Cholesterolis yra būtina medžiaga, kurią gamina kepenys ir kurią taip pat gauname su maistu. Jis svarbus ląstelių membranų struktūrai, hormonų gamybai ir vitaminų apykaitai. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti sveikatos problemų, ypač širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl svarbu žinoti, kokia yra optimali cholesterolio norma moterims ir kaip ją palaikyti.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra riebalų rūšis, randama kiekvienoje kūno ląstelėje. Jis yra būtinas gyvybinei veiklai, tačiau jo perteklius kraujyje gali užkimšti arterijas ir sukelti aterosklerozę – būklę, kuri gali baigtis širdies priepuoliu arba insultu. Cholesterolis yra dviejų rūšių:
- MTL (mažo tankio lipoproteinai) – dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes didelis MTL kiekis kraujyje gali sukelti arterijų užkimšimą.
- DTL (didelio tankio lipoproteinai) – dažnai vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, nes jis padeda pašalinti cholesterolį iš kraujagyslių ir nuneša jį atgal į kepenis, kur jis yra pašalinamas iš organizmo.
Cholesterolio norma moterims
Moterims, kaip ir vyrams, svarbu stebėti cholesterolio lygį kraujyje. Sveikatos specialistai rekomenduoja šią cholesterolio norma moterims:
- Bendras cholesterolis: mažiau nei 200 mg/dl
- MTL cholesterolis: mažiau nei 100 mg/dl
- DTL cholesterolis: daugiau nei 50 mg/dl
- Trigliceridai: mažiau nei 150 mg/dl
Šie skaičiai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo individualių sveikatos sąlygų ir amžiaus, todėl svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio lygį ir konsultuotis su gydytoju.
Cholesterolio lygio įtaka moterų sveikatai
Nors aukštas cholesterolio lygis pavojingas tiek vyrams, tiek moterims, moterys turi unikalių rizikos veiksnių, kurie gali turėti įtakos jų cholesterolio lygiui. Hormonų pokyčiai, susiję su menstruacijomis, nėštumu ir menopauze, gali paveikti cholesterolio lygį kraujyje, todėl svarbu žinoti, kokia yra cholesterolio norma moterims.
Menopauzės metu, kai estrogeno lygis sumažėja, DTL (gerasis) cholesterolis gali sumažėti, o MTL (blogasis) cholesterolis – padidėti. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taip pat yra svarbu žinoti, kad nėštumo metu cholesterolio lygis gali natūraliai padidėti, tačiau po gimdymo jis paprastai grįžta į normą.
Moterims būdingi per didelio cholesterolio simptomai
Per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti įvairius simptomus ir sveikatos problemas. Moterims, kaip ir vyrams, šie simptomai gali būti subtilūs ir ilgą laiką nepastebimi. Vis dėlto, yra tam tikrų požymių, kuriuos verta stebėti, kad būtų galima nustatyti, ar cholesterolio norma moterims yra neperžengta.
- Krūtinės skausmas: Krūtinės skausmas, vadinamas angina, atsiranda dėl sumažėjusios kraujo tėkmės į širdį. Tai gali būti pirmas ženklas, kad arterijos yra susiaurėjusios arba užsikimšusios dėl cholesterolio sankaupų.
- Dusulys: Jei jaučiate dusulį ar pasunkėjusį kvėpavimą, tai gali būti signalas apie širdies problemas, kurias sukelia didelis cholesterolio kiekis.
- Nuovargis: Nepaaiškinamas nuovargis arba silpnumas gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios gali būti didelio cholesterolio pasekmė.
- Rankų ir kojų skausmas: Cholesterolio sankaupos arterijose gali sumažinti kraujo tėkmę į rankas ir kojas, sukelti skausmą ar tirpimą galūnėse.
- Odos pokyčiai: Geltonos riebalų sankaupos po oda, ypač aplink akis, vadinamos ksantomomis, gali būti didelio cholesterolio požymis.
- Širdies priepuolis: Ūminis skausmas krūtinėje, rankoje ar žandikaulyje, kartu su prakaitavimu, pykinimu ir dusuliu, gali reikšti širdies priepuolį, kurį dažnai sukelia užsikimšusios arterijos dėl didelio cholesterolio kiekio.
- Insultas: Simptomai, tokie kaip staigus veido, rankos ar kojos silpnumas, kalbos sutrikimai ar regėjimo praradimas, gali rodyti insultą, kuris gali būti susijęs su dideliu cholesterolio kiekiu.
Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus ir pasitarti su gydytoju, jei pastebite kokių nors sveikatos pokyčių. Ankstyvas didelio cholesterolio nustatymas ir kontrolė gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų.
Kaip palaikyti sveiką cholesterolio lygį
Palaikyti sveiką cholesterolio lygį galima keičiant gyvenimo būdą ir mitybą. Štai keletas patarimų, kaip tai išlaikyti tinkamą cholesterolio norma moterims.
- Sveika mityba: Valgykite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažiau sočiųjų riebalų bei transriebalų. Venkite perdirbto maisto ir greito maisto.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda didinti DTL (gerojo) cholesterolio lygį ir mažinti MTL (blogojo) cholesterolio lygį. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, per dieną.
- Svorio kontrolė: Antsvoris gali padidinti MTL cholesterolio ir trigliceridų lygį. Numetus svorio, galima sumažinti šią riziką.
- Rūkymo nutraukimas: Rūkymas mažina DTL cholesterolio lygį ir padidina širdies ligų riziką. Nutraukus rūkymą, DTL lygis gali padidėti.
- Alkoholio vartojimas: Saikingas alkoholio vartojimas gali turėti teigiamą poveikį DTL cholesterolio lygiui, tačiau per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų lygį ir sukelti kitų sveikatos problemų.
Taip pat gali padėti ir – arbata nuo cholesterolio
Mityba cholesterolio mažinimui
Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išlaikyti širdies sveikatą. Tinkamai parinkti maisto produktai gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio lygį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio lygį. Štai keletas svarbiausių patarimų, kaip koreguoti mitybą, kad cholesterolio norma moterims būtų optimali:
- Rinkitės sveikus riebalus: Pakeiskite sočiuosius riebalus nesočiaisiais riebalais, kurie yra sveikesni širdžiai. Nesotieji riebalai randami alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ir riebioje žuvyje, tokioje kaip lašiša ar tunas.
- Venkite transriebalų: Transriebalai, kurie dažnai randami perdirbtuose maisto produktuose ir greitame maiste, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Skaitykite etiketes ir venkite maisto produktų, kuriuose yra „iš dalies hidrintų aliejų“.
- Valgykite daug skaidulų turinčių produktų: Maisto produktai, turintys daug tirpių skaidulų, tokie kaip avižos, pupelės, lęšiai, obuoliai ir morkos, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, nes jie suriša cholesterolį virškinimo trakte ir padeda jį pašalinti iš organizmo.
- Rinkitės liesą baltymą: Rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną be odos, kalakutieną ir žuvį. Taip pat puikus pasirinkimas yra augalinės kilmės baltymai, tokie kaip tofu, tempeh ir ankštiniai.
- Įtraukite omega-3 riebalų rūgštis: Šios riebalų rūgštys, randamos riebioje žuvyje, graikiniuose riešutuose ir linų sėklose, padeda sumažinti trigliceridų kiekį ir skatina širdies sveikatą.
- Ribokite cukraus ir druskos kiekį: Per didelis cukraus ir druskos vartojimas gali prisidėti prie širdies ligų rizikos. Stenkitės riboti saldintus gėrimus, saldumynus ir sūrius užkandžius.
- Gerkite pakankamai vandens: Tinkamas hidratacijos lygis yra svarbus bendrai sveikatai ir gali padėti reguliuoti kūno funkcijas, įskaitant cholesterolio apykaitą.
Baigdami norime pabrėžti, kad mitybos pokyčiai gali labai paveikti cholesterolio lygį ir bendrą širdies sveikatą. Apsilankykite, jeigu norite sužinoti daugiau apie tai, ko negalima valgyti, kai didelis cholesterolis
Papildomos priemonės ir gydymas
Jei gyvenimo būdo pakeitimai nepadeda pakankamai sumažinti cholesterolio lygio, gydytojas gali rekomenduoti vaistus. Statinai yra dažniausiai skiriami vaistai cholesterolio kontrolei, tačiau yra ir kitų galimybių, pavyzdžiui, fibratai ar PCSK9 inhibitoriai.
Svarbu griežtai laikytis gydytojo nurodymų ir reguliariai tikrinti cholesterolio lygį, kad būtų užtikrinta, jog cholesterolio norma moterims yra palaikoma.
Išvada
Cholesterolio norma moterims yra svarbus rodiklis, padedantis išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią širdies bei kraujagyslių ligoms. Tinkamai prižiūrint mitybą, aktyviai gyvenant ir esant reikalui vartojant vaistus, galima sėkmingai kontroliuoti cholesterolio lygį ir pagerinti gyvenimo kokybę. Nepamirškite reguliariai tikrintis sveikatą ir konsultuotis su gydytoju, kad išvengtumėte galimų problemų ateityje.
