Kartais svorio metimas atrodo kaip sudėtingas procesas, bet iš tiesų pakanka kelių paprastų sprendimų. Maži produktų pakeitimai svorio metimui gali duoti stulbinamų rezultatų, nes per dieną susidaro dešimtys ar net šimtai sutaupytų kalorijų.
Įdomiausia tai, kad skonių atsisakyti visai nereikia. Vietoj įprastų kaloringų pasirinkimų galima rinktis lengvesnius, bet tokiai pat skaniai ir netgi naudingesnius organizmui. Tokie pakeitimai ilgainiui padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savijautą.
Maži pakeitimai, kurie duoda didelius rezultatus
Kiekvienas pasirinkimas lėkštėje ar puodelyje turi reikšmės. Kartais net nepastebime, kaip „nekaltas“ įprotis prideda papildomų kalorijų, tačiau pakeitus vos vieną produktą, skirtumas tampa akivaizdus.
Žemiau – keli paprasti, bet labai veiksmingi produktų pakeitimai svorio metimui.
1. Duona → Ryžių trapučiai
Įprasta balta duona suteikia greitą sotumo jausmą, bet kartu – ir daugiau tuščių kalorijų. Viena riekė duonos turi apie 70 kcal, kurios dažnai suvalgome net nepastebėję.
Ryžių trapučiai yra daug lengvesni – vos 30 kcal. Jie gali tapti puiki alternatyva sumuštiniams ar užkandžiams, ypač jei norisi traškaus pagrindo. Tokiu būdu kasdien sutaupoma nemažai kalorijų, o skonis išlieka malonus.
2. Tirpi kava su priedais → Juoda kava
Daug kas ryte renkasi tirpią kavą, į kurią dar įdeda cukraus ar pieno. Atrodo smulkmena, bet taip kavos puodelis gali turėti 60–100 kcal, o išgeriant kelis per dieną, skaičiai sparčiai auga.
Juoda kava be priedų – vos kelių kalorijų. Ji suteikia tokią pačią energiją, ryškesnį skonį ir padeda išvengti nereikalingų kalorijų. Ilgainiui prie juodos kavos priprantama, o organizmas dėkoja už lengvesnį pasirinkimą.
3. Guacamole → Salsa
Avokadas yra sveikas produktas, tačiau guacamole padažas turi nemažai kalorijų – keturi šaukštai gali siekti apie 100 kcal. Jei tokį užkandį renkatės dažnai, kalorijų perteklius ima kauptis labai greitai.
Salsa – daug lengvesnis pasirinkimas. Keturi šaukštai šio gaivaus pomidorų padažo turi tik apie 20 kcal, o skonio suteikia dar daugiau. Tai puikus būdas mėgautis užkandžiais be kaltės jausmo.
4. Pilstomas limonadas → Gazuotas vanduo su citrina
Daugelyje limonadų slepiasi itin daug cukraus – stiklinė gali turėti net 150 kcal. Net jei toks gėrimas atrodo gaivinantis, jis greitai sukelia troškulį ir alkį.
Gazuotas vanduo su citrinos griežinėliu ar šlakeliu sulčių yra puiki alternatyva. Jis visai neturi kalorijų, gaivina ir malšina troškulį. Tai vienas paprasčiausių įpročių, kuris per mėnesį padeda sutaupyti šimtus kalorijų.
5. Bulvių traškučiai → Spraginti kukurūzai be riebalų
Traškučiai atrodo kaip greitas ir skanus užkandis, bet juose gausu riebalų ir druskos – viena nedidelė pakuotė gali turėti net 300 kcal. Be to, jie nesuteikia ilgalaikio sotumo.
Spraginti kukurūzai be aliejaus – daug lengvesnis variantas. Puodelis tokių kukurūzų turi tik apie 30–40 kcal. Jie traškūs, sotūs ir gali puikiai pakeisti vakarinius užkandžius prie filmo.
6. Baltieji ryžiai → Bolivinė balanda arba rudieji ryžiai
Balti ryžiai dažnai naudojami kaip garnyras, tačiau jie greitai pasisavinami ir nesuteikia ilgalaikės energijos. Be to, vienoje porcijoje yra nemažai tuščių kalorijų.
Rinkdamiesi bolivinę balandą ar rudus ryžius gausite daugiau skaidulų, baltymų ir naudingų medžiagų. Tokie pakeitimai ne tik sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir palaiko ilgesnį sotumo jausmą.
7. Pieniškas šokoladas → Juodasis šokoladas
Įprastas pieniškas šokoladas yra kupinas cukraus – vos keli gabalėliai gali turėti daugiau nei 150 kcal. Jis greitai sukelia saldumynų troškimą ir nesuteikia ilgalaikės energijos.
Juodasis šokoladas (70 % ir daugiau kakavos) yra daug sodresnio skonio, todėl jo užtenka mažesnio kiekio. Be to, jame yra mažiau cukraus ir daugiau antioksidantų, todėl tai ne tik mažiau kaloringas, bet ir sveikesnis pasirinkimas.
8. Ledai dubenėlyje → Šaldytos uogos
Ledai – vienas populiariausių vasaros desertų, bet porcija gali turėti 200–300 kcal, ypač jei renkatės priedus ar saldžius padažus. Tokie užkandžiai greitai „suvalgo“ dienos kalorijų normą.
Šaldytos uogos yra gaivus, natūralus ir beveik nekaloringas pasirinkimas. Jose gausu vitaminų, skaidulų ir jos puikiai pakeičia desertą, kai norisi ko nors saldaus. Tai paprastas triukas, padedantis džiaugtis skoniu be kaltės jausmo.
Pabaigai
Produktų pakeitimai svorio metimui iš pirmo žvilgsnio atrodo smulkmena, bet būtent jie ilgainiui lemia didžiausią pokytį. Mažindami kalorijų kiekį nepastebimai, išvengiame streso ir dietų, kurios dažnai baigiasi nesėkme.
Šie pakeitimai nereikalauja atsisakyti skonio ar mėgstamų produktų. Priešingai – atrandame naujų derinių, lengvesnių skonių ir natūralų sotumo jausmą. Tokie sprendimai tampa tvariu įpročiu, padedančiu ne tik numesti svorio, bet ir gyventi sveikiau.
Jei pradėsite nuo kelių paprastų žingsnių, pokyčius pastebėsite greičiau, nei tikitės. O kiekvienas lengvesnis pasirinkimas taps investicija į jūsų gerą savijautą ir energiją.