Papildai jau seniai tapo kasdienybe – daugelis žmonių jų griebiasi tikėdamiesi greito poveikio sveikatai ar grožiui.
Nors kai kurie papildai tikrai naudingi tam tikrais atvejais, specialistai įspėja – dažnai jų vartojimas būna visiškai nepagrįstas. Blogiausia tai, kad perteklinis papildų kiekis gali ne tik neduoti naudos, bet ir sutrikdyti organizmo balansą.
Svarbu tai, jog per dažnai naudojami papildai dažnai slepiasi už patrauklių pažadų, o jų vartojimas be priežasties gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kai papildai tampa pavojingi – ką būtina žinoti
Papildai dažnai atrodo kaip paprasta ir saugi išeitis, tačiau jų vartojimas reikalauja atsakingo požiūrio.
Gydytojai pabrėžia, kad dauguma vitaminų ir mineralų turėtų būti gaunami iš maisto, o ne iš tablečių ar miltelių. Per dažnai naudojami papildai gali išbalansuoti organizmą ir net sukelti toksiškus poveikius.
Kai kurie papildai turi aiškias ribas – per didelė dozė gali kenkti kepenims, inkstams ar net širdies veiklai. Dažnai žmonės nė neįtaria, kad sveikatai „stiprinti“ skirti produktai gali išprovokuoti priešingą efektą.
Jei norite išvengti rizikos, būtina suprasti, kurie papildai dažniausiai vartojami be pagrindo ir kodėl juos reikėtų vertinti atsargiau.
Multivitaminai – dažnas, bet dažnai nereikalingas įprotis
Multivitaminai ilgą laiką buvo laikomi „saugiausia“ sveikatos apsauga. Daugelis žmonių juos geria kasdien, net nepasitarę su gydytoju.
Vis dėlto specialistai pastebi, kad tai vienas labiausiai per dažnai naudojamų papildų. Dauguma žmonių, turinčių įvairią mitybą, gauna pakankamai vitaminų ir mineralų iš maisto.
Multivitaminai gali būti naudingi tik tiems, kurie turi labai ribotą mitybą arba specifinių sveikatos poreikių. Tačiau be aiškaus poreikio jie dažnai tampa bereikalinga našta organizmui.
Dažniausiai vartojami papildai, kurie visai nereikalingi daugeliui žmonių
Dar vienas populiarus pasirinkimas – vitamino D papildai. Apie šį vitaminą sklando daugybė kalbų, tačiau dažnai jis vartojamas visiškai be pagrindo, ypač vasarą, kai saulės pakanka natūraliai. Per didelis vitamino D kiekis gali net pakenkti.
Panaši situacija ir su kalcio papildais. Daug kam atrodo, kad jų reikia kaulams stiprinti, bet gydytojai įspėja – per didelis kalcio kiekis gali prisidėti prie inkstų akmenų ar net širdies ligų rizikos.
Kiek rečiau, bet vis tiek per dažnai naudojami papildai yra vitaminas A, probiotikai ir virškinimo fermentai. Juos žmonės dažnai perka manydami, kad „padės organizmui“, nors realiai jų reikia tik labai konkrečiais atvejais.
Visa ši grupė – tai per dažnai naudojami papildai, kurie dažnai vartojami be jokio realaus poreikio. Vietoje jų geriau įsigilinti į savo mitybą ir pasitarti su gydytoju, o ne pasikliauti reklaminiais pažadais.
Kada papildai iš tiesų reikalingi – aiškios išimtys
Nors per dažnai naudojami papildai dažnai vartojami be jokio pagrindo, yra situacijų, kai jų iš tiesų prireikia.
Gydytojai pabrėžia, kad kai kurie žmonės negali gauti visų reikalingų medžiagų vien iš maisto. Tokiais atvejais papildai tampa ne pasirinkimu, o būtinybe.
Papildai turi būti parinkti ne pagal reklamą ar draugų rekomendacijas, o pagal gydytojo arba dietologo patarimą.
Štai kokie papildai dažniausiai iš tiesų reikalingi:
- Geležis – kai nustatomas geležies trūkumas ar mažakraujystė.
- Folio rūgštis – nėštumo metu, siekiant apsaugoti vaisių.
- Vitaminas B12 – veganams ar žmonėms su sutrikusiu vitamino B12 pasisavinimu.
- Vitaminas D – kai gyvenama vietovėje, kur mažai saulės, arba nustatomas jo trūkumas.
- Omega-3 riebalų rūgštys – kai mityboje trūksta riebių žuvų ar nustatytas jų trūkumas kraujyje.
- Kalcis – moterims po menopauzės ar žmonėms, turintiems kaulų retėjimo riziką.
Šie papildai nėra „universalus sprendimas“ visiems – jie skiriami tik tada, kai organizmas iš tikrųjų jų stokoja.
Prieš vartodami bet kokį papildą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kraujo tyrimai gali aiškiai parodyti, ko jums iš tiesų reikia, o ko – visai nereikia.
Tai paprasta, bet labai svarbi taisyklė, kuri padeda išvengti nereikalingų rizikų ir išlaidų.
Papildai nėra greitas sprendimas – tikslumas svarbiausia
Papildai dažnai pristatomi kaip greita išeitis sveikatai stiprinti, tačiau realybė daug sudėtingesnė. Ne visi papildai būtini, o per dažnai naudojami papildai gali pridaryti daugiau žalos nei naudos.
Geriausias kelias – sąmoningas požiūris ir aiškus suvokimas, kad sveikatą stiprina ne kapsulės, o visų pirma subalansuota mityba, judėjimas ir poilsis.
Jei vis dėlto svarstote vartoti papildus, pradėkite nuo pasitarimo su gydytoju ir tiksliai įvertinkite, ar jų iš tikrųjų reikia.
