Kartais užtenka vieno kasdienio gėrimo, kad spaudimas pradėtų kristi lengviau, nei manyta iš pradžių, būtent taip veikia granatų sultys aukštam spaudimui. Žmonės, kurie jas įtraukia į mitybą, pastebi švelnų, bet gana greitą kraujotakos palengvėjimą, o dietologai aiškina, kad tai susiję su stipriais antioksidantais.
Pastaruoju metu vis daugiau specialistų mini, kad nedidelis šių sulčių kiekis kasdien gali turėti teigiamą poveikį tiems, kurių spaudimas linkęs kilti.
Granatų sultys veikia švelniai, bei palankiai kraujotakai
Granatų sultys aukštam spaudimui padeda dėl savo gausių antioksidantų. Polifenoliai, ypač punikalaginai ir antocianinai, palaiko kraujagyslių elastingumą ir mažina įtampą jų sienelėse.
Kai kraujagyslės atsipalaiduoja, kraujas teka lengviau, todėl rodmenys pradeda slūgti. Tai natūralus, kūnui draugiškas mechanizmas, nereikalaujantis staigių pokyčių.
Klinikiniai tyrimai rodo aiškią tendenciją: geriant 150–240 ml grynų granatų sulčių, sistolinis spaudimas sumažėja 4–8 mmHg. O turint aukštesnius rodmenis, pokytis dar ryškesnis.
Net kelių punktų kritimas širdžiai suteikia realios naudos. Ilgainiui toks įprotis padeda mažinti širdies smūgio ir insulto riziką, todėl tampa paprasta, kasdien įgyvendinama parama organizmui.
Antioksidantai palaiko kraujagyslių atsipalaidavimą
shutterstock.com
Granatų sultys aukštam spaudimui veikia ne tik per bendrą antioksidantų kiekį, bet ir per gebėjimą palaikyti azoto oksido kiekį organizme. Tai molekulė, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir lengviau reaguoti į natūralius kūno signalus.
Kai kraujotaka tampa laisvesnė, kūnas mažiau įsitempia. Tai juntama ne tik rodmenyse, bet ir savijautoje — sumažėja pulso svyravimai, dingsta spaudimo „bangavimas“. Šį poveikį sustiprina polifenoliai, kurie slopina oksidacinį stresą.
Toks derinys sudaro sąlygas kraujui tekėti sklandžiau. Kraujagyslės dirba ramiau, o organizmas beveik nepastebimai stabilizuoja kraujospūdį. Būtent dėl to specialistai granatų sultis vertina kaip natūralią, kasdienę širdies sveikatos atramą.
Kiek ir kaip gerti, kad poveikis būtų juntamas
Granatų sultys aukštam spaudimui veikia geriausiai tada, kai geriamos nedideliais, bet nuolatiniais kiekiais. Dietologai dažniausiai rekomenduoja 150–240 ml grynų sulčių per dieną — toks kiekis suteikia pakankamai antioksidantų, bet neapkrauna cukrumi.
Kad poveikis būtų tolygesnis, verta jas gerti kartu su maistu. Baltymai ar sveikieji riebalai sulėtina cukraus pasisavinimą ir leidžia energijai tolygiau pasiskirstyti. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie jautriau reaguoja į saldesnius gėrimus.
Čia naudinga prisiminti kelias paprastas taisykles, kurios padeda išlaikyti stabilų poveikį:
- rinktis grynas granatų sultis be pridėtinio cukraus;
- gerti vieną nedidelį kiekį per dieną, o ne kelias stiklines iš karto;
- derinti su riešutais, jogurtu ar sėklomis, kad cukrus patektų į kraują lėčiau;
- stebėti savijautą ir spaudimo rodmenis, nes kiekvieno organizmas reaguoja šiek tiek skirtingai.
Tokios smulkios detalės padeda kūnui persijungti į ramesnį ritmą. Kai kraujotaka mažiau svyruoja, spaudimas stabilizuojasi lengviau ir išlieka tolygesnis visos dienos metu.
Kam granatų sultys tinka mažiau ir kada reikia atsargumo
Granatų sultys aukštam spaudimui padeda daugeliui, tačiau kai kuriems žmonėms jų vartojimas kasdien gali būti netinkamas. Ypač tada, kai geriami vaistai, veikiantys kraujotaką.
Šios sultys gali keisti tam tikrų vaistų skaidymą kepenyse. Dėl to preparatai nuo spaudimo, kraujo skiedikliai ar kai kurie cholesterolio mažinimo vaistai gali veikti stipriau arba silpniau, nei tikėtasi.
Žmonėms, turintiems II tipo diabetą, svarbu žinoti, kad koncentruotos granatų sultys turi aukštesnį glikeminį indeksą nei pats vaisius. Tai nereiškia, kad jų reikia atsisakyti, tačiau gerti reikėtų saikingai.
Todėl vartojant vaistus ar stebint cukraus svyravimus, saugiausia būtų pasitarti su gydytoju. Taip galima išvengti nepageidaujamų organizmo reakcijų ir rasti tinkamą kasdienio vartojimo kiekį.
Kodėl poveikis jaučiamas net iš mažo kiekio
Granatų sultys aukštam spaudimui veikia dėl nuolatinės antioksidantų paramos. Nedidelis kiekis kasdien padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms ir mažiau įsitempusioms.
Azoto oksido gamyba taip pat pagerėja, todėl kraujas teka laisviau. Spaudimo svyravimai tampa švelnesni, o kūnas reaguoja ramiau.
Toks pastovus, lengvas poveikis yra kūnui pažįstamas. Dėl to net maža porcija per dieną gali palengvinti bendrą savijautą ir širdies darbą.
Išvada
Granatų sultys aukštam spaudimui suteikia lengvą, bet nuoseklų palengvėjimą. Nedidelis kiekis kasdien padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir palaiko stabilesnius rodmenis.
Tai nėra vaistų pakaitalas, tačiau gali būti naudinga kasdienė parama širdžiai. Stebint savijautą lengva pastebėti, kaip kūnas reaguoja į šį paprastą įprotį.
Ieškantiems natūralaus būdo pagerinti kraujotaką, granatų sultys tampa patogiu ir prieinamu pasirinkimu.