Daugeliui mūsų rytas prasideda nuo kvapnios kavos puodelio. Ji pažadina, suteikia energijos ir leidžia greičiau pradėti dieną. Tačiau ne vienas yra pajutęs – vos išgėrus kavos, širdis pradeda plakti keistai. Tarsi „užkliūtų“, „praleistų dūžį“ arba staiga suplaktų stipriau. Tokie širdies permušimai po kavos gali išgąsdinti, ypač jei anksčiau to nebuvo. Kyla klausimas – ar tai pavojinga? Ar reikėtų mažinti kofeino kiekį? O gal tai tik laikinas organizmo atsakas?
Kodėl vieni žmonės nejaučia jokių pokyčių po stiprios kavos, o kiti patiria nemalonių širdies pojūčių? Kada šie permušimai yra visiškai normalus reiškinys, o kada jau signalas sustoti ir įsiklausyti į save? Pasigilinsime į dažniausias priežastis, apžvelgsime, kas vyksta organizme, ir panagrinėsime, ką galima padaryti, kad širdis plaktų ramiau.
Kodėl atsiranda širdies permušimai po kavos?
Pagrindinis „įtariamasis“ – kofeinas. Tai natūrali medžiaga, veikianti centrinę nervų sistemą, kuri gali laikinai pagreitinti širdies ritmą. Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie yra jautresni kofeinui, organizmo atsakas gali būti stipresnis – širdis gali ne tik plakti greičiau, bet ir permušti.
Širdies permušimai (mediciniškai vadinami ekstrasistolėmis) dažnai nėra pavojingi, tačiau jie gali pasireikšti staiga ir be aiškios priežasties. Kai kofeinas patenka į kraujotaką, jis stimuliuoja ne tik smegenis, bet ir širdies raumenį – todėl širdis gali sureaguoti netikėtu plakimu. Ypač jei kavos buvo išgerta daugiau nei įprasta, ji buvo labai stipri, arba jei ji buvo vartota tuščiu skrandžiu.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į bendrą savijautą. Jeigu žmogus patiria stresą, miega per mažai ar yra išsekęs, net įprastas kavos kiekis gali sukelti stipresnę kūno reakciją – tarp jų ir širdies permušimus. Organizmas tampa jautresnis viskam, kas stimuliuoja, įskaitant ir kofeiną.
Kada širdies permušimai po kavos yra normalūs, o kada jau signalas susirūpinti?
Kartais širdies permušimai po kavos yra tik laikinas, nekenksmingas reiškinys. Jei jie pasireiškia retai, greitai praeina ir nėra lydimi kitų simptomų – tai dažniausiai nėra pagrindas nerimui. Toks atsakas gali būti susijęs su per dideliu kavos kiekiu ar padidėjusiu jautrumu kofeinui. Dažnai užtenka sumažinti kavos stiprumą ar kiekį, ir šie pojūčiai tiesiog išnyksta.
Tačiau yra atvejų, kai į širdies permušimus vertėtų žiūrėti rimčiau. Jei jie kartojasi dažnai, trunka ilgiau nei kelias sekundes ar minutes, arba atsiranda kartu su galvos svaigimu, dusuliu, krūtinės skausmu – tai jau ženklas, kad reikėtų pasitarti su gydytoju. Ypač jei šie simptomai pasireiškia ne tik po kavos, bet ir ramybės metu ar naktį.
Svarbu atsiminti – nors kavos poveikis dažniausiai būna laikinas, nuolatiniai ar stiprūs širdies ritmo sutrikimai gali rodyti kitas, gilesnes problemas. Todėl geriau neignoruoti savo kūno siunčiamų signalų.
Kaip sumažinti širdies permušimus?
Jeigu kavos puodelis vis dažniau priverčia sunerimti dėl keisto širdies plakimo, verta šiek tiek stabtelėti ir pagalvoti – gal galima ką nors pakeisti kasdienybėje? Kartais visai nedideli pokyčiai padeda jaustis daug ramiau. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir neperspausti. Štai keli paprasti, bet veiksmingi būdai, kurie gali padėti sumažinti širdies permušimus:
- Gerkite silpnesnę kavą. Rinkitės ne espresso, o lengvesnį filtruotą variantą ar kavas su mažiau kofeino.
- Venkite kavos tuščiu skrandžiu. Pirmiausia – lengvi pusryčiai, tada kava. Taip sumažinsite organizmo jautrumą.
- Neviršykite 1–2 puodelių per dieną. Kuo mažiau – tuo ramiau širdžiai.
- Išbandykite kavą be kofeino. Skonis išlieka, o širdis – ramesnė.
- Nepamirškite vandens. Kofeinas šiek tiek dehidratuoja, o skysčių trūkumas taip pat gali paveikti širdies ritmą.
- Venkite streso ir pervargimo. Ilsėkitės, skirkite laiko sau – tai veikia ir širdies ritmą.
- Judėkite reguliariai. Lengvas fizinis aktyvumas (pvz., pasivaikščiojimas) padeda normalizuoti širdies veiklą.
- Ribokite alkoholį ir nikotiną. Jie – papildomi širdies dirgikliai, ypač jei vartojami kartu su kava.
Nors kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai, daugelis žmonių pajunta pagerėjimą tiesiog sumažinę kavos kiekį ir atidžiau prižiūrėdami kasdienį ritmą. Širdis – jautrus organas, bet ji labai „mėgsta“ ramybę, pusiausvyrą ir šiek tiek dėmesio. Jei į ją įsiklausysite, ji tikrai atsilygins ramesniu plakimu.
Vaistažolės ir liaudiškos priemonės ramesnei širdžiai
Kai kurie žmonės, pajutę širdies permušimus po kavos ar patiriant stresą, renkasi natūralius būdus nusiraminti. Ir tai – visai pagrįsta. Gamtos vaistinėlė siūlo daugybę švelnių, bet veiksmingų priemonių, kurios padeda stabilizuoti širdies ritmą ir nuramina nervų sistemą.
Žinoma, jos neturėtų pakeisti gydytojo rekomendacijų, bet gali būti puikus papildymas kasdienybėje.
- Melisa – viena populiariausių raminančių vaistažolių. Jos arbata ramina širdį, mažina nerimą ir padeda atsipalaiduoti.
- Gudobelė – dažnai naudojama širdies veiklai palaikyti. Ji gerina kraujotaką, mažina įtampą širdies srityje ir reguliuoja ritmą.
- Apyniai – švelnus raminamasis poveikis ypač naudingas, jei širdies permušimai susiję su stresu ar nemiga.
- Valerijonas – seniai žinomas dėl savo poveikio nervų sistemai. Tinka vartoti trumpam laikotarpiui, kai širdis plakasi neramiai.
- Raminančios žolelių arbatos mišiniai – galima rasti jau paruoštų, specialiai nervų sistemai ir širdžiai skirtų mišinių, dažnai sudėtyje būna ir ramunėlių, čiobrelių.
- Magnis – ne vaistažolė, bet labai svarbus mikroelementas širdžiai. Jei jo trūksta, širdis gali plakti neritmiškai.
- Kvėpavimo pratimai – lėtas ir gilus kvėpavimas padeda nuraminti ne tik protą, bet ir širdies plakimą.
- Šilta vonia su levandų eteriniu aliejumi – padeda atsipalaiduoti po įtemptos dienos, o širdis dažnai sureaguoja dėkingai.
Svarbiausia – nepulti į paniką. Jei širdies ritmas kartais „iškrenta iš vėžių“, tai dar nereiškia, kad kažkas labai blogai. Dažnai užtenka šiek tiek sulėtinti tempą, pasirūpinti savimi ir leisti organizmui pailsėti. O gamta, kaip visada, turi savų būdų padėti.
Svarbiausia – stebėti ir rūpintis savimi
Širdies permušimai po kavos – dažnas reiškinys, kuris daugeliu atvejų nėra pavojingas. Tačiau kiekvieno žmogaus organizmas unikalus, todėl svarbiausia – įsiklausyti į save. Jei jaučiate, kad kava jums sukelia nemalonių pojūčių, pabandykite sumažinti kiekį, rinktis švelnesnius gėrimus ar išbandyti natūralias priemones. Kartais užtenka kelių nedidelių pokyčių, kad širdis vėl imtų plakti ritmingai ir ramiai.
Tačiau jei širdies permušimai kartojasi dažnai, tampa intensyvūs ar lydi kiti simptomai – neignoruokite. Gydytojo konsultacija padės išsklaidyti abejones ir, jei reikia, atlikti būtinus tyrimus. Rūpestis savo sveikata visada atsiperka – tiek dabar, tiek ateityje.
