Virtuvėje pjaustai avokadą ir pagauni save galvojant, ar jis dar tau tinka. Skonis patinka, tekstūra minkšta, bet galvoje vis dar sukasi mintis apie riebalus ir kalorijas. Avokadas po 60 dažnai nuvertinamas būtent dėl to, nors kūnas šiame amžiuje į jį reaguoja visai kitaip nei jaunystėje.
Metams bėgant, keičiasi ne tik apetitas. Keičiasi ir tai, kaip organizmas pasisavina maistą, kaip jaučiasi po valgymo ir kiek energijos lieka dienos pabaigoje. Čia avokadas dažnai pasirodo stipresnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Širdžiai ramiau, kai lėkštėje daugiau gero riebalo
Su amžiumi širdis tampa jautresnė viskam. Ne tik stresui, bet ir tam, ką dedame į burną. Avokade esantys riebalai nėra tie, kurie apsunkina ar palieka sunkumo jausmą. Jie padeda palaikyti geresnį cholesterolio balansą, o tai svarbu tada, kai gydytojo kabinete vis dažniau minimi kraujo rodikliai.
Dar viena detalė, apie kurią retai pagalvojama, yra kalis. Jo avokade daugiau nei daugelis tikisi. Tai padeda palaikyti stabilesnį kraujospūdį, net jei jis linkęs svyruoti. Čia nereikia staigių pokyčių. Pakanka, kad toks maistas atsirastų lėkštėje dažniau.
Shutterstock
Lengva valgyti net tada, kai dantys nebedžiugina
Vyresniame amžiuje valgymas kartais tampa iššūkiu. Kietas maistas vargina, o ilgai kramtyti nesinori. Avokadas šioje vietoje labai patogus. Jis minkštas, lengvai sutrinamas, puikiai tinka su duona, koše ar net sriuba.
Be to, jis turi skaidulų, kurios padeda virškinimui. Kai judėjimas sulėtėjęs, o pilvas dažniau primena apie save, tokie produktai tampa tyliais pagalbininkais. Jie veikia švelniai, be dirginimo.
Smegenims reikia riebalo ne mažiau nei širdžiai
Atmintis, dėmesys, gebėjimas susikaupti keičiasi su metais. Tai normalu, bet tai nereiškia, kad nieko negalima padaryti. Avokade esantys riebalai padeda palaikyti geresnę kraujotaką, o tai svarbu ir galvai.
Taip pat čia yra antioksidantų, kurie saugo ląsteles nuo per greito dėvėjimosi. Tai nėra stebuklas ir ne pažadas sustabdyti laiką, bet tai vienas iš tų maisto pasirinkimų, kurie veikia tyliai ir ilgainiui.
Sotumas ateina greičiau, o energija laikosi ilgiau
Po 60-ies dažnas pastebi, kad svoris ima augti net tada, kai valgoma mažiau. Metabolizmas tampa lėtesnis, o organizmas greičiau kaupia atsargas. Avokadas čia veikia kiek kitaip nei saldūs ar perdirbti produktai.
Jis sotus, bet neapsunkinantis. Riebalų ir skaidulų derinys leidžia ilgiau jaustis pavalgus. Dėl to rečiau norisi užkandžiauti bet kuo, kas pasitaiko po ranka. Energija kyla be staigių šuolių ir be vėlesnio nuovargio.
Sąnariams ir akims naudingi dalykai slypi paprastai
Sąnarių tempimas ryte ar vakare daugeliui tampa įprastu jausmu. Avokade esantys junginiai padeda mažinti uždegiminius procesus, kurie dažnai susiję su sustingimu ir maudimu.
Akims jis taip pat naudingas. Luteinas ir kitos medžiagos palaiko regėjimą, kuris su metais reikalauja vis daugiau dėmesio. Tai ypač aktualu tiems, kurie daug skaito ar leidžia laiką prie ekranų.
Saikas svarbus, net kai maistas atrodo idealus
Nors avokadas turi daug pliusų, jis nėra maistas be ribų. Kalorijų jame nemažai, todėl porcijos dydis svarbus. Dažniausiai užtenka pusės avokado vienu metu.
Jei yra sveikatos būklių, susijusių su kalio kiekiu, verta pasitarti su gydytoju. Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti, bet geriau žinoti, kas tinka būtent tau.
Maži pasirinkimai keičia kasdienę savijautą
Avokadas po 60 dažnai tampa tuo produktu, kuris į mitybą įsilieja nepastebimai. Be didelių pažadų, be madingų dietų. Jis tiesiog būna šalia ir tyliai daro savo darbą.
Kartais būtent tokie paprasti pasirinkimai sukuria didžiausią skirtumą. Kai maistas neapsunkina, kai po valgio lieka jėgų ir kai kūnas reaguoja ramiau, supranti, kad kai kurios naudos išryškėja tik su laiku.