Arterijos gali užsikimšti tyliai, be jokių aiškių ženklų. Daugelis sužino apie padidėjusį cholesterolį tik tada, kai atsiranda nuovargis ar spaudimas krūtinėje. Gydytojai sako, kad didelė įtaka čia tenka tam, ką valgome vakare – kai kūnas ruošiasi ilsėtis, bet vis dar virškina dienos maistą.
Yra produktas, kuris padeda kūnui dirbti lengviau – jis neleidžia cholesterolio pertekliui kauptis, o kartu pamaitina geruosius riebalus, reikalingus širdžiai. Nedidelis kiekis prieš miegą gali padaryti daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Mitybos poveikis cholesteroliui
Kraujyje cirkuliuojantis cholesterolis nėra vien blogis. Jis reikalingas hormonams, ląstelių sienelėms ir energijai, tačiau viskas priklauso nuo pusiausvyros. Kai riebalų suvartojama per daug, ypač sočiųjų, kraujagyslėse ima formuotis apnašos – jos trukdo kraujui tekėti ir didina širdies bei insulto riziką.
Tai, ką valgome vakarais, gali nulemti, ar organizmas naktį ilsisi, ar kovoja su pertekliniu riebalų kiekiu. Lengvas, augaliniais riebalais turtingas maistas padeda kepenims atsipūsti ir palaiko normalų cholesterolio lygį.
Vienas produktas šiuo atžvilgiu išsiskiria – jis ne tik nekrauna riebalų pertekliaus, bet netgi padeda juos mažinti.
Avokadas – paprastas būdas padėti širdžiai ir sumažinti cholesterolį
Avokadas dažnai vadinamas vienu naudingiausių vaisių pasaulyje, ir tam yra rimta priežastis. Jame gausu gerųjų riebalų, kurie padeda mažinti blogąjį cholesterolį (LDL) ir didina gerojo (HDL) kiekį. Kitaip tariant, jis ne tik nekrauna kraujagyslių, bet ir padeda jas išvalyti.
Vos pusė avokado vakarienei gali pagerinti širdies darbą ir kraujotaką. Mokslininkai nustatė, kad reguliarus avokado vartojimas per kelias savaites gali sumažinti cholesterolį tiek, kiek kartais nepavyksta net laikantis dietos. Ir viskas be jokių papildų ar sudėtingų taisyklių – tiesiog natūralus, maistingas maistas.
Be to, avokade yra kalio, magnio, skaidulų ir antioksidantų – visa tai stiprina kraujagysles, palaiko širdies ritmą ir suteikia ilgalaikės energijos. Skirtingai nuo daugelio riebalų turinčių produktų, jis neapsunkina virškinimo, todėl puikiai tinka vakarienei.
Žmonės, vakarais valgantys avokadus, dažnai pastebi, kad jaučiasi lengviau, pagerėja miegas, o ryte dingsta sunkumo jausmas. Tai paprastas, bet veiksmingas žingsnis į sveikesnę kraujotaką.
Vienas vaisius per dieną gali pakeisti kraujo rodiklius
Avokado poveikis priklauso nuo to, kaip ir kada jį valgote. Tai ne stebuklingas vaistas, o produktas, kuris veikia tada, kai tampa įpročiu. Nedidelis kiekis kasdien gali duoti gerokai daugiau naudos nei atsitiktinis vartojimas.
Geriausia jį valgyti vakare – tuomet organizmas lengviau įsisavina geruosius riebalus, o naktį kepenys ramiai apdoroja dienos metu sukauptus riebalus. Svarbu nepersūdyti, nemaišyti su riebiu maistu ar keptais produktais – avokadas veikia geriausiai, kai derinamas su lengvu maistu.
Keli veiksmingi būdai
- Avokado užtepėlė su citrina ir česnaku – puikiai tinka vietoje sviesto ar majonezo.
- Salotos su avokadu ir žuvimi – sotus, bet lengvas derinys širdžiai.
- Avokadas su virtais kiaušiniais – baltymų ir riebalų pusiausvyra padeda išlaikyti sotumą.
- Avokadas su varške ar graikišku jogurtu – kremiškas, švelnus ir naudingas virškinimui.
- Smulkintas avokadas su pomidorais ir alyvuogių aliejumi – paprastas patiekalas, gerinantis kraujotaką.
Tinkamai vartojant, avokadas tampa tarsi natūrali širdies apsauga. Nereikia drastiškų pokyčių – pakanka vieno vaisiaus per dieną, kad kraujyje pradėtų mažėti blogojo cholesterolio kiekis.
Kada pasimato poveikis ir kokių pokyčių tikėtis
Cholesterolio lygis nekinta per naktį, tačiau avokadas pradeda veikti gana greitai. Jau po kelių savaičių reguliaraus vartojimo kraujo tyrimuose dažnai matyti aiškus skirtumas – mažėja blogasis cholesterolio kiekis (LDL), o gerasis (HDL) kyla.
Pirmieji pokyčiai pasireiškia ne tik skaičiais, bet ir savijauta. Kūnas tampa lengvesnis, sumažėja nuovargis, pagerėja virškinimas. Žmonės pastebi, kad ryte pabunda žvalesni, o po valgio nebelieka sunkumo jausmo.
Ilgainiui tai atsiliepia ir širdies sveikatai. Kraujas tampa švaresnis, kraujagyslės elastingesnės, o spaudimas – stabilesnis. Tokį poveikį lemia natūrali avokado sudėtis: gerieji riebalai, skaidulos ir antioksidantai, kurie veikia kartu, o ne atskirai.
Pabaigai
Cholesterolis krenta greitai, kai vakarienei pasirenkamas avokadas. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti kraujo rodiklius ir sustiprinti širdį be sudėtingų dietų ar vaistų.
Net pusė vaisiaus per dieną gali turėti ilgalaikį poveikį – sumažinti blogąjį cholesterolį, suteikti energijos ir palengvinti virškinimą. Tereikia nuoseklumo ir truputį dėmesio tam, ką dedame į lėkštę.
Kai kūnas gauna tinkamą maistą, rezultatai pasirodo greičiau, nei tikiesi – širdis dirba ramiau, o kraujas teka lengviau.