Kartais atrodo, kad valgome tinkamai – daugiau daržovių, natūralaus maisto, atsisakome perteklinio cukraus, bet vis tiek jaučiame nemalonų pilvo pūtimą, spaudimą ar net dujų kaupimąsi. Tai nutinka net tiems, kurie neturi virškinimo problemų. Priežastis dažnai slypi tame, kad racione pasitaiko produktai sukeliantys pilvo pūtimą, apie kuriuos net nesusimąstome.
Kai kurie šie produktai – visiškai įprasti ir net laikomi sveikais, tačiau jų poveikis žarnynui priklauso nuo kiekvieno organizmo jautrumo. Jei ir jums pažįstamas jausmas, kai po valgymo norisi atsegti kelnių sagą ar išgerti puodelį mėtų arbatos – vadinasi, laikas peržiūrėti, ką dedate į lėkštę.
Jei norite sumažinti šiuos nemalonius pojūčius, pirmas žingsnis – atpažinti dažniausiai pilvo pūtimą sukeliančius produktus ir suprasti, kaip jie veikia virškinimo sistemą.
Kuo pasireiškia pilvo pūtimas?
Pilvo pūtimas – tai nemalonus pojūtis, kai pilvas tampa išsipūtęs, jaučiamas spaudimas, tempimas ar net skausmas. Dažniausiai tai įvyksta po valgymo, ypač jei buvo suvartoti tam tikri maisto produktai, kurie virškinimo metu sukelia didesnį dujų kiekį.
Kartais žmogus jaučiasi tarsi persivalgęs, nors suvalgė visai nedaug. Pūtimas gali lydėti ir kitus simptomus: garsų girdėjimą iš pilvo, vidurių pūtimą ar net norą atsisėsti ar prigulti dėl spaudimo pojūčio.
Toks diskomfortas veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą. Kai pilvas išsipūtęs, gali būti sunkiau susikaupti, sumažėja energijos lygis, atsiranda dirglumas ar noras vengti socialinių situacijų.
Maisto produktai, nuo kurių pučia pilvą
Dažniausiai kaltininkai – ne riebus greitas maistas, o visai kiti, iš pažiūros sveiki pasirinkimai. Tiesa ta, kad egzistuoja produktai sukeliantys pilvo pūtimą, net jei jie atrodo naudingi sveikatai. Viskas priklauso nuo to, kaip organizmas juos virškina.
Kai kurie maisto produktai virškinimo metu fermentuojasi, išskiria dujas ar sulėtina peristaltiką. Tai natūralu, bet kai jautrumas padidėjęs – net nedidelis jų kiekis gali išprovokuoti nemalonius pojūčius. Žemiau pateikiame dažniausiai kaltinamus produktus.
Dažniausi produktai sukeliantys pilvo pūtimą:
- Ankštiniai augalai – pupelės, žirniai, lęšiai. Juose daug skaidulų ir oligosacharidų, sunkiau virškinami.
- Kopūstinės daržovės – brokoliai, žiediniai kopūstai, rauginti kopūstai. Gali skatinti dujų susidarymą.
- Pieno produktai – ypač jei netoleruojate laktozės. Net kefyras ar varškė kai kam sukelia pūtimą.
- Saldikliai – sorbitolis, manitolis, randami kramtomojoje gumoje, desertuose be cukraus.
- Perdirbti grūdai – balti miltai, bandelės, picos tešla. Lėtina žarnyno veiklą.
- Obuoliai ir kriaušės – turintys fruktozės ir skaidulų derinį, jautriam žarnynui gali būti per sunkūs.
- Gėrimai su burbuliukais – gazuoti vandenys, limonadai, net mineralinis. Sukelia greitą pilvo išsipūtimą.
Kaip sumažinti pilvo pūtimą nepakenkiant mitybai?
Pašalinti visi produktai sukeliantys pilvo pūtimą iš mitybos – nebūtinai geriausias sprendimas. Dauguma jų turi vertingų medžiagų: skaidulų, vitaminų, antioksidantų. Todėl svarbiau ne visiškai jų atsisakyti, o išmokti vartoti protingai ir saikingai.
Vienas iš veiksmingiausių būdų – stebėti savo organizmo reakciją. Kartais pakanka sumažinti porcijas, gerai sukramtyti maistą ar nevalgyti kelių sunkiau virškinamų produktų vienu metu. Pavyzdžiui, jei suvalgote lęšių sriubos, tą dieną galbūt reikėtų vengti raugintų kopūstų ar gazuotų gėrimų.
Taip pat padeda kai kurie prieskoniai ir žolelės. Pipirmėtė, imbieras ar pankolis gali natūraliai sumažinti dujų susidarymą ir palengvinti virškinimą. O jei vis tiek norisi eksperimentuoti – rinkitės termiškai apdorotas daržoves vietoj žalių, arba mažiau gazuotus gėrimus.
Liaudiški receptai nuo pilvo pūtimo
Nuo seno žmonės žinojo, kad ne visi negalavimai reikalauja vaistų. Dėl švelnių, bet veiksmingų savybių liaudiški vaistai dažnai padeda greičiau nei papildai ar tabletės. Ypač kai pilvo pūtimas kartojasi retkarčiais ir susijęs su tam tikru maistu. Štai trys paprasti, bet veiksmingi būdai, kuriuos verta išbandyti.
1. Kmynų arbata su pankoliu
Šis derinys – vienas populiariausių virškinimą gerinančių liaudies receptų. Kmynai mažina spazmus, o pankolis ramina žarnyną ir padeda išsklaidyti dujas. Abu augalai turi švelnų poveikį, tad tinka net vaikams ar jautresniems žmonėms.
Vieną arbatinį šaukštelį kmynų ir pusę šaukštelio pankolio užpilkite stikline verdančio vandens. Palikite pritraukti apie 10–15 minučių, nukoškite. Gerkite šiltą po valgio arba kai jaučiamas pilvo pūtimas. Galima gerti 2–3 kartus per dieną.
2. Imbiero ir mėtų užpilas
Imbieras skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir mažina dujų kaupimąsi, o mėta ramina ir atpalaiduoja žarnyną. Šis mišinys itin tinka, jei pilvo pūtimas atsiranda dėl streso ar persivalgymo.
Nedidelį gabalėlį šviežio imbiero susmulkinkite, pridėkite kelis mėtų lapelius arba žiupsnelį džiovintų. Užpilkite 200 ml karšto vandens ir palaikykite 10–12 minučių. Gerkite šiltą mažais gurkšneliais, ypač po valgio ar prieš miegą.
3. Šiltas vanduo su obuolių actu
Obuolių actas padeda sureguliuoti skrandžio rūgštingumą, pagerina virškinimą ir sumažina dujų kaupimąsi. Tai vienas seniausių ir greičiausiai veikiančių būdų, ypač kai pilvas išsipūtęs po sunkaus valgio.
Į stiklinę šilto (bet ne karšto!) vandens įpilkite vieną arbatinį šaukštelį natūralaus obuolių acto. Gerkite lėtai, prieš valgį arba kai jaučiamas pilvo tempimas. Vartojant reguliariai, gali padėti ilgainiui sumažinti pūtimo priepuolius.
Kada reikėtų sunerimti dėl pilvo pūtimo?
Nors dažniausiai pilvo pūtimas yra laikinas ir susijęs su tam tikrais produktais sukeliančiais pilvo pūtimą, kartais tai gali būti ir signalas apie rimtesnius sveikatos sutrikimus. Ypač jei šis pojūtis pasireiškia dažnai, nepriklauso nuo valgomo maisto arba jį lydi kiti simptomai.
Jei kartu su pūtimu jaučiate stiprų skausmą, pykinimą, viduriavimą ar staigų svorio kritimą – būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Tokie požymiai gali rodyti ne tik netoleravimą, bet ir rimtesnes žarnyno ligas, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą, celiakiją ar net uždegiminius procesus.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, jei pūtimas vis dažniau trukdo kasdieniam gyvenimui: darbe, socialinėse situacijose, poilsio metu. Organizmas taip siunčia signalą, kad jam reikia pagalbos – o pirmasis žingsnis gali būti tiesiog pasitikrinimas ir sąmoningesni mitybos įpročiai.
Išvada
Pilvo pūtimas – nemalonus, bet labai dažnas reiškinys. Jis gali pasireikšti net tiems, kurie stengiasi maitintis sveikai. Dažniausiai kaltininkai – tai tam tikri produktai sukeliantys pilvo pūtimą, kurių poveikis priklauso nuo organizmo jautrumo ir jų vartojimo kiekio.
Užuot visiškai atsisakius šių produktų, verta juos vartoti apgalvotai: mažesnėmis porcijomis, derinant tarpusavyje, pasirenkant tinkamą paruošimo būdą. Prireikus galima pasitelkti ir senus, patikrintus liaudiškus receptus, kurie ramina virškinimą ir mažina dujų kaupimąsi.
Svarbiausia – stebėti savo savijautą. Kai žinote, kurie produktai sukeliantys pilvo pūtimą labiausiai veikia jūsų organizmą, galite prisitaikyti mitybą taip, kad ne tik išvengtumėte diskomforto, bet ir išsaugotumėte visas vertingas maistines medžiagas. Tai mažas pokytis, galintis turėti didelį poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
