Naktį viskas atrodo ramu, bet tylą staiga pertraukia garsas, kuris pažįstamas per gerai. Knarkimas dažnai tampa ne juokeliu, o tikra miego vagyste tiek tam, kuris knarkia, tiek tam, kuris guli šalia. Ryte pabundi pavargęs ir net nelabai supranti, kodėl miegas nepadėjo.
Daug kas galvoja, kad su tuo nieko nepadarysi. Tačiau realybėje dažnai pakanka kelių mažų pokyčių, kad naktis taptų tylesnė, o rytas lengvesnis.
Kodėl knarkimas atsiranda tyliai ir nepastebimai
Dažniausiai viskas prasideda nuo smulkmenų. Vakare vėliau pavalgai, išgeri taurę vyno, užgriūni lovą ant nugaros ir kūnas pats padaro likusį darbą. Kvėpavimo takai miego metu atsipalaiduoja, oras ima vibruoti ir garsas pasirodo.
Įdomu tai, kad daug žmonių apie savo knarkimą net nežino. Apie jį sužinoma tik iš partnerio arba per atsitiktinį įrašą telefone.
shutterstock.com
Pozicija lovoje keičia daugiau nei atrodo
Miego poza turi didelę reikšmę. Gulint ant nugaros liežuvis natūraliai slenka atgal ir siaurina kvėpavimo takus. Dėl to garsas stiprėja, net jei dieną kvėpuoji visiškai ramiai.
Gulėjimas ant šono dažnai padeda net be jokių papildomų priemonių. Kai kurie žmonės net pastebi, kad garsas dingsta tą pačią naktį, vos pakeitus padėtį.
Alkoholis vakare daro paslaugą ne miegui
Nors gali atrodyti, kad taurė padeda atsipalaiduoti, miego metu ji veikia priešingai. Raumenys atsipalaiduoja per daug, o kvėpavimo takai tampa dar minkštesni.
Dėl to knarkimas tampa gilesnis ir ilgesnis. Net kelių valandų tarpas tarp gėrimo ir miego gali sumažinti šį poveikį.
Svoris ir kaklo zona turi savo vaidmenį
Papildomas svoris, ypač kaklo srityje, gali spausti kvėpavimo takus. Tai nereiškia, kad tik didesnio sudėjimo žmonės knarkia. Tačiau kūnui pasikeitus net ir nedaug, garsas gali sustiprėti.
Kai kurie pastebi, kad net nedidelis svorio pokytis sumažina naktinius garsus. Tai vyksta palaipsniui, be staigių stebuklų.
Užgulusi nosis dažnai būna tylus kaltininkas
Jei nosis kvėpuoja sunkiai, visas darbas atitenka burnai. O ten oras juda triukšmingiau. Sausas oras, dulkės ar alergijos gali pabloginti situaciją net nepastebimai.
Drėgnesnis kambario oras arba paprastas nosies praplovimas kartais padaro daugiau nei sudėtingi sprendimai.
Maži įpročiai, kurie padeda naktį
Yra keli paprasti dalykai, kuriuos žmonės išbando pirmiausia, nes jie nereikalauja didelių pastangų:
- Miegas ant šono su papildoma pagalve nugarai
- Galvos pakėlimas kiek aukščiau nei įprasta
- Vėlesnių vakarienių atsisakymas
- Ramesnis vakaras be stiprių dirgiklių
Šie dalykai dažnai veikia kartu, o ne po vieną.
Rūkymas ir dūmai veikia ir naktį
Rūkant dirginami kvėpavimo takai. Jie tampa jautresni ir labiau linkę tinti. Net pasyvus dūmų poveikis namuose gali turėti įtakos naktiniam kvėpavimui.
Kai kurie žmonės pastebi pokytį jau po kelių savaičių, sumažinus rūkymą ar jo atsisakius.
Kada garsas tampa ženklu, o ne tik nepatogumu
Jei naktį dažnai pabundi trūkstant oro, o dieną nuolat jautiesi mieguistas, verta suklusti. Tokie ženklai gali rodyti rimtesnius miego sutrikimus.
Tokiu atveju knarkimas nėra vien tik garsas. Tai signalas, kad verta pasitarti su gydytoju ir pažiūrėti giliau.
Kodėl stebuklingos priemonės ne visada veikia
Rinkoje netrūksta produktų, kurie žada tylą per vieną naktį. Kai kurie padeda, kiti visai ne. Viskas priklauso nuo priežasties, o ne nuo pažado ant pakuotės.
Dažnai efektyviausi būna paprasti sprendimai, kuriuos galima pritaikyti be papildomų išlaidų.
Miegas kaip bendras susitarimas
Kai knarkimas tampa problema poroje, svarbus ne kaltinimas, o bendras sprendimas. Atviras pokalbis padeda rasti būdų, kurie tinka abiem.
Kai miegas pagerėja, keičiasi ir diena. Atsiranda daugiau energijos, kantrybės ir net geresnė nuotaika.
Mintis, kuri lieka prieš užmiegant
Naktinis garsas nėra nuosprendis visam gyvenimui. Dažnai tai kūno signalas, kad jam reikia šiek tiek daugiau dėmesio. Pakeitus kelis įpročius ir leidus sau eksperimentuoti, tylos grįžimas tampa labai realus. O kai naktis rami, rytas pagaliau pradeda jaustis kaip po tikro poilsio.