Pabundi su sunkiu galvos skausmu, troškuliu ir jausmu, kad kūnas veikia puse pajėgumo. Pagirios po švenčių daugeliui tampa nemalonia realybe jau pirmą rytą po linksmybių.
Tai ne vien alkoholis, kuris dar neišsiskaidė. Organizmas tuo metu kovoja su skysčių, elektrolitų ir energijos trūkumu, o kepenys dirba maksimaliu režimu. Dėl to vieni patarimai iš tiesų padeda, o kiti tik prailgina blogą savijautą.
Kas vyksta organizme, kai jaučiamos pagirios po švenčių
Pagirios po švenčių atsiranda ne dėl vienos priežasties. Alkoholis sukelia dehidrataciją, mažina cukraus kiekį kraujyje ir trikdo miegą, net jeigu užmiegama greitai.
Be to, alkoholis skyla į acetaldehidą, kuris organizmui toksiškas. Kol kepenys jį neutralizuoja, žmogus jaučia galvos skausmą, pykinimą, silpnumą ir dirglumą. Kūnui reikia laiko, todėl stebuklingų sprendimų tiesiog nėra.
shutterstock.com
Skysčiai, kurie padeda jaustis geriau
Pirmas dalykas, kurio prašo organizmas, yra vanduo. Ne bet koks ir ne bet kaip.
Geriausiai tinka vanduo su elektrolitais arba paprastas negazuotas vanduo, geriamas mažais gurkšniais. Jei norisi, galima pasiruošti paprastą tirpalą namuose.
- 1 litras vandens
- Pusė arbatinio šaukštelio druskos
- 2–3 arbatiniai šaukšteliai cukraus
- Šiek tiek citrinos sulčių pagal skonį
Toks gėrimas padeda atkurti skysčių ir mineralų balansą, neapkrauna skrandžio ir palaiko energiją.
Maistas, kuris palengvina savijautą
Apetitas ryte po švenčių dažnai būna silpnas, bet lengvas maistas padeda greičiau atsigauti. Tinka paprasti, neapsunkinantys patiekalai.
Kūnui naudinga gliukozė ir baltymai. Bananas padeda papildyti kalio atsargas, košė ar skrudinta duona suteikia energijos, o kiaušiniai turi medžiagų, kurios padeda skaidyti toksinus.
Riebūs, kepti ar labai aštrūs patiekalai tik apsunkina kepenis ir gali sustiprinti pykinimą, todėl geriau jų vengti.
Miegas veikia geriau nei dauguma papildų
Po bemiegės nakties norisi greito efekto, bet miegas išlieka vienas veiksmingiausių būdų pagerinti savijautą. Net trumpas dienos poilsis padeda kepenims ir nervų sistemai atsigauti.
Alkoholis blogina miego kokybę, net jeigu užmigta greitai. Dėl to papildomas poilsis kitą dieną nėra tinginystė, o reali pagalba organizmui.
Vaistai nuo galvos skausmo, kurie turi ribas
Galvos skausmas dažnai būna stipriausias pagirių simptomas. Kai kuriais atvejais padeda ibuprofenas, bet jį reikėtų vartoti tik po lengvo maisto.
Paracetamolis kartu su alkoholio likučiais organizme apkrauna kepenis, todėl toks derinys gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Vaistai palengvina simptomus, bet jie neišsprendžia pagrindinės problemos.
Liaudiški patarimai, kurie ne visada naudingi
Sūrymas, raugintos daržovės ar rūgštūs gėrimai kai kam padeda, o kitus dar labiau supykina. Nedidelis kiekis gali papildyti druskas, bet per didelis druskingumas dirgina skrandį.
Medus mažomis porcijomis kartais palengvina savijautą, nes jame esanti fruktozė padeda alkoholiui skaidytis greičiau. Tai nėra greitas sprendimas, todėl pakanka vieno ar dviejų arbatinių šaukštelių.
Ko geriau vengti, kai jaučiamos pagirios po švenčių
Kai kurie populiarūs patarimai atrodo logiški, bet realybėje tik pablogina būklę.
- Kava, kuri didina dehidrataciją ir širdies plakimą
- Energiniai gėrimai, apkraunantys nervų sistemą
- Labai sūrus ar aštrus maistas, dirginantis skrandį
- Alkoholis kaip bandymas palengvinti savijautą
Papildomas alkoholis trumpam numalšina simptomus, bet iš tiesų prailgina organizmo apsinuodijimą.
Sportas ir pirtis nėra greita išeitis
Intensyvus sportas pagirių metu didina skysčių netekimą ir apkrauna širdį. Lengvas pasivaikščiojimas gryname ore tinka, bet ne daugiau.
Pirtis ar sauna taip pat nepadeda greičiau „išprakaituoti“ alkoholio. Tai tik didina dehidratacijos ir silpnumo riziką, ypač jei organizmas dar nusilpęs.
Išvada
Pagirios po švenčių nėra malonios, bet kūnas pats žino, kaip atsistatyti. Skysčiai, lengvas maistas, miegas ir kantrybė veikia patikimiau nei drastiški sprendimai. Kuo ramiau leisite organizmui atsigauti, tuo greičiau grįš normali savijauta.