Daugelis žmonių bananus valgo kasdien – dėl jų saldumo, patogumo ir gausybės kalio. Tačiau retas pagalvoja, kad per dažnas šio vaisiaus vartojimas gali turėti ir neigiamų pasekmių.
Bananų šalutinis poveikis dažniausiai pasireiškia tiems, kurie šiuos vaisius renkasi kaip sveiką užkandį, tačiau nekreipia dėmesio į kiekius ar tam tikras sveikatos būkles
Būtent todėl gydytojai vis dažniau akcentuoja, jog net ir iš pažiūros nekaltas vaisius gali turėti įtakos savijautai.
Gali padidinti cukraus kiekį kraujyje
Bananai yra natūraliai saldūs, bet jų cukrus greitai patenka į kraują – ypač kai vaisius labai prinokęs.
Tiems, kas turi gliukozės toleravimo sutrikimų ar serga diabetu, tai gali kelti problemų. Net ir sveikam žmogui dažnas vartojimas gali sukelti staigius energijos šuolius, po kurių greitai juntamas nuovargis.
Todėl gydytojai pataria bananus valgyti su riešutais, jogurtu ar kitais baltymais – tai padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą.
Gali sukelti vidurių pūtimą
Nors bananai laikomi lengvai virškinamu vaisiumi, jie gali sukelti nemalonių pojūčių – ypač jautresniems žmonėms.
Šiuose vaisiuose gausu tirpių skaidulų (ypač pektino) ir natūralių cukrų, tokių kaip fruktozė, kurie gali skatinti dujų kaupimąsi žarnyne.
Dažniausiai tai pasireiškia pilvo pūtimu, sunkumo jausmu ar net spazmais, jei bananų suvalgoma daugiau nei 1–2 per dieną.
Gydytojai siūlo stebėti savo kūno reakciją ir, esant poreikiui, bananus derinti su kitais mažiau pūtimą sukeliančiais maisto produktais.
Gali paveikti širdies ritmą
Bananai dažnai giriami dėl didelio kalio kiekio, kuris naudingas širdžiai. Tačiau per didelis jo kiekis – ypač jei kasdien valgoma daug bananų arba papildomai vartojami kalio papildai – gali išbalansuoti elektrolitų pusiausvyrą.
Per daug kalio (hiperkalemija) gali sukelti silpnumą, dilgčiojimą ar net širdies ritmo sutrikimus. Tai itin aktualu žmonėms, turintiems inkstų veiklos sutrikimų, nes jų organizmas sunkiau pašalina kalio perteklių.
Bananų šalutinis poveikis šiuo atveju dažniausiai pasireiškia palaipsniui – todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek jų suvartojate per dieną.
Ilgainiui gali prisidėti prie tam tikrų ligų vystymosi
Nors bananai dažnai laikomi sveiku užkandžiu, ilgalaikis jų vartojimas dideliais kiekiais gali išprovokuoti tam tikrus sveikatos sutrikimus – ypač jei mityba apskritai nėra subalansuota.
Bananų šalutinis poveikis nėra greitas, bet kaupiasi – o per ilgesnį laiką gali daryti įtaką tiek medžiagų apykaitai, tiek širdies ir kraujagyslių veiklai.
Galimos ligos, kurias gali skatinti perteklinis bananų vartojimas:
- Antro tipo diabetas
- Metabolinis sindromas
- Hiperkalemija
- Inkstų veiklos sutrikimai
- Riebalų kaupimasis kepenyse
- Širdies ritmo sutrikimai
- Nutukimas
- Lėtinės virškinimo problemos
Svarbu suprasti, kad rizika išauga ne dėl pačių bananų, o dėl jų perdozavimo ar netinkamo derinimo su kitais mitybos įpročiais.
Ilgalaikės pasekmės – ką gali išprovokuoti per dažnas vartojimas
Gydytojai pabrėžia: pavojus kyla ne tiems, kurie bananus valgo kartais, o tiems, kurie šiuos vaisius renkasi kasdien – dažnai net kelis kartus per dieną.
Toks nuolatinis vartojimas gali sutrikdyti mitybos balansą. Kai bananai tampa pagrindiniu užkandžiu, iš raciono išstumiami baltymai, sveiki riebalai ir daržovės – tai veda prie ilgalaikių sveikatos problemų.
Be to, bananų šalutinis poveikis susijęs ir su kalio pertekliumi – per didelis jo kiekis apsunkina inkstų veiklą.
Organizmas, nuolat veikiamas vienodo tipo cukrų ir skaidulų, gali reaguoti uždegimais, silpstančiu imunitetu ar virškinimo pokyčiais.
Ar verta atsisakyti bananų visiškai?
Ne. Bananai – vertingas vaisius, kai vartojamas saikingai. Juose gausu kalio, vitamino B6, skaidulų ir natūralių angliavandenių, kurie naudingi tiek energijai, tiek nervų sistemai.
Tačiau svarbiausia – ne tai, ar valgote bananus, o kaip dažnai ir kokiame kontekste. Jei jie dominuoja kasdienėje mityboje, ypač be balanso su kitais produktais, tuomet rizikos didėja.
Gydytojai rekomenduoja valgyti 3–5 skirtingus vaisius per savaitę, kaitaliojant jų rūšis, kad organizmas gautų visų reikiamų medžiagų be perdozavimo.
