Daug kas mano, kad tam tikri produktai, laikomi sveikais, yra visiškai nekalti mūsų organizmui. Tačiau kartais net „gerasis“ maistas gali turėti šalutinį poveikį – ypač tiems, kurie jautresni. Vienas iš netikėtų simptomų, kurį kai kurie žmonės pastebi, yra širdies permušimai po valgio. Ar įmanoma, kad kaltas būtent sveiku laikytas maistas? O gal problema slypi tame, kaip, kada ir kiek jo suvartojame?
Kodėl „sveikas“ maistas gali sukelti širdies permušimus?
Širdies permušimai – tai trumpi ritmo sutrikimai, kuriuos dažnas žmogus apibūdina kaip „širdies šuolį“, „praleistą dūžį“ ar „virptelėjimą“. Kartais jie pasireiškia netikėtai – iškart po valgio, net jei valgėte tai, kas laikoma sveika ir naudinga.
Vienas iš dažniausių kaltininkų – maistas, turintis daug natūralių stimuliatorių ar stipriai veikiančių medžiagų. Pavyzdžiui, net ir paprastas juodasis šokoladas ar žalia arbata gali paveikti jautresnę nervų sistemą. O kai kuriems jautresniems žmonėms pakanka vos vieno netinkamu metu suvalgyto produkto, kad išsibalansuotų nervų ir širdies veikla.
Taip pat svarbu suprasti, kad „sveikas“ nereiškia „tinkamas visiems“. Net sveikiausi produktai gali turėti nepageidaujamą poveikį, jei organizmas reaguoja individualiai. Kitas svarbus veiksnys – valgymo greitis, kiekis ir bendras organizmo jautrumas tam tikroms medžiagoms.
Avokadas – maistingas, bet ne visiems tinkamas?
Avokadas dažnai tituluojamas vienu sveikiausių riebalų šaltinių. Juose gausu kalio, folio rūgšties, vitaminų E ir K, o augaliniai riebalai avokade – vertingi širdžiai. Tačiau būtent dėl savo sudėties jis gali paveikti jautresnius žmones netikėtu būdu – sukelti širdies ritmo sutrikimus ar permušimus.
Pagrindinė priežastis – labai didelis kalio kiekis. Nors kalis būtinas normaliai širdies veiklai, jo perteklius (ypač jei vartojamas kartu su kitais kalio turinčiais produktais ar papildais) gali išbalansuoti elektrolitų pusiausvyrą. Tai ypač aktualu tiems, kurie jau vartoja vaistus širdžiai arba turi problemų su inkstais – jų organizmas sunkiau pašalina kalio perteklių.
Be to, avokade yra tirpių skaidulų, kurios stipriai veikia virškinimą. Kai skrandis perpildytas ar virškinimo procesas sulėtėja, gali atsirasti vadinamasis „vaguso nervo dirginimas“ – o tai kartais išprovokuoja širdies ritmo pokyčius, įskaitant ir permušimus.
Kam šis maistas gali būti pavojingesnis?
Nors daugeliui žmonių avokadas – tikras sveikatos simbolis, yra tam tikros grupės, kurioms šis produktas gali sukelti netikėtą šalutinį poveikį. Tai nereiškia, kad avokadas blogas – tiesiog kiekvieno žmogaus organizmas skirtingas.
Pirmiausia, pavojus išauga tiems, kurie turi jautrią nervų sistemą arba linkę į vegetacinės nervų sistemos sutrikimus. Tokie žmonės dažnai jaučia širdies permušimus po valgio, kai organizmas reaguoja į staigius virškinimo ar hormonų pokyčius.
Taip pat atsargesni turėtų būti tie, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, ypač jei vartoja vaistus, turinčius įtakos kalio balansui – pavyzdžiui, AKF inhibitorius ar kalį sulaikančius diuretikus. Širdis jautriai reaguoja į bet kokius elektrolitų pokyčius, todėl net maži nukrypimai gali sukelti ritmo sutrikimų.
Galiausiai, jei žmogus turi virškinimo sutrikimų, lėtą medžiagų apykaitą ar dažnai jaučia sunkumą po valgio – net ir sveikas maistas, kaip avokadas, gali tapti iššūkiu. Ypač jei valgoma vėlai vakare ar didelėmis porcijomis.
Kaip saugiai valgyti avokadą, kad nesutriktų širdies ritmas
Avokadas gali būti puikus pasirinkimas, jei valgomas saikingai ir tinkamu metu. Svarbiausia – klausytis savo kūno, stebėti reakcijas ir vengti perdozavimo. Net sveikas maistas, kaip ir vaistas, turi turėti savo „dozę“.
Štai keli paprasti, bet svarbūs patarimai:
- Valgyk nedideliais kiekiais – pusė avokado per dieną yra saugi riba daugumai žmonių.
- Nevartok kartu su kitais daug kalio turinčiais produktais, tokiais kaip bananai, bulvės ar džiovinti vaisiai.
- Nevalgyk vėlai vakare – avokadas sunkesnis produktas, o per pilnas skrandis gali paskatinti širdies permušimus.
- Stebėk, kaip reaguoji po valgymo – jei po avokado jautiesi neramiai, tvinksi širdis ar jaučiamas diskomfortas – sumažink kiekį arba kuriam laikui atsisakyk.
- Pasitark su gydytoju, jei vartoji širdies ar kraujospūdžio vaistus – jie gali daryti įtaką elektrolitų balansui.
Saugus vartojimas – tai ne ribojimas, o atsakingas pasirinkimas. Širdies permušimų po valgymo galima išvengti net tada, kai mėgaujiesi mėgstamu ir sveiku produktu – svarbu tik žinoti, kaip tai daryti protingai.
Kokie dar sveiki produktai gali sukelti širdies permušimus?
Avokadas – ne vienintelis „nekaltas“ kaltininkas. Yra ir daugiau sveikų, bet stipriai veikiančių produktų, kuriuos svarbu vartoti atsakingai. Štai keli dažniausi, apie kuriuos verta žinoti, jei jauti širdies plakimo sutrikimus po valgio:
- Juodasis šokoladas – turi teobromino ir nedidelį kiekį kofeino, kurie gali suaktyvinti širdies ritmą.
- Žalioji arbata – nors kupina antioksidantų, ji taip pat turi kofeino ir gali skatinti nervų sistemos veiklą.
- Bananai – gausus kalio, kuris derinamas su tam tikrais vaistais gali per daug išbalansuoti elektrolitų pusiausvyrą.
- Kefyras ar kombucha – fermentuoti produktai gali dirginti skrandį ir netiesiogiai veikti širdies nervinę reguliaciją.
- Chia sėklos – dėl skaidulų pertekliaus ir vandens surišimo gali sukelti nemalonų spaudimą skrandyje, o jautresniems – net širdies ritmo pokyčius.
Šie produktai savaime nėra pavojingi. Tačiau jei širdies permušimai po valgio pasikartoja – verta atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgai, bet ir kaip tavo kūnas į tai reaguoja. Svarbiausia – individualus požiūris.
Apibendrinimas – sveikas maistas, bet su saiku
Visi žinome, kad mityba turi milžinišką įtaką mūsų savijautai. Tačiau net ir „supermaistai“, tokie kaip avokadas, gali turėti šalutinį poveikį – ypač jei valgome be saiko, neatsižvelgdami į individualius poreikius ar organizmo signalus.
Širdies permušimai po valgio dažnai atrodo gąsdinantys, bet ne visada reiškia rimtą ligą. Dažnai jie susiję su tuo, ką, kaip ir kada valgome. Todėl verta stebėti savo kūną, mažinti rizikos veiksnius ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju.
Mityba turėtų būti ne tik sveika, bet ir tinkama būtent tau. Kartais keli nedideli pokyčiai gali gerokai pagerinti savijautą – ir leisti mėgautis maistu be nemalonių širdies šuolių.
