite galvą į priešingą pusę, neatkeldami nuo lovos – išbūkite šioje padėtyje dar 30 sekundžių.
- Pasukite visą kūną į tą pačią pusę, kur pasukta galva, ir palaukite dar pusę minutės.
- Lėtai atsisėskite ir kelias minutes pabūkite nejudėdami.
Šį pratimą galima kartoti kasdien, kol simptomai susilpnėja arba visiškai išnyksta.
2. Brandt-Daroff pratimai – pusiausvyrai gerinti
Brandt-Daroff pratimai skirti žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja galvos svaigimas. Jie padeda smegenims prisitaikyti prie vidinės ausies siunčiamų signalų, todėl ilgainiui mažina svaigimo dažnumą ir stiprumą.
Kaip atlikti?
- Atsisėskite ant lovos krašto, kojos turi liesti grindis.
- Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į kairę pusę ir greitai atsigulkite ant dešiniojo šono.
- Laikykite šią pozą apie 30 sekundžių arba tol, kol svaigimas sumažės.
- Lėtai grįžkite į pradinę sėdimą padėtį ir palaukite kelias sekundes.
- Pakartokite pratimą į kitą pusę – pasukite galvą į dešinę ir atsigulkite ant kairiojo šono.
- Atlikite 5 kartus iš eilės ir kartokite 2–3 kartus per dieną.
Šis metodas ypač veiksmingas tiems, kuriems svaigimas kyla dėl staigių galvos padėties pokyčių.
Baigiamasis žodis
Liaudiški vaistai nuo galvos svaigimo gali būti tikrai veiksmingi, jei juos naudojate reguliariai ir derinate su sveikais įpročiais. Imbiero arbata, ginkmedžio ekstraktas, subalansuota mityba ir paprasti pratimai dažnai padeda sumažinti svaigimą natūraliai, be vaistų.
Svarbiausia – stebėti savo organizmą. Jei svaigimas kartojasi dažnai, trunka ilgai ar trukdo kasdienei veiklai, nereikėtų jo ignoruoti. Kartais tai gali būti rimtesnės sveikatos problemos ženklas, todėl verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei norite jaustis geriau, pradėkite nuo mažų pokyčių – daugiau vandens, mažiau streso, sveikesnio maisto. O jei kažkada pajusite svaigimą, prisiminkite šiuos liaudiški vaistai nuo galvos svaigimo – jie gali tapti greita pagalba be jokių šalutinių poveikių. Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!
