Depresija yra dažna ir rimta emocinė būklė, kuri gali paveikti žmogaus mąstymą, jausmus, elgesį ir bendrą fizinę sveikatą. Ji gali trukti kelias savaites, mėnesius ar net metus, o jos pasekmės gali būti labai skausmingos tiek pačiam asmeniui, tiek jo šeimai ir draugams.
Kas yra depresija?
Depresija nėra tiesiog prastos nuotaikos ar trumpalaikio nusivylimo jausmas. Tai yra sudėtinga būklė, kurią lemia įvairūs veiksniai, įskaitant genetiką, biocheminius pokyčius smegenyse, aplinkos veiksnius ir asmenines patirtis.
Psichologiniai depresijos simptomai
Depresijos simptomai gali skirtis priklausomai nuo asmens, tačiau dažniausiai apima:
- Nuolatinį liūdesį ar nusivylimą.
- Nepaaiškinamas verkimas
- Prarastas susidomėjimas arba malonumas iš veiklų, kurios anksčiau buvo malonios.
- Svorio netekimas ar padidėjimas.
- Nerimastingumas.
- Vertės jausmo praradimą arba kaltės jausmą.
- Sunkumas mąstant, koncentruojantis arba priimant sprendimus.
- Mintys apie mirtį ar savižudybę.
Fiziniai depresijos simptomai
- Miego sutrikimai: Tai gali būti nemiga (sunkumai užmiegant ar dažnas naktinis pabudimas) arba per didelis miego poreikis (hipersomnia).
- Energijos stoka ar nuovargis: Asmenys gali jaustis nuolat pavargę, net jei jie gerai išsimiega.
- Fizinė letargija: Sunkumai judant ar atliekant kasdienes veiklas; jausmas, lyg žmogus būtų “sunkus” ar “lėtas”.
- Svorio pokyčiai: Tai gali būti netikėtas svorio netekimas arba svorio padidėjimas dėl apetito pokyčių.
- Nepaaiškinamas skausmas: Dažnai pasitaikantys galvos, nugaros, raumenų ar sąnarių skausmai, kurie nepagerėja vartojant standartinius skausmo malšinimo vaistus.
- Virškinimo sutrikimai: Tai gali apimti viduriavimą, vidurių užkietėjimą ar kitus virškinimo trakto sutrikimus, kurie nesusiję su kitomis medicininėmis būklėmis ar vaistų vartojimu.
- Seksualinio potraukio sumažėjimas: Sumažėjęs arba prarastas seksualinis potraukis.
- Širdies permušimai ar krūtinės skausmas: Kai kurie žmonės gali patirti širdies permušimo jausmą ar netikėtus krūtinės skausmo priepuolius.
- Sunkumai sutelkti dėmesį: Nors tai dažniau laikoma kognityviniu simptomu, jis gali turėti fizinį poveikį, pvz., sunkumai atlikant užduotis arba dažnas pamiršimas.
- Padidėjęs alkoholio ar narkotikų vartojimas: Kai kurie žmonės gali bandyti “numalšinti” fizinius simptomus vartodami alkoholį ar narkotikus.
Depresijos priežastys
Depresijos priežastys gali būti labai įvairios, įskaitant:
- Biocheminiai disbalansai: Kai kurie mokslininkai mano, kad depresija gali atsirasti dėl neurotransmiterių disbalanso smegenyse.
- Genetika: Žmonės, kurių šeimoje buvo depresijos atvejų, turi didesnę riziką patirti šią būklę.
- Aplinkos veiksniai: Stresas, netektis, finansinės problemos, santykių problemos gali sukelti depresiją.
- Fizinės ligos: Kai kurios ligos ar vaistai gali sukelti depresijos simptomus.
Kaip gydyti depresiją?
1. Pripažinkite problemą
Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad jums reikia pagalbos. Depresija nėra ženklas silpnumo ar charakterio trūkumo. Tai yra medicininė būklė, kurią reikia gydyti.
2. Kreipkitės pagalbos
Jei jaučiate, kad negalite valdyti savo jausmų ar kamuoja mintys apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Tai gali būti gydytojas, psichologas ar psichoterapeutas.
3. Kalbėkitės
Pasidalinkite savo jausmais su artimaisiais ar draugais. Kartais tik kalbėjimasis gali padėti jaustis geriau.
4. Nustatykite rutiną
Tvarka ir rutina gali padėti jums jaustis saugiau ir kontroliuoti savo gyvenimą.
5. Mankštinkitės
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti depresijos simptomus, nes jis skatina endorfinų, laimės hormonų, gamybą.
6. Maitinkitės sveikai
Sveika mityba gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai. Venkite alkoholio, kofeino ir cukraus.
7. Išmokite atsipalaiduoti
Technikos, tokios kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar joga, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
8. Venkite alkoholio ir narkotikų
Jie gali pabloginti depresijos simptomus ir sukelti kitų sveikatos problemų.
9. Nustatykite ribas
Mokinkitės sakyti “ne” ir nustatykite ribas savo darbe ir asmeniniame gyvenime.
10. Prisijunkite prie bendruomenės
Grupės terapija arba prisijungimas prie bendruomenės, kuri dalijasi panašiomis patirtimis, gali padėti jums jaustis mažiau vienišam.
Depresijos gydymas gali apimti:
- Psichoterapiją: Kalbėjimasis su terapeutu gali padėti išspręsti problemas, kurios sukėlė depresiją, ir rasti būdų, kaip ją įveikti.
- Vaistus: Antidepresantai gali padėti koreguoti neurotransmiterių disbalansą smegenyse.
- Gyvenimo būdo pokyčius: Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamai miego gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Išvada:
Depresija yra rimta, bet gydoma būklė. Svarbu kreiptis pagalbos ir rasti būdus, kaip ją įveikti. Niekada nepamirškite, kad nesate vieni ir yra daug žmonių, kurie nori jums padėti.
