Kaip sumažinti akispūdį – svarbus klausimas žmonėms, susiduriantiems su akių problemomis, ypač glaukomos rizika. Akispūdis (intraokulinis slėgis) turi tiesioginę įtaką regėjimo sveikatai. Jei jo lygis per didelis, kyla rizika pažeisti regos nervą, kas gali baigtis regėjimo praradimu. Laimei, yra daugybė būdų, kaip jį suvaldyti.
Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą
Sveika mityba padeda palaikyti stabilų akispūdį. Subalansuota mityba užtikrina reikiamų maistinių medžiagų gavimą ir bendrą organizmo sveikatą.
- Venkite perdirbto cukraus ir angliavandenių: Per didelis cukraus kiekis kraujyje gali neigiamai veikti akispūdį. Ribokite saldumynus, baltą duoną ir gazuotus gėrimus.
- Valgykite daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų: Vitaminai A, C ir E palaiko akių sveikatą. Geriausi šaltiniai – tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai ir lašiša.
Pavyzdžiui, į savo mitybą įtraukite šiuos maisto produktus:
- Lapinius kopūstus, špinatus ir brokolius.
- Lašišą ir kitas omega-3 riebalų rūgščių turinčias žuvis.
- Riešutus ir sėklas, ypač migdolus ir graikinius riešutus.
Šie produktai prisotins jūsų organizmą naudingomis medžiagomis ir padės palaikyti normalų akispūdį.
Venkite rūkymo ir pasyvaus dūmų poveikio
Vienas iš būdų, kaip sumažinti akispūdį, yra visiškai atsisakyti rūkymo. Nikotinas gali sutrikdyti kraujotaką, o tabako dūmai sukelia akių dirginimą ir pablogina glaukomos simptomus.
Be to, rūkymas skatina uždegiminius procesus organizme, kas gali turėti neigiamos įtakos akių sveikatai. Norėdami apsaugoti akis, venkite ne tik aktyvaus, bet ir pasyvaus rūkymo.
Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti akispūdį, gerindamas bendrą kraujotaką ir mažindamas stresą. Reguliari fizinė veikla pagerina kraujotaką visame kūne, įskaitant akių sritį, todėl padeda efektyviau pašalinti susikaupusį skystį. Tai mažina akispūdį ir palaiko gerą akių sveikatą.
- Pasirinkite lengvą aktyvumą: Vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu – puikūs pasirinkimai.
- Atsargiai pradėkite: Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos režimą. Intensyvūs pratimai kartais gali neigiamai veikti akispūdį.
Kasdienė veikla, tokia kaip joga ar meditacija, padeda sumažinti stresą. Tai taip pat prisideda prie mažesnio akispūdžio.
Ribokite druskos suvartojimą
Ieškant veiksmingų būdų, kaip sumažinti akispūdį, svarbu riboti druskos kiekį maiste. Per didelis druskos vartojimas gali skatinti skysčių kaupimąsi organizme, kas padidina kraujospūdį ir, savo ruožtu, gali turėti įtakos akispūdžio kilimui.
Rinkitės mažai druskos turinčius produktus, gaminkite patiekalus su žolelėmis ar kitais natūraliais prieskoniais.
Sumažinkite kofeino vartojimą
Pernelyg didelis kofeino kiekis gali laikinai padidinti akispūdį. Jei mėgstate gerti daug kavos ar energinių gėrimų, pabandykite mažinti jų suvartojimą.
- Rinkitės kavą be kofeino arba žolelių arbatas.
- Sumažinkite kofeino suvartojimą iki vieno puodelio per dieną.
Tai paprastas žingsnis, kuris gali padėti palaikyti normalią akių būklę.
Venkite sunkaus kilnojimo ir įtampos
Sunkus fizinis krūvis, pavyzdžiui, svorių kilnojimas, gali laikinai padidinti akispūdį. Jei norite sužinoti, kaip sumažinti akispūdį, stenkitės vengti veiklų, kurios reikalauja didelės įtampos.
Verčiau rinkitės lengvesnius pratimus, tokius kaip joga, plaukimas ar pasivaikščiojimai. Šios veiklos ne tik mažina įtampą, bet ir prisideda prie bendros sveikatos palaikymo.
Pakelkite galvą miegant
Miegodami pabandykite šiek tiek pakelti galvą. Tai sumažins akispūdį nakties metu, nes pagerėja skysčių nutekėjimas iš akies. Pakelta galva padeda sumažinti spaudimą, kuris gali susidaryti gulint visiškai horizontaliai.
- Panaudokite specialią pagalvę arba įdėkite pleištą po įprasta pagalve.
- Galvą pakelkite ne daugiau kaip 20 laipsnių kampu.
Ši paprasta technika gali turėti teigiamą poveikį akių slėgiui.
Apsaugokite akis nuo UV spindulių
Dar vienas svarbus patarimas, kaip sumažinti akispūdį, – apsaugoti akis nuo žalingų UV spindulių. Ilgalaikis saulės poveikis gali pakenkti regos nervui ir prisidėti prie akių ligų. Nešiokite kokybiškus akinius nuo saulės su UV filtru. Tai ne tik saugos jūsų akis, bet ir sumažins papildomą apkrovą akims.
Naudokite paskirtus vaistus
Jei gyvenimo būdo pakeitimai nepadeda sumažinti akispūdžio, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų. Gydytojas gali paskirti akių lašus, kurie padeda sumažinti skysčių gamybą ar pagerinti jų nutekėjimą iš akies. Kai kuriais atvejais gali prireikti geriamųjų vaistų, jei lašai nepakankamai veiksmingi.
- Akių lašai: Jie dažnai skiriami kaip pirmoji priemonė. Lašai mažina skysčių gamybą arba gerina jų nutekėjimą iš akies.
- Tablečių forma: Jei lašai neefektyvūs, gali būti skiriami geriamieji vaistai.
Svarbu lašus naudoti taip, kaip nurodė gydytojas. Tik reguliariai naudojant vaistus galima pasiekti norimų rezultatų.
Stebėkite skysčių suvartojimą
Jei jau domitės, kaip sumažinti akispūdį, svarbu atkreipti dėmesį į skysčių vartojimą. Greitas didelio skysčių kiekio suvartojimas gali sukelti staigų akispūdžio šuolį. Tuo pačiu būtina vengti dehidratacijos, nes skysčių trūkumas gali sutrikdyti akių skysčių balansą ir neigiamai paveikti akispūdį.
Geriau skysčius gerkite tolygiai visos dienos metu mažais kiekiais. Tai padės palaikyti skysčių balansą organizme ir apsaugos akis nuo nereikalingo streso.
Išvada
Kaip sumažinti akispūdį – tai klausimas, reikalaujantis daugiaplanio požiūrio. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkamai pasirinkti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti palaikyti akių sveikatą. Jei šios priemonės nepakankamos, pasikonsultuokite su gydytoju dėl efektyvių gydymo variantų.
Stebėkite savo akių būklę ir vykdykite gydytojo rekomendacijas. Tai leis išlaikyti regėjimą ir sumažins glaukomos progresavimo riziką.
Šaltiniai
- Verywell Health. Glaucoma Surgery: What You Need to Know for Treatment Success.
Nuoroda: https://www.verywellhealth.com/glaucoma-surgery-8659134 - Verywell Health. Ocular Hypertension: Everything to Know About Lowering Eye Pressure.
Nuoroda: https://www.verywellhealth.com/ocular-hypertension-8742806
