Mūsų tėvai visada mums primena, koks svarbus yra pilnas, aštuonių valandų miegas per naktį. Ir, atrodo, jie tikrai turi pagrindo tai teigti.
Gydytojo įspėjimas:
Gydytojas Dan Friederich iš St. Louis, Missouri, įspėjo apie galimas mirtinas pasekmes, kurias gali sukelti vos keturių iki penkių valandų miegas per naktį.
„Manote, kad galite išgyventi miegodami tik keturias iki penkių valandų kiekvieną naktį?“ – klausia Dr. Friederich savo sekėjų.
Jis tvirtina, kad per mažas miegas gali sukelti ankstyvą mirtį. „Tyrimai vėl ir vėl parodė, kad optimalus miego kiekis yra nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį, pageidautina bent septynias“, – jis paaiškino savo TikTok puslapyje.
Miego trūkumo pasekmės:
Miego trūkumas ne tik gali sumažinti gyvenimo trukmę, bet ir padidinti širdies ligų riziką bei kitas sveikatos problemas.
2022 m. tyrimas taip pat parodė, kad mažiau nei penkių valandų miegas per naktį gali padidinti vyresnio amžiaus žmonių riziką anksti mirti net viena ketvirtadaliu.
Miego trūkumo simptomai
Miego trūkumas gali turėti įvairių pasekmių žmogaus sveikatai, nuotaikai ir bendram gyvenimo kokybės lygiui. Štai kai kurie simptomai, kurie gali rodyti, kad jums trūksta miego arba kad miegate per mažai:
- Nuovargis ir silpnumas. Tai vienas iš akivaizdžiausių miego trūkumo požymių.
- Sunkumai sutelkti dėmesį. Miego trūkumas gali trukdyti koncentracijai, dėl ko sunku atlikti užduotis arba prisiminti informaciją.
- Nuotaikos svyravimai. Gali pasireikšti dirglumas, depresija ar net staigūs nuotaikos pokyčiai.
- Padidėjęs apetitas. Kai kuriems žmonėms miego trūkumas gali sukelti didesnį norą valgyti, ypač greitus angliavandenius.
- Imuniteto sumažėjimas. Dažnesnės peršalimo ar kitų infekcijų atsiradimo rizika.
- Klaidingi sprendimai. Miego trūkumas gali sumažinti sprendimo priėmimo gebėjimą.
- Padidėjęs avarijų rizika. Ypač vairuojant ar dirbant su mašinomis.
- Veido išvaizdos pokyčiai. Pabrinkę akys, tamsūs ratilai po akimis arba blyški oda.
- Padidėjęs streso jausmas.
- Sunkumai užmigti arba dažnas naktinis pabudimas. Ironiška, bet miego trūkumas gali sukelti nemigą.
- Padidėjęs kraujospūdis.
- Sumažėjęs lytinis potraukis.
- Sunkumai mokytis arba atminties problemos.
Jei pastebite šiuos simptomus, svarbu įvertinti savo miego įpročius ir, jei reikia, kreiptis į specialistą dėl patarimų, kaip pagerinti miego kokybę. Miegas yra esminis žmogaus sveikatai ir gerovei, todėl svarbu užtikrinti, kad gaunate pakankamai poilsio kiekvieną naktį.
Simptomai rodantys, kad miegate per daug
Per ilgas miegas gali būti taip pat kenksmingas kaip ir per trumpas miegas. Štai kai kurie simptomai ir pasekmės, kurie gali rodyti, kad miegate per ilgai:
- Galvos skausmas. Per ilgas miegas gali sukelti galvos skausmą dėl tam tikrų serotonino pokyčių organizme.
- Nuovargis. Nepaisant to, kad miegate daugiau, jausitės pavargę ir be energijos.
- Nuotaikos pokyčiai. Depresija arba dirglumas gali būti susiję su per ilgu miegu.
- Atminties sutrikimas. Per ilgas miegas gali turėti neigiamą poveikį atminties funkcijai.
- Sunkumai sutelkti dėmesį. Galite jaustis pasklidęs ar sunkiai susikoncentruoti.
- Širdies ligų rizika. Kai kurie tyrimai rodo, kad per ilgas miegas gali padidinti širdies ligų riziką.
- Cukrinio diabeto rizika. Per ilgas miegas gali padidinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką.
- Svorio padidėjimas. Per ilgas miegas gali padidinti svorio prieaugio riziką.
- Ryškesni skausmo pojūčiai. Kai kurie žmonės pastebi, kad jie jaučiasi labiau skausmingi ar jautrūs po per ilgo miego.
- Imuniteto susilpnėjimas. Gali padidėti jautrumas infekcijoms.
- Padidėjusi mirties rizika. Kai kurie tyrimai rodo, kad tie, kurie miega per ilgai, turi didesnę mirties riziką.
Svarbu pažymėti, kad per ilgas miegas gali būti ir kitų sveikatos problemų simptomas, todėl jei pastebėjote, kad nuolat miegate per daug, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Taip pat svarbu nustatyti, ar per ilgas miegas nėra susijęs su kitomis sveikatos būklėmis ar gyvenimo būdo veiksniais.
Tyrimo duomenys:
Šie rezultatai buvo gauti remiantis 7,864 žmonių, vyresnių nei 50 metų, duomenimis Jungtinėje Karalystėje. Tyrimą atliko Londono universiteto koledžas.
Dr. Severine Sabia teigė: „Daugiau nei pusė vyresnio amžiaus žmonių dabar turi bent dvi lėtines ligas. Tai yra didelis iššūkis visuomenės sveikatai, nes tai susiję su dideliu sveikatos priežiūros paslaugų poreikiu, hospitalizacijomis ir negalia.“
Kaip pagerinti miego kokybę:
Gydytojas pateikė keletą patarimų, kaip užtikrinti geresnį miegą:
- Užtikrinti, kad miegamajame būtų tylu, tamsu ir patogiai šilta.
- Prieš eidami miegoti pašalinti elektronikos prietaisus ir vengti didelių valgių.
- Fizinė veikla ir šviesos poveikis dienos metu taip pat gali padėti geriau miegoti.
Apibendrinimas:
Kartais mūsų tėvai iš tiesų žino, apie ką kalba. Svarbu klausytis jų patarimų ir rūpintis savo sveikata, o miegas yra vienas iš pagrindinių sveikatos raktų.
