SveikataMagnio glicinatas: viena geriausiai įsisavinamų magnio formų

Magnio glicinatas: viena geriausiai įsisavinamų magnio formų

Magnio glicinatas yra ne tik viena iš labiausiai įsisavinamų magnio formų, bet ir viena iš švelniausių žarnynui, todėl jis ypač tinka žmonėms, kuriems kitos magnio formos sukelia virškinimo sutrikimus. Šis mineralas, susijungęs su amino rūgštimi glicinu, formuoja kelatą, kuris lengvai peržengia žarnyno barjerą ir efektyviai pasiekia ląsteles ir audinius, kur magnis atlieka kritiškai svarbų vaidmenį.

Magnio vaidmuo organizme yra įvairiapusiškas: jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, reguliuoja nervų ir raumenų funkcijas, palaiko širdies sveikatą ir stabilizuoja kraujospūdį. Taip pat magnis būtinas kaulų stiprumui ir baltymų sintezei. Dėl šių priežasčių, magnio glicinatas yra vertingas papildas tiems, kurie siekia palaikyti optimalią sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Naudojimas ir nauda

Magnio glicinatas yra ypatingai vertinamas maisto papildas, dėl jo gebėjimo efektyviai įsisavinti žmogaus organizme ir teikti įvairias sveikatos naudas. Magnio glicinato naudojimas gali teigiamai paveikti sveikatą įvairiais būdais:

  • Sumažinti kraujospūdį: Reguliarus magnio vartojimas padeda reguliuoti kraujospūdį, kas yra svarbu širdies sveikatai.
  • Mažinti insulto, širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką: Magnis veikia kaip kardioprotektyvus elementas, mažindamas įvairių lėtinių ligų riziką.
  • Gerinti kaulų sveikatą: Magnis yra būtinas mineralas kaulų stiprumui ir sveikatai palaikyti, veikiantis kartu su kalciu ir vitaminu D.
  • Užkirsti kelią migrenos priepuoliams: Tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali mažinti migrenos priepuolių dažnumą ir intensyvumą, suteikiant žmogui daugiau komforto.


Magnio glicinatas yra itin vertingas papildas dėl savo švelnaus poveikio virškinimo sistemai ir aukšto biologinio prieinamumo. Šis mineralas padeda palaikyti ir gerinti sveikatą, leidžia maksimaliai išnaudoti magnio teikiamas naudas be diskomforto. Reguliarus magnio glicinato vartojimas gali ženkliai prisidėti prie asmeninės sveikatos gerinimo.

Magnio trūkumas

Lietuvoje maždaug pusė gyventojų patiria magnio trūkumą, kas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Šis mineralas yra būtinas įvairiems organizmo procesams, todėl jo trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas.

Magnio trūkumo simptomai:

  1. Apetito stoka: Dažnas požymis, rodantis, kad organizmui trūksta magnio.
  2. Nuovargis: Jausmas, kad energijos lygis yra nuolat žemas.
  3. Pykinimas: Dažnai pasireiškiantis simptomas, kuris gali būti susijęs su virškinimo sutrikimais.
  4. Raumenų mėšlungis: Nevalingi raumenų susitraukimai, kurie gali būti skausmingi.
  5. Nenormalūs širdies ritmai: Gali pasireikšti kaip širdies plakimo nereguliarumai, širdies permušimai.
  6. Traukuliai: Ekstremalus magnio trūkumo simptomas, reikalaujantis skubios medicininės pagalbos.

Rekomenduojama suaugusiems asmenims vartoti 300–420 mg magnio per dieną, kad būtų išvengta šių simptomų. Vienas iš būdų užtikrinti pakankamą magnio suvartojimą – magnio glicinatas ir reguliarus jo vartojimas kaip maisto papildas, kuris yra gerai toleruojamas ir efektyviai įsisavinamas organizmo.

Magnio glicinatas papilduose

Magnio glicinato papildai rekomenduojami žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, uždegiminėmis žarnyno ligomis ar vartojantiems alkoholį ir tam tikrus vaistus, kurie gali sumažinti magnio lygį. Ši magnio forma yra gerai toleruojama ir lengvai įsisavinama, todėl mažiau sukelia virškinimo sutrikimų.

Perdozavimas

Nors sveikiems žmonėms retai pasireiškia per didelis magnio kiekis, dėl inkstų gebėjimo pašalinti perteklių, simptomai gali apimti hipotenziją, pykinimą, vemimą, veido paraudimą, nereguliarų širdies ritmą, raumenų silpnumą ir net širdies sustojimą – sunkiais atvejais.

Natūralūs magnio šaltiniai mityboje

Magnis yra būtinas mineralas, padedantis palaikyti širdies sveikatą, raumenų ir nervų funkcijas. Norint užtikrinti tinkamą magnio kiekį organizme, svarbu įtraukti į savo racioną jo turtingus maisto produktus. Taip pat gali padėti ir magnio glicinatas papildų pavidalu.

Natūralūs magnio šaltiniai:

  • Tamsiai žalios lapinės daržovės: lapinės salotos, špinatai.
  • Riešutai ir sėklos: moliūgų, čija, sezamų sėklos.
  • Jūros dumblių produktai.
  • Pupelės ir lęšiai.
  • Visi nerafinuoti grūdai.
  • Vaisiai: bananai, džiovintos figos, juodieji serbentai.
  • Žuvys: ypač menkė.

Įvairinant mitybą šiais natūraliais magnio šaltiniais, galima natūraliai padidinti jo suvartojimą. Tai ne tik prisidės prie bendros sveikatos, bet ir padės išvengti magnio trūkumo, kuris gali turėti įvairių nepageidaujamų poveikių.

DUK (Dažniausiai užduodami klausimai)

Ar saugu vartoti magnio glicinatą kasdien?

Kasdienis magnio glicinato vartojimas yra saugus daugumai žmonių, tačiau visada patartina pasitarti su gydytoju.

Kuo magnio glicinatas skiriasi nuo magnio citrato?

Abu šie magnio tipai gerai įsisavinami, tačiau glicinatas yra ypač naudingas dėl savo raminamojo poveikio ir mažo dirginimo virškinimo sistemai.

Kokį poveikį magnio glicinatas daro organizmui?

Jis gali padėti mažinti kraujospūdį, širdies ligų riziką, pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti diabeto simptomus.

Išvada

Magnio glicinatas yra vertingas papildas, padedantis palaikyti sveikatą ir gerą savijautą. Įtraukiant įvairius natūralius magnio šaltinius į mitybą ir, jei reikia, papildant magnio glicinatu, galima užtikrinti optimalų šio mineralo kiekį organizme. Tai leidžia išvengti sveikatos problemų ir gerinti bendrą savijautą.

Daugiau sveikatos patarimų ieškokite – ČIA

Populiariausi

Naujausi

Rekomenduojame

Naudingi straipsniai

Partneriai

Skaitykite daugiau